we we My diario

[riccardo III]

Devo fare particolare attenzione quindi

Sei dentro il range del Lab.
Ascolta il parere del medico e metti il valore a paragone con le analisi passate, X vedere come lo avevi prima.
Potrebbe essere che tu lo hai alto di tuo.
Oppure che devi bere un po' di più.

È un parametro da tenere d'occhio X chi fa uso, dato che tende a salire ad oltranza.

[Mario12]

Dani io ho MCH uguale al tuo , solo che nei miei valori di riferimento parte da 27.3 e non da 25 … boh.
cmq avevo un dubbio , è da un po’ che ho colesterolo LDL sui 110-120 , è strano perché da ragazzo c’è l’avevo sempre sui 70-75 … però ho totale a 178 e HDL a 59 ...

[Danielish]

Croci Panca piana 4x8 con 20kg in ss spinte manubri panca 30 4x8 34kg bene le prime 2 serie le ultime 2 solito problema
Peck fly 4x8+8 con 77-63 kg
Pulley alto con sbarra 4x8 con 77kg in ss Alzate a 90 4x8 con 12kg
Bicipiti manubri panca 45 4x8 con 16kg in ss panca scott 4x8 con 35kg
Calf alla pressa 50 rep con un carico per 10 rep 170kg
Speravo di poter far meglio oggi ma niente

[Danielish]

oggi
Mezzi stacchi 10-8-6-6-6 con 100-120-140-160-160kg ultima molto tirata
Lat machine presa inversa 4x8 con 77kg in ss t-bar 4x8 con 77.5g
Pressa 4x8 con 88kg in ss Leg extention 4x8 con 77kg
Leg curl 4x12 con 56kg
Panca stretta 4x8 con 72.5kg ss con french press bilanciere 4x8 con 35kg
Polpacci alla pressa 50 rep con un peso da 10 rep200kg

[Danielish]

oggi
Pressa declinata 10-8-6-6-6 con 200-250-300-340-370kg
Leg extention 4x10 con 3 secondi di negativa 56kg
Panca piana manubri 10-8-6-6-6 con 28-32-40kg ultime 2 serie aiutato dallo spotter per il solito problema al braccio sinistro con il destro salivo in scioltezza
Croci ai cavi 4x8 con 16.5 per lato
Lento manubri 6x8 con 28kg in ss Alzate frontali alternate 6x8 con 14kg
Addome

[Danielish]

Squat 10-8-6-6-6 con 90-100-110-115-118kg
Affondi bilanciere 4x8 con 53kg
Panca piana bilanciere 10-8-6-6 con 70-75-80-80-82.5 kg chiuse tutto da solo
Dip 4x8 con sovraccarico di 20kg solo l'ultima re dell'ultima serie ho ceduto
Military press 6x8 con 53-53-53-53-53-55kg in ss Alzate laterali 6x8 con 12kg

[Danielish]

Croci Panca piana 4x8 con 22kg in ss spinte manubri panca 30 4x8 34kg bene le prime 2 serie le ultime 2 solito problema
Peck fly 4x8+8 con 84-63 kg
Pulley alto con sbarra 4x8 con 77 in ss Alzate a 90 4x8 con 12kg
Bicipiti manubri panca 45 4x8 con 16kg in ss panca scott 4x8 con 35kg
Calf alla pressa 50 rep con un carico per 10 rep 200kg

[Danielish]

Predefinito
oggi
Mezzi stacchi 10-8-6-6-6 con 100-120-140-160-170kg
Lat machine presa inversa 4x8 con 77kg in ss t-bar 4x8 con 80kg
Pressa 4x8 con 88kg in ss Leg extention 4x8 con 77kg
Leg curl 4x12 con 56kg
Panca stretta 4x8 con 75kg ss con french press bilanciere 4x8 con 35kg
Polpacci alla pressa 50 rep con un peso da 10 rep200kg

[Danielish]

oggi
Pressa declinata 10-8-6-6-6 con 250-300-340-380-400kg
Leg extention 4x10 con 3 secondi di negativa 56kg
Panca piana manubri 10-8-6-6-6 con 28-32-40kg ultime 2 serie aiutato dallo spotter per il solito problema al braccio sinistro con il destro salivo in scioltezza
Croci ai cavi 4x8 con 16.5 per lato
Lento manubri 6x8 con 28-28-2828-32kg in ss Alzate frontali alternate 6x8 con 14kg
Addome

[Danielish]

Squat 10-8-6-6-6 con 90-100-110-120-120kg
Affondi bilanciere 4x8 con 54kg
Panca piana bilanciere 10-8-6-6 con 70-75-80-82.5-85 kg chiuse tutto da solo
Dip 4x8 con sovraccarico di 20kg
Military press 6x8 con 53-53-53-53-55-58kg in ss Alzate laterali 6x8 con 12kg
Bene oggi i pesi sembravano più leggeri

[riccardo III]

Con la panca secondo me già sei in grado di lavorare dai 90kg in sù.
Basta invertire la piramide e partire con 5 reps dopo aver fatto un ramping.
Da lì ai 100 è fattibilissimo.

[Danielish]

Ma magari Riccardo i 100 kg per me sono un utopia il massimo che feci in passato erano 6 colpi con 90kg ma ti parlo di anni fa dove non avevo problemi alla spalla sinistra e fisicamente ero più prestante però dai vediamo dove arriviamo sono consapevole di essere un Pippone alla panca

[Danielish]

Croci Panca piana 4x8 con 22kg in ss spinte manubri panca 30 4x8 34-34-34-36kg bene le prime 3 serie l'ultima ho voluto aumentare peccato per il sinistro alla 6 rep non aveva più
Peck fly 4x8+8 con 84-63 kg
Pulley alto con sbarra 4x8 con 77 in ss Alzate a 90 4x8 con 12kg
Bicipiti manubri panca 45 4x8 con 16kg in ss panca scott 4x8 con 35kg
Calf alla pressa 50 rep con un carico per 10 rep 200kg

[Danielish]

oggi
Mezzi stacchi 10-8-6-6-6 con 100-120-140-160-170kg
Lat machine presa inversa 4x8 con 77kg in ss t-bar 4x8 con 80kg
Pressa 4x8 con 88kg in ss Leg extention 4x8 con 77kg
Leg curl 4x12 con 56kg
Panca stretta 4x8 con 75-75-75-77.5kg ss con french press bilanciere 4x8 con 35kg
Polpacci alla pressa 50 rep con un peso da 10 rep200kg

[Danielish]

oggi
Pressa declinata 10-8-6-6-6 con 250-300-340-380-420kg
Leg extention 4x10 con 3 secondi di negativa 56kg
Panca piana manubri 10-8-6-6-6 con 28-32-40-40-42kg ho voluto provare i 42kg ma con il sinistro non era affare il destro salivo tranquillamente
Croci ai cavi 4x8 con 16.5 per lato
Lento manubri 6x8 con 28-28-2828-32kg in ss Alzate frontali alternate 6x8 con 14kg
Addome
Comunque che fatto peso 78.2 più 4kg rispetto 5 settimane fa
Il trainer l'anno prossimo vorrebbe farmi partecipare a qualche gara...