My Way

[jonny94]

che lavoro è?

[Irasentip]

Ti dico, dalla mia esperienza il wo a "digiuno" è la cosa migliore che una persona possa fare. Stai più lucido, più attivo, rendi veramente il triplo, e non sono l'unico che, utilizzando quest'approccio, si trova decisamente meglio. Scrivo digiuno tra virgolette perchè te la devi giocare con l'integrazione. Molti vanno pesanti di BCAA, io preferisco inserire anche i cho. Per la precisione 30gr di vitargo (puoi fare pure malto) e un mix di amino (bcaa e peptopro). Mi trovo come mai prima utilizzando quest'approccio (d'integrazione). puoi poi concentrare i pasti nel periodo tra il wo e il lavoro, giocandotela molto sul postwo (es dopo mezzora whey e cho e dopo un'oretta pranzo, poi uno spuntino e vai a lavoro, oppure elimini lo spuntino, dipende se lo reggi bene). Pure le caseine prenanna sono una buona soluzione. Puoi mantenere quest'approccio sempre variando solo l'orario del wo. Alle 11 e 30 quando lavori sul tardi e di prima mattina quando lavori sul presto Io mi sveglio tutti i giorni alle 6, ceffeina e via di warm-up. Veramente divina come routine!

Prima di tutto grazie per la risposta (appena posso rep), La scelta migliore sarà sicuramente allenamento a digiuno e poi post wo subito, pranzo bello carico dopo un oretta, prima di attacca spunitno-cena e poi pre nanna caseine+frutta secca. L'idea dell'if non mi va onestamente di farla perchè se la facessi farei una leangains e secondo me o la si segue in tutto e per tutto e la si fa diventare una filosofia di vita oppure no ..comunque mo mi studio un attimo la situazione, sti giorni cercherò di tamponare il più possibile e di capire bene la situazione poi una volta ingranato saprò il da farsi, grazie ancora

che lavoro è?

In una panineria Jo, Lenz sicuro la conosce si chiama 200 gradi

[Lenz]

Dalle parti del vaticano vè? Mi ci voleva portare un'amica! Fammi sapere com'è che devo scarrozzare un po' di Giappi in giro e un posto così farebbe al caso

[jonny94]

il primo turno sono meno ore del secondo giusto?

[Irasentip]

Dalle parti del vaticano vè? Mi ci voleva portare un'amica! Fammi sapere com'è che devo scarrozzare un po' di Giappi in giro e un posto così farebbe al caso

si a piazza risorgimento ahahah ok

il primo turno sono meno ore del secondo giusto?

da quello che ho capito si

[Lenz]

Convincili a inserire un panino "BB"

[Irasentip]

Convincili a inserire un panino "BB"

già ci avevo pensato pure io ahahah (che comunque sarebbe un'operazione commerciale niente male in quanto si andrebbe ad accogliere anche tutta la fascia di clienti che è fissata come noi xD)

[jonny94]

che modern hai preso? i vecchi o i plus?

[Lenz]

già ci avevo pensato pure io ahahah (che comunque sarebbe un'operazione commerciale niente male in quanto si andrebbe ad accogliere anche tutta la fascia di clienti che è fissata come noi xD)

Appunto!

---------- Post added at 19:11:15 ---------- Previous post was at 19:10:44 ----------

Uno "massa" e uno "CUT",

[TheFox10]

Uno "massa" e uno "CUT",

Ehi tu! Hai un futuro nel mondo del marketing!

Sono contento per te per il lavoro Irasen!

[Lenz]

Mettiamoci in società Pè!

[SiMooNe]

In una panineria Jo, Lenz sicuro la conosce si chiama 200 gradi

strano, ma non era 90 gradi??

[Lenz]

strano, ma non era 90 gradi??

[Irasentip]

che modern hai preso? i vecchi o i plus?

Ancora non ho fatto l'ordine perchè so indeciso, i vecchi su mn me pare che non ce stanno piu', anzi se avete da suggerirmene un tipo buoni (anzi top) mi fate una cortesia, li userò solo pre-intra wo, quindi in polvere

Ehi tu! Hai un futuro nel mondo del marketing!

Sono contento per te per il lavoro Irasen!

Grazie

strano, ma non era 90 gradi??

simo la tua simpatia ogni giorno di più mi stupisce...

---------- Post added at 13:48:26 ---------- Previous post was at 13:35:32 ----------

Poi aggiornando un pò, sono abbastanza demoralizzato (premessa: devo cambià palestra perchè la mia chiude alle 13, e se vado a dormi alle quattro di mattina non ce la faccio fisicamente a stare in palestra prima delle 11:40/45. quindi oggi so andato (è l'unica che mi concede di allenarmi oltre le 13, ho pagato una miseria inoltre), regà non c'è un posto del ***** dove fare squat libero, stavo quasi per impazzire, macchine della technogym che me sembrano fatte a posta pe quei tre coioni o tre sgallettate che vanno in palestra solo pe di che ce vanno, demoralizzazione a livelli infiniterrimi..comunque mo sta settimana la finisco così, un pò random, poi credo fortemente che per conciliare bene il tutto andrò di 3*week full body (ho letto sul diario di WhyteTyson come si allena lui e credo che adotterò anche io una cosa del genere) oppure 3 split gambe-tutti i muscoli di spinta-tutti i muscoli di trazione (senza monoarticolari, trazioni, panca, dip, clean e press, rematori in tutte le varianti).

[jonny94]

se non li hai mai provati, prova gli xtend, dovrebbero essere ottimi pre-during

per la scheda se vuoi rimanere in mono, puoi fare petto-dorso....spalle- braccia....gambe addome.
se vuoi fare una multi, puoi fare come ho fatto io quest'estate per un mesetto, mi sono trovato abbastanza bene....upper-lower-upper....facevo ad esempio:

panca manubri
croci
trazioni
rematore
lento avanti
curl bil
french press

squat
pressa
leg ext
leg curl
polpacci
addome

panca piana
peck deck
stacchi
lat machine
arnold press
curl man
spinte strette

oppure come hai detto tu 3 full body