My Way

[Irasentip]

Comunque bro l'idea iniziale era un'altra...

bro spiegati meglio, io ero partito con la mono più o meno basandomi su quella che sto facendo ora, poi tu mi hai proposto di buttarmi di nuovo sulla multi e io ho accettato ben volentieri specificando però che mi serviva più aiuto per impostarla perchè in ottica ipertrofia non ero capace a farla!..

[SiMooNe]

No ma la scheda va bene in multi. Intendevo l alternare volume con intensità. Riscrivila con le correzioni in A e vediamo se è ok

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[Irasentip]

No ma la scheda va bene in multi. Intendevo l alternare volume con intensità. Riscrivila con le correzioni in A e vediamo se è ok

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Ho pensato sennò' ad una cosa meglio forse, leggendo anche la tua mail e riguardando questa considerando le cose che non andavano..sempre multi, ma non spinta trazione divisa per gruppi muscolari e alternando una sessione più pesante a basse reps diciamo ed una più' in ottica ipertrofia con rep piu' alte e stripping (che mi piace)..credo di aver fatto una cosa decente, pero' ora sto da cell, più tardi la scrivo così me dici che ne pensi, senno se è na cag..a opto per quella che abbiamo fatto con le modifiche

---------- Post added at 20:13:08 ---------- Previous post was at 18:38:11 ----------

Avevo pensato a una cosa così (senza pretese):
A
Squat 4*8-6-6-4
Affondi 3*10
Spinte Manubri piana 3*10-10-8
Spinte Manubri Inclinata 3*12-10-8
Croci inclinata 2*6+6+6
Lento Avanti 4*8-8-6-6
French Press 2*12
Polpacci 3*6

B
Stacchi rumeni 3*10-8-8
Lat Machine presa inversa/pulley 3*12-10-8
Lat Al Petto 2*6+6+6
Scrollate 3*15
Curl Bilanciere In piedi 4*8-8-6-6
Curl Panca scott bilanciere sagomato (presa martello) 3*10-10-8

A1
Front squat 3*10-8-8
Leg Ext 2*8+8+8
Panca Piana 4*8-6-6-4
Dip Sovraccarico 3*8-8-6
Alzate Laterali 2*12-10
Panca stretta 8-6-6-4
Dip tra panche 3*10-10-8
Polpaci 3*20

B1
Leg Curl 3*12-10-10
Stacchi 4*5-4-3-3
Trazioni 4*8-8-6-6
Rematore Bilanciere 4-10-8-8-6
Alzate 90° 2*12-10
Curl 30° 2*12

[SiMooNe]

Ok, mi piace come idea, ma la rivedrei. Allora A e A1, sono spinta e trazioni pesanti/volume e B e B1, spinta e trazioni pesanti/volume. Ok, ma in A, piana la farei pesante come con squat, quindi metterei la piana e sposterei i manubri in A1, con volume...

togli tutti questi piramidali, metti fisse sul pesante, così ti riesci a gestire meglio l'incremento del carico se lo avrai...i piramidali li puoi spostare nel volume...ma non tutto

[Irasentip]

Ok, mi piace come idea, ma la rivedrei. Allora A e A1, sono spinta e trazioni pesanti/volume e B e B1, spinta e trazioni pesanti/volume. Ok, ma in A, piana la farei pesante come con squat, quindi metterei la piana e sposterei i manubri in A1, con volume...

togli tutti questi piramidali, metti fisse sul pesante, così ti riesci a gestire meglio l'incremento del carico se lo avrai...i piramidali li puoi spostare nel volume...ma non tutto

A
Squat 4*6
Affondi 3*10
Piana 4*6
Spinte Manubri Inclinata 3*12-10-8
Croci inclinata 2*6+6+6
Lento Avanti 4*8-8-6-6
French Press 2*12
Polpacci 3*6

B
Stacchi rumeni 3*10-8-8
Lat Machine presa inversa/pulley 3*12-10-8
Lat Al Petto 2*6+6+6
Scrollate 3*15
Curl Bilanciere In piedi 4*6
Curl Panca scott bilanciere sagomato (presa martello) 3*10-10-8

A1
Front squat 3*10-8-8
Leg Ext 2*8+8+8
Manubri Piana 3*10
Dip Sovraccarico 3*8-8-6
Alzate Laterali 2*12-10
Panca stretta 4*6
Dip tra panche 3*10-10-8
Polpaci 3*20

B1
Leg Curl 3*12-10-10
Stacchi 4*4
Trazioni 4*8-8-6-6
Rematore Bilanciere 4-10-8-8-6
Alzate 90° 2*12-10
Curl 30° 2*12/15


Così?? i manubri li avevo messi con lo squat perchè credevo fosse meglio alternare gambe pesanti+petto leggero e viceversa. così va bene oppure modificheresti anche qualcos'altro?

[SiMooNe]

A
Squat 4*6
Affondi 3*10 3x12
Piana 4*6
Spinte Manubri Inclinata 3*12-10-8 togli
Croci inclinata 2*6+6+6 3x12
Lento Avanti 4*8-8-6-6 4x6
French Press 2*12 3x8
Polpacci 3*6 non significa un ***** questo?? lo sai??

B
Stacchi rumeni 3*10-8-8
Lat Machine presa inversa/pulley 3*12-10-8 pulley
Lat Al Petto 2*6+6+6 3x8+8+8
Scrollate 3*15
Curl Bilanciere In piedi 4*6
Curl Panca scott bilanciere sagomato (presa martello) 3*10-10-8

A1
Front squat 3*10-8-8
Leg Ext 2*8+8+8
Manubri Piana 3*10 4x6/8
Dip Sovraccarico 3*8-8-6
Alzate Laterali 2*12-10
Panca stretta 4*6
Dip tra panche 3*10-10-8 push down fune
Polpaci 3*20 come sopra

B1
Leg Curl 3*12-10-10
Stacchi 4*4 aridaje qua
Trazioni 4*8-8-6-6
lat impugnatura inversa 10-8-8
Rematore Bilanciere 4-10-8-8-6
Alzate 90° 2*12-10
Curl 30° 2*12/15

Guarda se ti gusta.

[Irasentip]

Guarda se ti gusta.

Yes! vabbè polpacci pesanti al MP e leggeri alla pressa, non mi andava di scrivere! ahah..poi andando In ordine:
-Perchè french meno ripetizioni? mentre ad esempio il curl a 30° no? non metto nessun esercizio a alte reps per i tricipiti?
-I manubri su piana li faccio 4*8 dato che 4*6 faccio col bilanciere.
-Perchè il push down al post delle dip?
-come mai un altro esercizio in più per il dorso?

[SiMooNe]

Yes! vabbè polpacci pesanti al MP e leggeri alla pressa, non mi andava di scrivere! ahah..poi andando In ordine:
-Perchè french meno ripetizioni? mentre ad esempio il curl a 30° no? sì, me l'ero perso, va bene il 3x8 non metto nessun esercizio a alte reps per i tricipiti? no lasciale così, il 2x12 in queste schede lo reputo inutile...
-I manubri su piana li faccio 4*8 dato che 4*6 faccio col bilanciere. va bene, caso mai metti panca 30°, meglio, qui devi aumentare, devi partire subito con 24, tieniti tra le 6 e le 8 rip
-Perchè il push down al post delle dip? perchè è di isolamento e dopo il base, io lo preferisco, comunque può anche lasciarlo, tra l'altro meno stress alle spalle
-come mai un altro esercizio in più per il dorso? troppo poco, non mi piaceva

.

[Irasentip]

Grazie Boss possibile pero per la schiena tutti quegli es. e per il petto così di meno? (mi rispondo da solo dicendo che la schiena è più grande del petto?, Ricapitolando (non te perde niente è!):

A
Squat 4*6
Affondi 3x12
Piana 4*6
Croci inclinata 3*12
Lento Avanti 4*6
French Press 3*8
Polpacci 3*6

B
Stacchi rumeni 3*10-8-8
pulley 3*12-10-8
Lat Al Petto 3*8+8+8
Scrollate 3*15
Curl Bilanciere In piedi 4*6
Curl Panca scott bilanciere sagomato (presa martello) 3*10-10-8

A1
Front squat 3*10-8-8
Leg Ext 2*8+8+8
Manubri Panca 30° 4*8 (tra le 8 e le 6 co 24)
Dip Sovraccarico 3*8-8-6
Alzate Laterali 2*12-10
Panca stretta 4*6
push down fune 3*10-10-8
Polpaci 3*20 come sopra

B1
Leg Curl 3*12-10-10
Stacchi 4*4
Trazioni 4*8 (tra le 8 e le 6)
lat impugnatura inversa 3*10-8-8
Rematore Bilanciere 4*10-8-8-6
Alzate 90° 2*12-10
Curl 30° 3*8

Ah vabbè poi ovviamente in B e B1 i metto alla fine 2/3 esercizi di addome.

[SiMooNe]

stacchi prima del leg curl e iper come riscaldamento prima degli stacchi in entrambe le sessioni e prima dello squat...mi pare ok, ora me vado a vedere la magggica...

[Irasentip]

stacchi prima del leg curl e iper come riscaldamento prima degli stacchi in entrambe le sessioni e prima dello squat...mi pare ok, ora me vado a vedere la magggica...

Non ti deve parere ok! Deve essere ok! Comunque ok, per curiosità perché il leg dopo lo stacco? Ps. Alla domanda sul petto non mi hai risp perché me so risposto da solo? Pps. Se la semo presa in saccoccia oggi niente partita pe sto tempo maledetto che palle!

[SiMooNe]

bella partita xd...

ma lo stacco lo devi far sempre per primo (almeno in linea di massima), poi quando diventerai un pro, potrai farlo anche come ultimo esercizio come, ad esempio, kay green...

sul petto hai rotto i cojoni


fammi sapere come ti trovi

[Irasentip]

bella partita xd...

ma lo stacco lo devi far sempre per primo (almeno in linea di massima), poi quando diventerai un pro, potrai farlo anche come ultimo esercizio come, ad esempio, kay green...

sul petto hai rotto i cojoni


fammi sapere come ti trovi

Si devo dire che hanno giocato bene XD

Ok domani la inizio
P.s. kay green me arriva al ginocchio

[elan]

ciao irasentip

la risposta alla rep è no,nessun problema...stai tranquillo

[Irasentip]

ciao irasentip

la risposta alla rep è no,nessun problema...stai tranquillo

Perfetto grazie mille!