My Way

[Irasentip]

se non li hai mai provati, prova gli xtend, dovrebbero essere ottimi pre-during

per la scheda se vuoi rimanere in mono, puoi fare petto-dorso....spalle- braccia....gambe addome.
se vuoi fare una multi, puoi fare come ho fatto io quest'estate per un mesetto, mi sono trovato abbastanza bene....upper-lower-upper....facevo ad esempio:

panca manubri
croci
trazioni
rematore
lento avanti
curl bil
french press

squat
pressa
leg ext
leg curl
polpacci
addome

panca piana
peck deck
stacchi
lat machine
arnold press
curl man
spinte strette

oppure come hai detto tu 3 full body

Grazie mille dell'idea Jo (quando posso rep anche a te), credo che la scelta migliore per una 3*week per uno secco come me sia multi frequenza, la tua idea non mi dispiace

[SiMooNe]

ma come chiude alle 13?? purtroppo le palestre sono così, poco pagare, poco avere...comuqnue te lo dissi già a suo tempo che era scandalosa la tua palestra...però ovviamente dipende dalla tua disponibilità economica...

a che ti serve la full body?? soprattutto per 3 settimane?? ma per lo scarico?? ma non avevi già deciso come ti volevi allenare??

[Kanzi]

Poi aggiornando un pò, sono abbastanza demoralizzato (premessa: devo cambià palestra perchè la mia chiude alle 13, e se vado a dormi alle quattro di mattina non ce la faccio fisicamente a stare in palestra prima delle 11:40/45. quindi oggi so andato (è l'unica che mi concede di allenarmi oltre le 13, ho pagato una miseria inoltre), regà non c'è un posto del ***** dove fare squat libero, stavo quasi per impazzire, macchine della technogym che me sembrano fatte a posta pe quei tre coioni o tre sgallettate che vanno in palestra solo pe di che ce vanno, demoralizzazione a livelli infiniterrimi..comunque mo sta settimana la finisco così, un pò random, poi credo fortemente che per conciliare bene il tutto andrò di 3*week full body (ho letto sul diario di WhyteTyson come si allena lui e credo che adotterò anche io una cosa del genere) oppure 3 split gambe-tutti i muscoli di spinta-tutti i muscoli di trazione (senza monoarticolari, trazioni, panca, dip, clean e press, rematori in tutte le varianti).

Meriti una rep

[Irasentip]

ma come chiude alle 13?? purtroppo le palestre sono così, poco pagare, poco avere...comuqnue te lo dissi già a suo tempo che era scandalosa la tua palestra...però ovviamente dipende dalla tua disponibilità economica...

a che ti serve la full body?? soprattutto per 3 settimane?? ma per lo scarico?? ma non avevi già deciso come ti volevi allenare??

La full body l'ho pensata perchè allenandomi 3 volte a settimana invece che 4 voglio spremermi bene, in più mo c'ho l'immenso problema di non poter fare lo squat, per questi motivi la scheda che avevo postato va a farsi benedire, 3 volte a settimana in monofrequenza imho non è vantaggioso..quindi me devo inventà qualcosa!

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Meriti una rep

non puoi capire l'odio, infatti credo che la prossima volta che litigo co qualcuno perchè oltre tutto ho chiesto a quello che stava in sala (un coglione, un inutile e stupido coglione) dove poterlo fare e lui con estrema nonchalance e anche un pò di supponenza mi ha detto "fallo là, ce n'hai due" indicando il MP, io gli ho risposto "no la ce lo fa chi n'è bono a allenasse o chi ha piacere di farsi più del male che del bene, mi arrangerò in un altro modo", ma la risposta sarebbe dovuta essere "faccelo fa a tu moie là" ..Grazie della rep (ovviamente te ancora me ne avanzi una almeno, ma per motivi ignoti non mi è possibile darla)

[SiMooNe]

be con una full body non è che ti spremi proprio bene: faresti 1 o al massimo 2 esercizi per distretto muscolare, il 90% "base"...però la frequenza è maggiore...potresti provare...

3 volte a settimana, multi frequenza "seria", ben strutturata, la puoi sempre assemblare, piuttosto che una full body...comuqnue provala e fammi sapere....

[Irasentip]

be con una full body non è che ti spremi proprio bene: faresti 1 o al massimo 2 esercizi per distretto muscolare, il 90% "base"...però la frequenza è maggiore...potresti provare...

3 volte a settimana, multi frequenza "seria", ben strutturata, la puoi sempre assemblare, piuttosto che una full body...comuqnue provala e fammi sapere....

Allora mi indirizzo più su questo, grazie come sempre delle dritte , mo vado a "cenare" che alle sette inizio

[jonny94]

secondo me è troppo malvisto lo squat al mp

[Lenz]

Considera che i movimenti del corpo sono archi, il MP e' un binario, va da se che i movimenti che fa compiere non sono fisiologici, può andare per imparare ma quando alzi i carichi devi stare libero

[jonny94]

Considera che i movimenti del corpo sono archi, il MP e' un binario, va da se che i movimenti che fa compiere non sono fisiologici, può andare per imparare ma quando alzi i carichi devi stare libero

si certo, il movimento diciamo che è "forzato", ma bisogna vedere anche a cosa si "mira", cioè se non importa la forza o progredire con un certo esercizio, ma ci si vuole solo "devastare" le gambe, secondo me anche l'mp va bene, lo usano anche molti atleti avanzati

[SiMooNe]

Allora mi indirizzo più su questo, grazie come sempre delle dritte , mo vado a "cenare" che alle sette inizio

tranquillo che ti leggo sempre e ti dico la mia, poi ovviamente l'ultima parola sta te...

In ogni caso, se non hai mai provato la multi, potresti provarla, poi, se dopo 2 settimana, ti fa cagare, prendi e vai su una multi più serie...

[Lenz]

si certo, il movimento diciamo che è "forzato", ma bisogna vedere anche a cosa si "mira", cioè se non importa la forza o progredire con un certo esercizio, ma ci si vuole solo "devastare" le gambe, secondo me anche l'mp va bene, lo usano anche molti atleti avanzati

Sisi, ovviamente va tutto contestualizzato, ogni cosa può essere perfetta o improbabile a seconda di dove la mettiamo.. Io però tendo ad esere scettico su tutto quello che è forzato, ma son pareri Fù te dove stai? Forse mi viene in mente qualche palestra buona

[Lena19]

Front squat e bulgarian squat si possono fare tranquillamente al mp anche lo straddle lift è una valida alternativa

[Lenz]

Rimangono comunque costrizioni che non permettono i movimenti fisiologici

[Irasentip]

Buongiorno a tutti boys, oggi riposo, tra poco wo.. prima di tutto grazie a voi per i vostri pareri, lena io penso onestamente che al mp non ci farò mai nulla e fondamentalmente e perchè condivido in pieno il discorso di lenz sul fatto che i movimenti siano archi e che oltre i carichi minimi è deleterio fare determinati esercizi al mp..quindi in sostanza per allenare le gambe mi butterò su pistol squat, front squat con manubri, affondi, e mezzi stacchi..La scheda che ho pensato è una mono/multi frequenza:

A: Petto, Spalle, Tricipiti (pesanti) Dorso, Delt. Posteriori, Bicipiti (Leggeri)
B: Gambe-Addome
C: Dorso, Delt. Posteriori, Bicipiti (pesanti)-Petto, Spalle, Tricipiti (Leggeri)

Di fare una multi su 3 giorni che i giorni si alternano tipo: a-b-a/b-a-b, non mi va per niente!

[Lenz]

mmh ci può stare, è interessante, mi son sempre piaciuti i mix mono/multi