My Way

[SiMooNe]

a quale centro?? I più belli per me sono quelli a roma est e a parco leonardo....quello dell'eur il peggiore

[Irasentip]

a quale centro?? I più belli per me sono quelli a roma est e a parco leonardo....quello dell'eur il peggiore

anche secondo me è il migliore..oggi vado a Porta di roma, perchè lei abita la vicino..unica cosa positiva è che dentro ce stanno pure Auchan e decathlon, lei va pe stracci e io vado la!

[SiMooNe]

....anche io vado sempre a farmi i giri da deca....ma avessi mai comprato qualcosa xd

[Irasentip]

Ahahahah io faccio la stessa cosa!

[Irasentip]

Oggi spalle tricipiti:
L.avanti 10-8-8-6-4@42-44-44-46-48
Alzate laterali 3*6+6+6@12+10+8
Alzate 90° 3*12@8
Scrollate bilanciere 3*15@80
French 3*8-8-6@38-38-42
Manubrio dietro la nuca 3*10@16
Dip tra panche 2*15@7
Un pò di addome

Alimentazione sempre stesse Kcal

[SiMooNe]

Iras non è che me stai a fregà nei carichi??

[Irasentip]

Iras non è che me stai a fregà nei carichi??

ammazza a me sembrano i carichi della chicco!! comunque no csa non ti convince??

---------- Post added at 09:15:00 ---------- Previous post was at 09:14:16 ----------

Oggi rest, è uscito il bando per iscriversi al corso fipe di primo livello, molto probabilmente lo farò, oggi ne parlo a casa

[SiMooNe]

La french press...attenzione quando carichi con quell'esercizio. Ricordati che è di isolamento....

[Irasentip]

La french press...attenzione quando carichi con quell'esercizio. Ricordati che è di isolamento....

il peso è comprensivo di bilanciere! ah allora forse è meglio che un paio di chili la prossima volta li tolgo, lo consideravo un "principale" quindi tendevo a caricare

[SiMooNe]

La panca presa stretta è un "principale", se vogliamo definirlo così...l'ideale sarebbe french ss panca stretta, sarebbe il top, imo, con lo stesso bilanciere ez...

[Irasentip]

La panca presa stretta è un "principale", se vogliamo definirlo così...l'ideale sarebbe french ss panca stretta, sarebbe il top, imo, con lo stesso bilanciere ez...

Mi piace, bravo bravo è un ottima idea per la prossima scheda, comunque stripping e superserie sono le cose che mi piace di più fare!

---------- Post added at 11:44:20 ---------- Previous post was at 10:13:55 ----------

Dato che mi sto annoiando butto giù qualcosa, è na mezza boiata mesà, però è qualcosa su cui poter ragionare intanto..simo secondo te? può andare come proseguimento della scheda precedente o cambieresti esercizi e/o tecniche??..non so molto ferrato, specialmente il giorno del petto non avevo grandi idee e anche le spalle so sempre gli stessi es..

Gambe
Squat 4*6-6-4-4
Front squat 3*8
Affondi 3*12-10-10
Leg ext 3*8+8+8+8
stacchi gt 4*10-10-8-8
Calf mp 3*6
Calf alla pressa 3*20


Petto:
Piana 5*8-8-6-6-4
Dip 3*8-6-6
Inclinata manubri 3*10
Spinte Declinata 2*12-10
croci piana 3*8+8


Dorso
Stacchi 3*4
Trazioni 4*8
Rematore presa prona 3*10-8-8
lat presa prona 3*12-10-8
Pulley 2*12
Lat machine dietro la Nuca 3*6+6+6
Bicipiti
Curl bilanciere in piedi ss hammer con bilanciere sagomato alla scott 3*6+8
Curl su inclinata 3*12


Spalle
L.Avanti 4*8-6-6-4
Arnold press 3*8
Alzate Laterali ss 90° 2*10+10
Scrollate bilanciere 3*15
Tricipiti
Panca stretta ss french press 3*6+8
Dip tra panche 3*12

[SiMooNe]

Mi butterei sul multi, che dici?? Ma strutturate, ad esempio, ABA1B1, dove in A e B è intenso, A1 e B1 sono volume....che dici??

Se ti piace la mono, cambiamo, rispetto all'altra, poi dipende dai risultati e da come ti trovi

[Irasentip]

Mi butterei sul multi, che dici?? Ma strutturate, ad esempio, ABA1B1, dove in A e B è intenso, A1 e B1 sono volume....che dici??

Se ti piace la mono, cambiamo, rispetto all'altra, poi dipende dai risultati e da come ti trovi

Si multi con la distinsione volume ed intensità mi attira come idea, però io non c'ho proprio idea su come strutturarla

[SiMooNe]

pippa......trova del tempo ma soprattutto buona volontà se ti interessa, altrimenti abbozza una nuova mono...questa è molto simile a quella che sta facendo se non erro....

[Irasentip]

La vecchia è questa:

Gambe
Squat 8-6-6-4
Stacco gambe semi flesse 3*10
Affondi 3*12
Leg Ext 3*6+6+6+6
Polpacci MP 4*6
Polpacci Pressa 4*12/15

Dorso
Stacchi (+scrollata) 4*5-4-3-2
Trazioni Prone 5*10-8-8-6-6/max
Rematore Bil. 3*8
Pulley 3*6+6+6
Lat Inversa 2*12
Bicipiti
Curl Bil. Ez. 3*8-8-6
Curl 30° alternato 3*10
Concentrato 2*12
Petto
Panca piana 5*10-8-8-6-4
Dip Sovracc. 3*6/8
Spinte Manubri Inclinata 3*10-8-8
Croci Inclinata 2*12-10
Croci Piana 2*6+6+6

Spalle
L. Avanti 4*8-8-6-4
Arnold 3*8
Alzate laterali 3*6+6+6
Alzate 90° 3*12
Scrollate 2*15
Tricipiti
French press 3*8-8-6
Manubrio dietro la nuca 3*10
Dip. tra panche 2*15

---------- Post added at 11:58:03 ---------- Previous post was at 11:57:07 ----------

Comunque mo vedo qualcosa in rete se riesco a farmi un'idea, tempo e voglia ne ho, competenza molto meno!!

---------- Post added at 12:11:04 ---------- Previous post was at 11:58:03 ----------

5 minuti che sto a legge su internet e già sto diventà idiota!

Prima considerazione: Upper Lower, credo pe forza sia la scelta migliore..