Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[WhiteTyson]

puoi anche toglierlo del tutto il riscaldamento iniziale, se poi fai serie leggere prima dei vari esercizi, ti basta quello.

[Tomoe]

Sì, effettivamente potrei anche fare così. Mi sembra più appropriato scaldarsi per esercitare poi l'esercizio specifico piuttosto che svolgere del cardio blando per poi mettersi a fare tutt'altro lavoro!

Che ne dici della corda organizzata per round?

[WhiteTyson]

Sì, effettivamente potrei anche fare così. Mi sembra più appropriato scaldarsi per esercitare poi l'esercizio specifico piuttosto che svolgere del cardio blando per poi mettersi a fare tutt'altro lavoro!

Che ne dici della corda organizzata per round?

direi ottimo... una "variante" HIT che mi piace molto, tra l'altro 3 minuti di corda sono belli tosti!!

[Tomoe]

Di corda riesco a fare anche 15 minuti tutti di filato, però preferisco frammentarli così almeno posso spingere di più fra i vari round e comunque prepara di più a quello che poi è effettivamente la dinamica del combattimento

[WhiteTyson]

Complimenti!

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comunicazione di servizio , grazie per la rep Paolo, appena posso ricambio (belle gambone!)

---------- Post added at 19:25:11 ---------- Previous post was at 19:22:50 ----------

Di corda riesco a fare anche 15 minuti tutti di filato, però preferisco frammentarli così almeno posso spingere di più fra i vari round e comunque prepara di più a quello che poi è effettivamente la dinamica del combattimento

fare i 3 minuti "a tutta" poi pausa e poi ancora 3 minuti ad alta intensità...è un tipo di cardio fenomenale, sia a livello di bruciare grassi, sia per prepararsi al meglio ai round del combattimento, un po' come si faceva all'allenamento di pugilato.

[Tomoe]

fare i 3 minuti "a tutta" poi pausa e poi ancora 3 minuti ad alta intensità...è un tipo di cardio fenomenale, sia a livello di bruciare grassi, sia per prepararsi al meglio ai round del combattimento, un po' come si faceva all'allenamento di pugilato.

Hai praticato anche pugilato?
Comunque ieri ho provato, è andata alla grande: 20 minuti sono volati!

Perciò ho fatto 20 minuti di interval training al mattino, verso le 11, e la sera alle 19 wo petto e braccia:

piana 4-6-6-8 @45-41-41-38
croci panca 30° ss dip 3x8+8 @8 (giuro che la sequela di 8 non è voluta )
distensioni su inclinata 2x6 @15

french press panca 30° 3x8 @20
curl bilanciere 3x8 @24
kickback ss hammer curl 3x8+10 @12 @10

triset addome x4:
reverse a gambe piegate x25
cruch per obliqui x20 per lato
doppio crunch x20

Contenta per i 45 kg di panca, incomincio ad avvertire di riuscire ad esprimere forza in questo esercizio.
A breve vorrei postare delle foto delle zampette perché ho notato dei miglioramenti...sono ben lontana dalle gambe fitness che vorrei ma almeno mi sto discostando da quegli zeppetti secchi che mi ritrovavo in partenza
Comunque il cardio vorrei farlo la mattina a digiuno quando ho la possibilità.

Pappa di ieri:

I: 4 fette integrali, 10 gr mandorle, 2 albumi, caffè, 1 cps Supradyn
II: 56 fr tonno al naturale, 1 mela, 10 gr nocciole
III: 70 gr riso basmati, 150 gr fiocchi di latte, insalata
IV: 15 gr pro miste caseine e whey, 1 pesca, 10 gr noci
V: 150 gr tacchino, verdura bollita a volontà, 1 mela

[WhiteTyson]

Hai praticato anche pugilato?
Comunque ieri ho provato, è andata alla grande: 20 minuti sono volati!

praticato è un parolone, devo risponderti di no...però diciamo che mi sono allenato da pugile e con pugili per un certo periodo, più per piacere e per cambiare che per altro.

---------- Post added at 15:35:21 ---------- Previous post was at 15:32:27 ----------

Contenta per i 45 kg di panca, incomincio ad avvertire di riuscire ad esprimere forza in questo esercizio.
A breve vorrei postare delle foto delle zampette perché ho notato dei miglioramenti...sono ben lontana dalle gambe fitness che vorrei ma almeno mi sto discostando da quegli zeppetti secchi che mi ritrovavo in partenza
Comunque il cardio vorrei farlo la mattina a digiuno quando ho la possibilità.

il cardio la mattina a digiuno, magari anche con un caffè doppio amaro, è veramente il Top, se non influisce a livello di stanchezza sul resto della giornata. I 45kg per 8 ripetizioni da "donna" al tuo peso, se ben fatti, sono molto più impressivi di un massimale di 100kg di molti ragazzi che millantano sul forum. Aspettiamo la foto delle gambozze!

[Tomoe]

diciamo che mi sono allenato da pugile e con pugili per un certo periodo, più per piacere e per cambiare che per altro.

Bé mica male come variazione, l'allenamento dei pugili è bello tosto!
Mi piace molto sia la preparazione atletica che l'aspetto tecnico del pugilato, c'era un periodo in cui mi ero impuntata e volevo praticarla: di braccia sono forte nel karate ma ho le gambe incordatissime e i calci sono un travaglio, volevo provare qualcosa in cui potessi avere più espressione. Ma non sono tagliata per il combattimento da ring per una serie infinita di ragioni. In più non sono aggressiva ma ci sono spesso episodi in cui non controllo e faccio male (una volta ho lussato una spalla a un uomo, per intenderci, è stato orribile ) e mi mortifico troppo, il pensiero di dover gonfiare un altro essere umano deliberatamente mi fa strano: sono una Gandhi vestita da samurai

il cardio la mattina a digiuno, magari anche con un caffè doppio amaro, è veramente il Top, se non influisce a livello di stanchezza sul resto della giornata.

Domattina provo subito la combo, grazie White

[WhiteTyson]

Bé mica male come variazione, l'allenamento dei pugili è bello tosto!
Mi piace molto sia la preparazione atletica che l'aspetto tecnico del pugilato, c'era un periodo in cui mi ero impuntata e volevo praticarla: di braccia sono forte nel karate ma ho le gambe incordatissime e i calci sono un travaglio, volevo provare qualcosa in cui potessi avere più espressione. Ma non sono tagliata per il combattimento da ring per una serie infinita di ragioni. In più non sono aggressiva ma ci sono spesso episodi in cui non controllo e faccio male (una volta ho lussato una spalla a un uomo, per intenderci, è stato orribile ) e mi mortifico troppo, il pensiero di dover gonfiare un altro essere umano deliberatamente mi fa strano: sono una Gandhi vestita da samurai

meravigliosa!

[Tomoe]

meravigliosa!

E' stato orribile: quel rumore quando l'omero si è dislocato...e la sensazione del braccio a peso morto...roba da sindrome da stress post-traumatico

Anyway, passiamo a cose più gaie

Stamattina caffè doppio amaro, 1 cps di stack e multivitaminico; poi interval training.
E' andato benone, a differenza dell'allenamento di forza il cardio a stomaco vuoto mi riesce bene!
Dopo la corda ho fatto una doccia a contrasto e poi colazione: mai stata così sveglia di mattina

In serata allenamento gambe e addome:

squat 12-10-8-6 @47-51-55-60
affondi 3x8 @35
stacco alla rumena bilanciere 3x8 @40
leg ext ss curl 3x10+8 @40 @35
calf manubrio 2x20 @20

addome triste:
crunch gambe 45° x20
ponte laterale dx e sx (braccio teso) X25
plank X45"

[WhiteTyson]

E' stato orribile: quel rumore quando l'omero si è dislocato...e la sensazione del braccio a peso morto...roba da sindrome da stress post-traumatico

Anyway, passiamo a cose più gaie

Stamattina caffè doppio amaro, 1 cps di stack e multivitaminico; poi interval training.
E' andato benone, a differenza dell'allenamento di forza il cardio a stomaco vuoto mi riesce bene!
Dopo la corda ho fatto una doccia a contrasto e poi colazione: mai stata così sveglia di mattina

In serata allenamento gambe e addome:

squat 12-10-8-6 @47-51-55-60
affondi 3x8 @35
stacco alla rumena bilanciere 3x8 @40
leg ext ss curl 3x10+8 @40 @35
calf manubrio 2x20 @20

addome triste:
crunch gambe 45° x20
ponte laterale dx e sx (braccio teso) X25
plank X45"

ok, sono d'accordo, facci vedere le gambe...

[Tomoe]

Ahahah guarda che non sono tutto questo spettacolo
Comunque il problema è che mi serve che ci sia un'altra persona a fotografarmi, da sola -a differenza di quanto faccia con l'upper- non ci riesco perché non ho specchi adatti!!!
Domani vedrò di rimediare queste foto

[WhiteTyson]

Ahahah guarda che non sono tutto questo spettacolo
Comunque il problema è che mi serve che ci sia un'altra persona a fotografarmi, da sola -a differenza di quanto faccia con l'upper- non ci riesco perché non ho specchi adatti!!!
Domani vedrò di rimediare queste foto

[Tomoe]

Lo so, lo so: sono una millantatrice di gambe
Ma arriveranno!

Nel frattempo ho stilato un nuovo work out che vorrei provare a partire da domani:

PETTO-SPALLE
Piana 10-6-8-4 @35-38-41-45
Panca inclinata manubri ss dip 3x6+8 @15
Croci 2x10 @8
Push up 2xmax


Military press 10-8-8-6 @27-29-29-32
Alzate frontali disco su panca 30° ss alzate laterali 3x8+10 @10 @7


GAMBE
Squat 10-8-8-6 @51-55-55-60
Affondi camminata (quando sono giù in Sicilia pressa) 3x8 @35
Leg ext singolo 3x10 @15
Leg curl 4x8 @35
Calf manubrio 3x15 @20


DORSO-BRACCIA


stacco 4x5 @70
trazioni prone ss supine 3xmax
rematore bilanciere (in Siclia pulley) ss reverse fly 3x8+10 @33 @7
hyperext 2xmax


french press panca 30° (in Sicilia push-down presa inversa) 3x8 @20
curl bilanciere 3x8 @24
kickback ss curl in piedi 3x8+10 @12 @10

Per la prima settimana sarò qui a Roma, dalla prossima scendo giù in Sicilia per un mese e posso sbizzarrirmi con i cavi e compagnia bella

[WhiteTyson]

io cambierei anche il modo di fare le ripetizioni, oltre all'ordine degli esercizi. Cioè puoi anche abbandonare quel solito "10-8-6" e fare qualcosa di diverso, magari un 5x5 ...o magari inserire qualche tecnica d'intensità tipo stripping, rest pause, o altro... sennò alla fine mescoli un po' gli esercizi, ma ripeti sempre lo stesso "lavoro"