Jonny's diary....Work in progress!

[Vodka Lemon]

io alterno, in alcune schede manubri in altre bilanciere....volevo più che altro sapere per chi lo faceva con il bilanciere, quanto caricava....perchè io più di tanto non riesco a caricare, mi resta difficile mettermelo sulle spalle!

Mi piacerebbe provarlo, ma poi lo lasci andare lanciandolo indietro a terra no? Io in casa distruggerei tutto

[jonny94]

carichi e stacchi dal rack no?

no, perchè facendo gli affondi camminati, non posso mettermi a camminare per tutta la sala pesi con il bilanciere sulle spalle
quindi vado nella sala per il crossfitt che è gigante e semi vuota, mi porto il bilanciere carico...e poi lo metto sulle spalle stile push press ed inizio a fare gli affondi, finito tiro giù...e cosi via...per questo + di 15 kg per lato(+ bilanciere) non riesco a mettere....per ora va bene, perchè di più cmq non riuescirei a mettere, arrivando con le gambe già cotte alla fine....però se in futuro li avessi come primo esercizio, e dovrei caricare di +, sarebbe un problema

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Mi piacerebbe provarlo, ma poi lo lasci andare lanciandolo indietro a terra no? Io in casa distruggerei tutto

no, magari!
leggi sopra

[Vodka Lemon]

Ahhh ecco!! Ottimo metodo!

---------- Post added at 23:20:49 ---------- Previous post was at 23:17:56 ----------

p.s. Và come li fa Coleman https://www.youtube.com/watch?v=L4v-Zf5qpj8

[Bateman]

Sempre fatti camminando con bilanciere. Dipende molto dalla tecnica che usi e dalla tempistica nel wo. Io li ho sempre fatti a wo inoltrato, con la tecnica giusta non servono assolutamente tanti Kg, anzi. Mai messo più di 15 per lato, e le mie gambe sono grosse. Se hai difficoltà per prenderlo fai una girata al petto, distensione e lo metti in posizione. Quando hai finito ti aiuti con una spinta delle gambe e lo sollevi.

[jonny94]

eh ma questi non sono affondi camminati

https://www.youtube.com/watch?v=qfV9nWJK4TA

io li faccio cosi

---------- Post added at 23:35:13 ---------- Previous post was at 23:32:52 ----------

Sempre fatti camminando con bilanciere. Dipende molto dalla tecnica che usi e dalla tempistica nel wo. Io li ho sempre fatti a wo inoltrato, con la tecnica giusta non servono assolutamente tanti Kg, anzi. Mai messo più di 15 per lato, e le mie gambe sono grosse. Se hai difficoltà per prenderlo fai una girata al petto, distensione e lo metti in posizione. Quando hai finito ti aiuti con una spinta delle gambe e lo sollevi.

si infatti, solitamente ce lho posizionato a fine wo, e quindi non caricando più di tanto non è un problema.
come tecnica, cerco di farli piano e scendendo abbastanza fino a sfiorare il pavimento con il ginocchio.
per tirarlo su, anch'io faccio una specie di girata al petto, per ora riesco, se dovessi aumentare sarebbe difficoltoso
a tirarlo giù invece mi resta abbastanza facile.

---------- Post added 09-05-2014 at 15:26:14 ---------- Previous post was 08-05-2014 at 23:35:13 ----------

ieri gambe belle distrutte, ma oggi pochi doms...strano..

oggi spalle-braccia-cardio

[GattoPardo16]

ieri gambe belle distrutte, ma oggi pochi doms...strano..

Io aspetterei fino a stasera/domattina prima di parlare

[jonny94]

Io aspetterei fino a stasera/domattina prima di parlare

ahah è vero, può essere che sono in ritardo

anche se solitamente già il giorno dopo li avverto belli forti

[GattoPardo16]

ahah è vero, può essere che sono in ritardo

anche se solitamente già il giorno dopo li avverto belli forti

Io dipende..non so da cosa a volte la mattina dopo fatico ad alzarmi dal letto, altre volte sono una gazzella fino a tardo pomeriggio, quando mi arriva una mazzata pazzesca e devo tirar fuori la carrozzina

[jonny94]

Io dipende..non so da cosa a volte la mattina dopo fatico ad alzarmi dal letto, altre volte sono una gazzella fino a tardo pomeriggio, quando mi arriva una mazzata pazzesca e devo tirar fuori la carrozzina

ahah anche a me varia, soprattutto dai distretti...ad esempio nelle spalle non li ho mai.
comunque quando arrivano in ritardo è il meglio, perchè non te lo aspetti e ad un tratto di ritrovi che non riesci nemmeno a camminare ahahah

[GattoPardo16]

ahah anche a me varia, soprattutto dai distretti...ad esempio nelle spalle non li ho mai.
comunque quando arrivano in ritardo è il meglio, perchè non te lo aspetti e ad un tratto di ritrovi che non riesci nemmeno a camminare ahahah

Ahah dipende..a volte ti fai i conti e decidi di farle il giovedì per andare a ballare il sabato..e inveceee! ti ritrovi in pista con un palo nel sedere

[jonny94]

Ahah dipende..a volte ti fai i conti e decidi di farle il giovedì per andare a ballare il sabato..e inveceee! ti ritrovi in pista con un palo nel sedere

ahahaahah in quel caso non è il massimo

---------- Post added at 15:51:54 ---------- Previous post was at 15:51:04 ----------

cmq questa è la 3 week con questa scheda di allenamento, domenica dovremmo cambiarla e lunedi si inizia con la nuova!

[GattoPardo16]

Dal punto di vista alimentare come ti stai muovendo jo?

[jonny94]

Dal punto di vista alimentare come ti stai muovendo jo?

da 2 settimane abbiamo abbassato un pelino i carbo e i fat, togliendo tutta la frutta(400gr) dalla colazione e i fat dal pranzo(15 gr)
passando da 3200 kcal 500 carbo 190 pro 50fat.....a circa 2900 kcal 430 carbo 190 pro 35 fat.

la dieta al momento è pressapoco questa:
C:
50gr gallette riso
50gr avena
mezza banana
250gr albumi
1 uovo

P:
140gr riso
150gr pollo
poca verdura per condire

PW:
150gr gallette riso
250gr albumi

C:
140gr riso/700gr patate
150 gr pollo
verdura abbondante
15 gr olio/10gr olio+10gr noci

[GattoPardo16]

Nice Vuoi darti una ripulita leggera o farai un cut più serio?
Da quel 'abbiamo' deduco che hai qualcuno che ti segue..?

[t.durden]

da 2 settimane abbiamo abbassato un pelino i carbo e i fat, togliendo tutta la frutta(400gr) dalla colazione e i fat dal pranzo(15 gr)
passando da 3200 kcal 500 carbo 190 pro 50fat.....a circa 2900 kcal 430 carbo 190 pro 35 fat.

la dieta al momento è pressapoco questa:
C:
50gr gallette riso
50gr avena
mezza banana
250gr albumi
1 uovo

P:
140gr riso
150gr pollo
poca verdura per condire

PW:
150gr gallette riso
250gr albumi

C:
140gr riso/700gr patate
150 gr pollo
verdura abbondante
15 gr olio/10gr olio+10gr noci

Azz