Balòs.... ma non tanto

[BALOS]

R: Balòs.... ma non tanto

oggi niente febbre e stomaco meglio........ bilancia ancora -2,5 rispetto a due giorni fa'.....
quindi...... work out.
Tricipiti e Petto
non descrivo nemmeno l'esatto susseguirsi di esercizi e reps perché ovviamente non ho potuto fare quello che avevo in mente.
però non ne è uscito cosi male, soprattutto xi tric.
ho iniziato con la bench piano piano (x intenderci dai 50k :what: ) provando serie di 5. ero tutto gasato perché salivo bene....dopo i94 calo di forza repentino e stomaco che iniziava a girarsi. quindi ho lasciato stare e sono passato a sessioni miste di panca stretta a presa inversa e push down, intervallate da croci leggere ad altre reps

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[RyanX]

giusto il tempo di riabituarsi..

[naoto]

Bene Fabio, la febbre ti fa un baffo!

[BALOS]

giusto il tempo di riabituarsi..

Si si, anzi pensavo di essere messo peggio

Bene Fabio, la febbre ti fa un baffo!

la febbre si mi sfiora, in compenso ho vomitato anche i confetti della prima comunione e una parte del cenone di Natale del 96

Comunque è sempre una bella situazione riprendere un bilanciere in mano, psicologicamente è rassicurante

Per domani sono molto incerto, perchè in mattinata (verso le 11) "dovrei" avere la sessione gambe, in teoria da fare con RP o altre tecniche intensive. Però se lo stomaco domani mattina non sarà a regime eviterò strapazzamenti, stacco e squat pesanti li sento molto a livello di stomaco.

[BALOS]

R: Balòs.... ma non tanto

wo spostato in serata perché lo stomaco è ancora in subbuglio:

niente squat xi motivi di cui sopra, meglio non mettersi bilancieri sulla schiena e schiacciare il diaframma.

stacco 5@110, 5@120, 5@130, 3@140, 3@140, 5@120, 5@110
stacco gt 3x6@110 r90"
affondi altern. manubri 22k 4x20 r120"
calf bil. 4x20/16@90i r45"
allungamenti con manubri gt vari

comunque intenso, non sono ancora in forma.


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[naoto]

Ottimo Fabio. La dieta come procede, in questo momento "difficile"?

[BALOS]

R: Balòs.... ma non tanto

ciao Massimo, buona domenica.
la dieta è andata a meretricio
ho dovuto alimentarmi con quello suggerito dal post influenza e dallo stimolo: pochi grassi, zero verdura e tonno (ultimo pasto fatto prima di stare male.... quindi diciamo che non sono ispirato) no latte e latticini e pro in polvere. in generale poi mangio poco, ho ancora lo stomaco"chiuso".
però il peso è risalito 78,5kg

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[BALOS]

Oggi WO SPALLE:

Abbondante warmup
Lento avanti seduto bilanciere in SI fallita 4°
Lento avanti seduto manubri in SI fall 6°
Lento avanti seduto man. presa intermedia in SI fall 4°
Lento dietro seduto bilanciere r30'' 14-8-8
Tirate manubri r60'' 12-10-8-8-8
Alz laterali 1/2stripping 3x8+8 r60''

Sentito lavorare bene, forma ripresa

[naoto]

Ciao Fabio.

Con gruppi deboli e resistenti come le spalle, alzi la quota glucidica del giorno?

[BALOS]

R: Balòs.... ma non tanto

Ciao Fabio.

Con gruppi deboli e resistenti come le spalle, alzi la quota glucidica del giorno?

ciao Ma', no non aumento. solo x wo gambe, anche perché trattasi di wo voluminoso.
comunque sono agevolato perchè mi alleno in pausa pranzo, così alle spalle ho la colazione che contiene carbo , il pasto vero successivo è il pranzo che stando entro le 3 ore poste wo ne può contenere ancora.
mi alleno 4 su 7 in questo modo e se riesco la quinta ci metto del cardio. alla fine come vedi si tratta quasi sempre solo di non inserire carbo nella cena.
gli spuntini li ho eliminati ormai da un po', salvo farli quando ce n'è bisogno.

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---------- Post added 29-01-2013 at 16:42:53 ---------- Previous post was 28-01-2013 at 20:36:03 ----------

Oggi Bicipiti e Dorsali
Trazioni supine in SI fallimento alla 5°
Curl su panca incl. impugnatura martello SI fall alla 5°
Curl su panca incl. SI fall alla 4°
Curl concentrato SI fall alla 4°
Trazioni presa larga e molto larga 4x7/5 r60''
SS Rematore bil supino + rematore su panca incl con manubri presa intermedia r90'' 10+10/10+10/10+8
Estensioni manubrio braccio teso al fianco (come cavolo si chiama, non lo ricordo +?) r60'' 3x10 edit.trovato Straight-Arm Dumbbell Row
Curl alt manubri stand r30'' 30-30misto - 30-30martello

Belle sensazioni

[BALOS]

R: Balòs.... ma non tanto

ieri mi erto organizzato per avere un'oretta di tempo per fare una bella corsetta, ma ho dovuto rinunciare per un imprevisto di lavoro che tra l'altro mi ha fatto pure fare un pranzo deleterio x il mio delicato intestino :banghead:

va beh, oggi Tric e Petto:
panca stretta presa inversa in SI 1°19 reps, 2°17reps
panca stretta presa prona in SI 19reps
estensioni man. su declinata presa martello r30" 14,10,7 pausa 10,7,7
SS croci +squeeze press 3x10+10 r90"
fly-away (negativa con croci, spinta normale con presa martello) r60" 12,10,10
abs con sovraccarico

molto buono anche questo, cambiare angoli ed esercizi funziona sempre



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[naoto]

Ottimo Fabietto.
La panca stretta con presa inversa come mai?

[BALOS]

R: Balòs.... ma non tanto

Ottimo Fabietto.
La panca stretta con presa inversa come mai?

enfasi sui tricipiti
comunque li sento lavorare meglio, c'è meno influenza del petto.
invece veramente ottime sono le distensioni su declinata, provale poi mi dirai (il movimento è tipo la french ma fatto con i manubri)

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[menphisdaemon]

Nelle SI in poche parole fai 4 sets? Come mai hai scelto questo ibrido e non il metodo 'puro'?

[BALOS]

R: Balòs.... ma non tanto

Nelle SI in poche parole fai 4 sets? Come mai hai scelto questo ibrido e non il metodo 'puro'?

la prima settimana (di prova) ho usato il metodo alla lettera, ma sentivo di non riuscire a dare il massimo. e questo secondo me è il limite di questo (e anche di altri) metodo: molto della riuscita dipende da doti innate e da maturità neuromuscolare.
è un po'come le monoserie di Yates, lui riusciva a lavorare al 100%, la stragrande maggioranza non ci riuscirebbe.
le serie interrotte rimangono un metodo comunque interessante perché riesci a sollevare parecchia ghisa in poco tempo senza raggiungere stadi acidosi importanti, da questo pinto di vista più gestibili rispetto ad esempio alle restpause.
pochi concetti, ma confusi
scherzi a parte, mi serviva un allenamento intenso ma che non friggesse l' SNC. infatti non lo applico sui fondamentali (anzi la bench non c'è proprio)

oggi sento dei buoni indolenzimenti ai tricipiti (di solito non li ho mai ai tric)

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