Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Ottimo prezzo fra l'altro!

Comunque, come avevo pronosticato ieri è saltato il work out di petto e braccia, si recupera domani, mentre oggi ho gli allenamenti di karate.
Per l'alimentazione al momento pensavo di orientarla così, si avvicina decisamente di più a quello che dovrebbe essere l'intake giornaliero di grassi:

COLAZIONE
50 gr avena/4 fette biscottate/50 gr all bran
100 ml albumi
caffé

SPUNTINO I
200 gr frutta
6 mandorle/un cucchiaino burro arachidi
60 gr fiocchi di latte/ affettato magro/shake/tonno al naturale

PRANZO
70 gr riso
150 gr carne bianca/3 albumi e un tuorlo/150 gr pesce/150 gr fiocchi di latte
insalata
un cucchiaio evo a crudo

SPUNTINO II
200 gr frutta
5 arachidi/6 nocciole/un cucchiaino burro arachidi
60 gr fiocchi di latte/ affettato magro/shake/tonno al naturale

CENA
pro come a pranzo
verdura a volontà
5 arachidi/6 mandorle/3 noci

[Tomoe]

Aggiornamento alimentazione e allenamento.

Pasto I: 50 gr All Bran, 100 ml albumi, 1 cps multivitaminico, caffè nero
Pasto II: 6 mandorle, 150 gr mela, 55 gr tonno al naturale
Pasto III: 70 gr riso basmati, 150 gr fiocchi di latte, insalata
Pasto IV: 200 gr pesca, un cucchiaino di burro d'arachidi, 15 gr pro in polvere (whey+caseine)
Pasto V (comin' soon): 200 gr merluzzo, spinaci, 3 noci

Work out petto e braccia:

panca piana 4-6-6-8 @44-40-38
dip 3x6
distensioni panca 30° SS croci 2x6+8 @14 @10

french press panca 45° 3x6 @19
curl bilanciere diritto 3x8 @24
kickback SS hammer curl 3x8+10 @12 @10

crunch gambe 45° SS reverse crunch 4x25+30

Mi piace molto il piramidale inverso per il petto, essendo freschi si può lavorare carichi decisamente più alti del solito ed è una bella sensazione

[WhiteTyson]

per essere una ragazza e per avere il tuo peso, sei piuttosto forte, se continua l'impegno puoi toglierti delle soddisfazioni....il 3x6 alle parallele è Ottimo!

[Tomoe]

Se non faccio esercizi pesanti prima (tipo quando mi alleno a corpo libero) arrivo a farne anche 8-10 per la prima serie, sono contenta perché l'anno scorso arrivavo a 3 e cedevo!

[Tomoe]

Ho rimediato i BCAA, la glutammina la ordino su MN appena posso!
Considerando che peso 58 kg ne sto prendendo 6 gr, la metà prima e la metà post allenamento.

Oggi gambe e addome:
squat 12-10-8-6 @47-51-55-60
affondi 3x8 @27
stacco rumeno manubri 3x8 @13
leg ext SS leg curl 3x10+8 @40 @35
calf manubrio 2x15 @20

Triset addome x4:
reverse crunch x25
ponte laterale sx e dx x25
plank 60"

Comincio a essere soddisfatta della forza espressa dalle gambe.Per i glutei credo che solo con pesi e alimentazione non ce la faccio a sistemare la situazione, il fatto è che c'è palesemente un ristagno di liquidi. Ci vorrebbe un linfodrenaggio o qualcosa di affine. Manco i bagni col bicarbonato posso fare ché non ho la vasca...d'oh!

Passiamo alla pappa:
I 50 gr All Bran, 100 ml albumi, caffé, multivitaminico
II 150 gr mela, un cucchiaino burro d'arachidi, 30 gr bresaola
III 70 gr riso, 100 gr tonno, insalata
IV 15 gr pro in polvere, 200 gr pesca, 3 noci
V 150 gr pollo alla griglia, spinaci, 8 mandorle

---------- Post added 21-09-2013 at 11:33:00 ---------- Previous post was 20-09-2013 at 18:52:35 ----------

Dorso e spalle:

hyperext su fitball 2x15
stacco 4x5 @70
trazioni prone 3x5
rematore manubrio ss reverse fly 3x8+10 @15 @7
rematore bilanciere presa inversa 2x12 @33

lento manubri 12-10-10-8 @10 @12 @14
tirate allo sterno presa stretta ss alzate laterali 3x10+12 @23 @7

doppio crunch ss crunch obliqui 4x30+20

[paoLo!]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Ti consiglio di "spalmare" i bcaa durante e pre allenamento .. post a mio avviso hanno poco senso! Ciao

Inviato con tapatalk 2

[Tomoe]

Ciao Paolo!
Perciò dici che piuttosto che 3 gr prima e 3 post dovrei assumerne 3 pre e 3 durante il work out?
La prossima volta provo

[paoLo!]

si.. anche se 6 gr di bcaa non si possono proprio sentire

portali almeno a 10 , non preoccuparti , la regola 1gr ogni 10 kg a mio avviso va presa abbastanza con le pinze.

Buona Domenica

[Tomoe]

...e i 6 gr erano anche arrotondati per eccesso, avrebbero dovuto essere 5,8 ahahah
Va bene, grazie per le dritte, buona domenica anche a te

[WhiteTyson]

si.. anche se 6 gr di bcaa non si possono proprio sentire

portali almeno a 10 , non preoccuparti , la regola 1gr ogni 10 kg a mio avviso va presa abbastanza con le pinze.

Buona Domenica

vabbè Paolo, ricordati che è una donna e che non è in particolare fase di restrizione alimentare. Secondo me 6 sono sufficienti.

[paoLo!]

vada per i 6 gr , parliamo di piccolezze.

[Tomoe]

Facciamo 7,5?
Scherzi a parte, magari mi tengo sui 6 gr per il momento, se più avanti passassi a una fase di cutting potrei pensare di aumentare e passare a 10.

---------- Post added at 20:45:04 ---------- Previous post was at 11:55:36 ----------

Petto e braccia:

Panca piana 4-6-6-8 @44-40-40-38
Dip 3x8
Spinte su inclinata ss croci 2x6+8 @14-8


French press panca 45° 3x6 @20
Curl manubri 3x8 @24
Kickback ss hammer 3x8+10 @12 @10

Crunch ss reverse crunch gambe raccolte 4x25+25
Crunch a braccia su fitball 2xmax




La french press a 45 mi dà fastidio al gomito sinistro, dalla prossima volta provo ad abbassare la panca a 30°, ricordo che con la piana non accusavo nulla di simile.

[paoLo!]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Curl manubri 24 kg?????????????????

Inviato con tapatalk 2

[Tomoe]

AHAHAHAH volevo scrivere "bilanciere"!!!
Sto proprio fulminata questi giorni...

Temevi l'arrivo della concorrenza femminile?

[WhiteTyson]

AHAHAHAH volevo scrivere "bilanciere"!!!
Sto proprio fulminata questi giorni...

Temevi l'arrivo della concorrenza femminile?

mi sarei dato all'uncinetto acrobatico...