My Way

[SiMooNe]

be non tanto piccola l'aggiunta

[Irasentip]

be non tanto piccola l'aggiunta

Giusto un'altro es per il petto e per le spalle (le scrollate manco le considero un esercizio così come quelli per i polpacci ), bicipiti e tricipiti vanno bene? recuperi 2' nei princ, 1'30" nei multi e 1' negli altri?

[Kanzi]

posta video di questo rematore al petto, che non l'ho proprio capito...

Con le spalle sono prevenuto. una volta che ti iniziano a venire infiammazioni, problemi articolari vari (per non parlare dei problemi posturali che potresti andar incontro), dovuti ad un eccessivo lavoro, stress, e quant'altro (non voglio assolutamente portarti sfiga eh, sia chiaro), tu l'upper non lo alleni più. prevenire, è meglio che curare. Che se il petto è allenato bene e le spalle con il giusto volume, fidati che i risultati si vedranno lo stesso (per quanto si possano vedere per il nostro livello). Per non parlare del riscaldamento della cuffia dei rotatori, io ci passo dai 15 ai 20 minuti per riscaldarla nel migliore dei modi...

Iras, questi sono solo ed esclusivamente dei consigli, non ho la bibbia del bb, ti porto solo la mia esperienza in tutti questi anni. Ti devi sentire libero di accettarli o meno, in base ai tuoi risultati.

Straquoto.

[SiMooNe]

Giusto un'altro es per il petto e per le spalle (le scrollate manco le considero un esercizio così come quelli per i polpacci ), bicipiti e tricipiti vanno bene? recuperi 2' nei princ, 1'30" nei multi e 1' negli altri?

E sbagli....

Vanno bene, anche se avrei tolto il terzo esercizio amò di pump....

[Irasentip]

E sbagli....

Vanno bene, anche se avrei tolto il terzo esercizio amò di pump....

il terzo es. lo lascio in via opzionale se mi sento lo faccio sennò no ..comunque dai gli esercizi per i polpacci non sono esercizi sono accessori

---------- Post added at 15:30:26 ---------- Previous post was at 15:28:46 ----------

Straquoto.

Mi state facendo venire l'ansia co ste spalle, vi svelerò un segreto, c'ho pure una specie di lassità congenita alla cuffia

[SiMooNe]

Te l'ho riscritta allora la sessione delle spalle, visto che hai questo problema, vedrai che ne otterrai di benefici

ciao benvenuto

Spalle
Lento Avanti 4*8-8-6-4 340-300-300-250-200
Arnold press 3*8 3x670
Rematore al petto 3*10 3x400
Alzate 90° ss Alzate frontali 2*10+12 2x570+670
Alzate Laterali 3*6+6+6 3x150+150+150 come pump

[Irasentip]

Te l'ho riscritta allora la sessione delle spalle, visto che hai questo problema, vedrai che ne otterrai di benefici

ahahahahahah aggiungerei un paio di serie di scrollate in 2*1000 scherzi a parte, grazie per avermi sistemato il wo, lo inizio dopo natale (tra l'altro stavo pensando di fare una settimana di scarico attivo però non è nel mio stile), le ultime 2 cose: 1-le trazioni ho scritto un piramidale ma sicuro uscira' fuori diverso perchè non ce la farò a farle, 2-per il trapezio (che a me non me se vede proprio) un esercizio che mi consiglieresti in base alla tua esperienza??..

---------- Post added at 11:03:29 ---------- Previous post was at 11:00:45 ----------

Aggiorno ieri e oggi: ieri gambe abs, puntualmente aumentato carico sullo squat, poi ho voluto fare un esperimento che mi è piaciuto ho diminuito il carico sulla pressa per fare movimenti più controllati e puliti.
Tra poco dorso-bic
Nota negativa della giornata: Pesato stamattina co tutto il pigiama di pile () 70 chili e sto sempre sotto crea..

[SiMooNe]

ahahahahahah aggiungerei un paio di serie di scrollate in 2*1000 scherzi a parte, grazie per avermi sistemato il wo, lo inizio dopo natale (tra l'altro stavo pensando di fare una settimana di scarico attivo però non è nel mio stile), le ultime 2 cose: 1-le trazioni ho scritto un piramidale ma sicuro uscira' fuori diverso perchè non ce la farò a farle, 2-per il trapezio (che a me non me se vede proprio) un esercizio che mi consiglieresti in base alla tua esperienza??..

Lo scarico ti conviene farlo, attivamente...

Il miglior esercizio, per me sono le scrollate "pesanti", manubri i bilanciere, quello che lo reputi più comodo.

Macchine che sollecitano il trapezio (fasci alti), ma non lo isolano, sono ad esempio, l'upper back, low row. Tutti i vari rematori/t bar, sollecitano anch'essi il trapezio, ma i fasci medi-bassi.

Se non l'ha mai fatto, potresti eseguire una variante delle stacco: stacco in combo con le scrollate. Questo è un video:

[Irasentip]

Lo scarico ti conviene farlo, attivamente...

Il miglior esercizio, per me sono le scrollate "pesanti", manubri i bilanciere, quello che lo reputi più comodo.

Macchine che sollecitano il trapezio (fasci alti), ma non lo isolano, sono ad esempio, l'upper back, low row. Tutti i vari rematori/t bar, sollecitano anch'essi il trapezio, ma i fasci medi-bassi.

Se non l'ha mai fatto, potresti eseguire una variante delle stacco: stacco in combo con le scrollate. Questo è un video:

Ottimo grazie mille, allora nel giorno della schiena aggiungo la scrollata allo stacco e nel giorno delle spalle scrollate con manubri

[SiMooNe]

[Irasentip]

---------- Post added at 10:02:13 ---------- Previous post was at 09:54:57 ----------

Oggi rest, sono più o meno 4 giorni che nel pomeriggio mi viene mal di tempia e non mi passa nemmeno co l'aulin, stamattina me ce so pure sveiato, che rottura..

[Rossella00]

Questo "mal di tempia" sta diventando cosa comune, è venuto prima a me e dopo anche a jonny...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Irasentip]

Questo "mal di tempia" sta diventando cosa comune, è venuto prima a me e dopo anche a jonny...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Cavolo ma che sarà, non riesco a trovare cause attendibili, mo me prendo qualcosa, tutta la giornata col mal di tempia non la posso proprio fare!

[SiMooNe]

ma che significa mal di tempia?....mal di testa forse??

iras oggi ho mal di palmo

[Irasentip]

ma che significa mal di tempia?....mal di testa forse??

iras oggi ho mal di palmo

MAL DI TEMPIA! mi fa male la tempia, la zona laterale della fronte, quindi mal di tempia..se ho mal di testa mi fa male o tutta la fronte o tutto il cranio, per distinguere dico mal di tempia che molto probabilmente poi è una nevralgia del trigemino