My Way

[Irasentip]

[Irasentip]

hp-10?? come fai a saperlo?? ma perchè dici che è una brutta cosa??

so tisico simo, se peso 69 e so alto 1 e 79!

[SiMooNe]

A Sì scusa credevo di aver letto bf 10%, invece che hp-10, immagina te come sono combinato questa mattina...

non è male il dorso, anche se pure te ***** te la potevi far più da vicino...

[Irasentip]

A Sì scusa credevo di aver letto bf 10%, invece che hp-10, immagina te come sono combinato questa mattina...

non è male il dorso, anche se pure te ***** te la potevi far più da vicino...

ahahahahahah! avevo scritto entrambe le cose comunque! (la bf la deduco dal fatto che si vedono le vene anche sull'addome)..vado a fare il quarto wo della settimana va! lunedì inizio la tua

[SiMooNe]

...fammi sapere (via email, che vado in ferie per 2 settimane), come ti trovi...ciao e buon wo

[GattoPardo16]

Bel back, ma appoggio l'idea di mangiare di più puoi sicuramente permetterti di sporcarti un po'!

[Lenz]

Mamma mia il dorso.. Pure svenato haha foto fatta da solo? Se si insegnami come

[Giaack]

Bella schiena, peccato per i tatuaggi
Magnaaaaa

[SiMooNe]

ahahahahahah! avevo scritto entrambe le cose comunque! (la bf la deduco dal fatto che si vedono le vene anche sull'addome)..vado a fare il quarto wo della settimana va! lunedì inizio la tua

occhio qua, come ti ho detto, magna e sistema a livello maniacale la tua DIETA, visto che sei hp-10, quindi a maggior ragione, altrimenti fai peggio...

[Irasentip]

Bel back, ma appoggio l'idea di mangiare di più puoi sicuramente permetterti di sporcarti un po'!

grazie, so veramente "secco" effettivamente ma come avrai letto per me riuscire a mangiare è difficile (la voglia e la fame ci sono, il tempo no)

Mamma mia il dorso.. Pure svenato haha foto fatta da solo? Se si insegnami come

ahahah te credo me levi pure le vene so finito xD nono fatta dalla mia ragazza

Bella schiena, peccato per i tatuaggi
Magnaaaaa

ahahahaha so bellii

occhio qua, come ti ho detto, magna e sistema a livello maniacale la tua DIETA, visto che sei hp-10, quindi a maggior ragione, altrimenti fai peggio...

a livello maniacale non ci riuscirò mai, l'unica cosa che posso riuscire a fare è arrivare a fine giornata che ho preso tutte le kcal e i macro che mi servono o di più (ripartiti in pochi pasti, tipo IF inventata)..credo che fondamentale come anche tu mi hai spiegato sia non mangiare troppo poco (specialmente per uno con le mie caratteristiche) e se me ce metto ce riesco
buone ferie Simo e grazie!

[Lenz]

Voglio anch'io una ragazza che mi faccia le foto per la condition.. e che magari mi capisca quando le dico che non mi va di uscire la sera tardi perchè la mattina devo allenarmi

Comunque come macros a quanto stai ora? me lo sono perso haha

[Irasentip]

Voglio anch'io una ragazza che mi faccia le foto per la condition.. e che magari mi capisca quando le dico che non mi va di uscire la sera tardi perchè la mattina devo allenarmi

Comunque come macros a quanto stai ora? me lo sono perso haha

non sto, cioè ogni giorno è diverso, altro che metodo zig-zag cioè è un'impresa riuscire a fare le cose fatte bene, calcola ieri ho staccato alle 4, ora ho finito di fare colazione, pranzerò tipo alle 17 e alle 19 rilavoro..capisci che è proprio un macello..comunque per sommi capi faccio così (lo scrivo tutto dettagliato):
Giorni On (cifre approssimative):
Pro 140/170g
Grassi 45/60g
Carbo 350/500g
Di cui: during wo 30gcarbo, post wo 30gcarbo+25g whey/25g whey, primo pasto post wo 10gfat+200/250carbo+45/60pro, secondo pasto 20/25gfat, 20/30pro, 50/70carbo, terzo pasto 100/150 carbo, 50/60 pro, 10/20fat.
Giorni Off (come sopra):
Pro 150/200g
Grassi 60/70g
Carbo 150/300g
Di cui: primo pasto 100g carbo+<10g fat+30/40 pro, secondo pasto 30/50 carbo+20/30fat+50/70pro, terzo pasto 20/80 carbo+40/60 pro+20/30fat

E questo è quanto, può capitare che nei giorni off (specialmente se a lavoro faccio la mattina) che i carbo siano ancora piu' bassi in quel caso cerco di compensare con gli altri macro se non ci riesco (come spesso capita) il primo giorno utile che riposo mi sparo 4/5000 Kcal (quasi pulite) in modo che fungano da "ricarica" o da "riserva" per coprire i giorni successivi.
In tutto ciò da quando lavoro ho perso 2 chili xD

[Irasentip]

Wo di oggi- 30" di recupero tra le serie:
Squat 10*7@ 65
Panca inclinata 7*10@44
Rematore Bil. 7*10@40
Dips 10*7@ bw
Curl Bil. 7*10@24
Calf in piedi 7*10

[Lenz]

in tutto questo il lavoro tutto ok?

[Irasentip]

in tutto questo il lavoro tutto ok?

Tutto ok grazie, mi massacra abbastanza mente e corpo ma va bene, non posso/devo lamentarmi