"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Quindi ti dai a ALC + caffeina?

Si faccio questo "test".
Credo che dal protocollo di Prince semplicemente dimezzerò i quantitativi di caffeina.
Quando inizio lo scrivo sul diario e darò feedback

[skyall]

[QUOTE=Golosone;8086442]Buongiorno a tutti.

@sky: ho avuto anche io esperienze lavorative come sistemista
sei di Cagliari come mai 'soccorso alpino' ? Ti sei trasferito?

QUOTE]

il mio percorso è stato molto travagliato, ho ereditato questa passione da mio padre quando ero ancora bambino, lui era uno speleologo.
Al tempo non esisteva ancora una struttura simile a questa di oggi, quindi il soccorso in grotta cosi come nelle montagne non esisteva veramente.
In breve da un po di tempo il soccorso speleologico e il soccorso alpino sono stati accorparti visto che in tutte le due discipline si utilizzano le stesse tecniche o quasi, quindi è nato un unico corpo con due sezioni: speleologico e alpino. Ma tutte è due hanno la stessa formazione, e di conseguenza viste le ore di esercitazione che dobbiamo fare all'anno (più di 700) ci alterniamo, quindi capita che una squadra ogni sei mesi venga per un esercitazione qui da me in grotta e noi andiamo nelle Alpi/nord questo fa si che siamo preparati in tutti i fronti a prescindere da dove si vive.
L'ultimo intervento significativo è stato fatto nella tragedia della concordia, dove sono stato chiamato a cercare di entrare all'interno della nave dove neanche i sommozzatori della marina riuscivano ad arrivare, questo perché noi speleosub siamo abituati a progredire nel buio più totale facendo affidamento solo nelle nostre attrezzature, e nella nostra sagola guida.
In breve siamo un tot di volontario divisi su tutto il territorio nazionale, e in base all'emergenza veniamo spostati in base alla nostra preparazione.
ps quanti anni hai??

[Golosone]

a Maggio 33 anni....
...enorme rispetto e stima per te e per tutti i tuoi colleghi: credo che ci vuole tanta testa e ci vogliono le palle quadrate... non è da tutti

[skyall]

a Maggio 33 anni....
...enorme rispetto e stima per te e per tutti i tuoi colleghi: credo che ci vuole tanta testa e ci vogliono le palle quadrate... non è da tutti

passioni... con il senno di poi avrei voluto fare altro, ma non mi lamento comunque io ho 28 anni

[conv999]

Quasi dimenticavo...
...settimana prossima credo che inizierò protocollo proposto da PrinceRicky nella sezione integrazione - guide e manuali ma con due varianti:

1. niente tirosina (sono fifone-restio nei confronti di integratori che interagisocno con la tiroide)
2. credo che modificherò il ciclo di caffeina, forse dimezzandolo (mai presa, voglio andare con i piedi di piombo)... lo so sono un cagasotto

.... ieri col tuo prenanna di 30g di grana hai immesso almeno 1000mg di tirosina .. .
...con ipotetici scarsi due etti di tacchino alla griglia almeno altri 2000mg . .
E vero che è precursore (parolone ...) della tiroxina (ormone tiroideo importantissimo) e precursore di dopamina noradrenalina e adrenalina (tutte cose belle )
, ma non è che se ne ha una sovrapproduzione dannosa ...

Io credo che una integrazione con tirosina non faccia nulla di pericoloso...
credo piu che altro che a volte non sia necessaria
giusto per cogliere la differenza tra il "non-necessario" e il "dannoso"

[Golosone]

Ti ringrazio per le info... il fatto è questo: non avendo gli strumenti adatti per valutare COME quell'integratore agisce (per mia ignoranza e incompetenza) ho preferito "eliminare" quell'integratore dal protocollo.
Della serie "non conosco, preferisco astenermi".
So che non è il massimo della saggezza, ma ho preferito agire così .

Il succo è che dovrei studiare di più per integrare al meglio con cognizione di causa

[Peppe17]

Grazie mille per i consigli. Per quanto riguarda l'acqua, credo di assumerne sempre 2.5/3 litri al giorno!

Ps. la assumevi quindi ogni giorno la creatina?

[Golosone]

Ps. la assumevi quindi ogni giorno la creatina?

Si
3+3g giorni OFF
3+4+3g giorni ON (con i 4g che coincidevano con un preWO e i 3g con un postWO, ma senza 'timing' maniacale)

[Ponno]

L'ALC in farmacia mi hanno chiesto 21.50 euro per 100 caps da 500mg (50gr), credo le prenderò li, tu le prendi su MN? Le prenderai tutti i giorni o solo gli ON? (io vorrei tutti i giorni, il nutrizionista dice solo ON...BOH). Io penso inizierò a prenderle da lunedì!

[Golosone]

L'ALC in farmacia mi hanno chiesto 21.50 euro per 100 caps da 500mg (50gr), credo le prenderò li, tu le prendi su MN? Le prenderai tutti i giorni o solo gli ON? (io vorrei tutti i giorni, il nutrizionista dice solo ON...BOH). Io penso inizierò a prenderle da lunedì!

Ciao, io ho preso esattamente questo prodotto:

http://www.musclenutrition.com/alcar-2199.html

Io come scritto prima seguirò questo protocollo:

http://www.bodyweb.com/threads/202771-Protocollo-esempio-avanzato-per-definizione-massa-ALC-Caffeina-Tirosina

...con delle modifiche (niente tirosina e meno caffeina). Ma l'ALC credo che l'assumerò proprio secondo quanto scritto nel 3d.

[conv999]

Ti ringrazio per le info... il fatto è questo: non avendo gli strumenti adatti per valutare COME quell'integratore agisce (per mia ignoranza e incompetenza) ho preferito "eliminare" quell'integratore dal protocollo.
Della serie "non conosco, preferisco astenermi".
So che non è il massimo della saggezza, ma ho preferito agire così .

Il succo è che dovrei studiare di più per integrare al meglio con cognizione di causa

E' saggezza....è saggezza....

[Rhomus]

Ciao Rhomus, ti ringrazio per il tuo intervento, spesso leggo i tuoi post in sez Alimentazione.
T rispondo per punti, e se mi risponderai sono contento.

1. Dimagrimento lungo: ho iniziato un IPO a Settembre, partivo da 80kg, HP+10, ora sono a 72kg, ma come puoi vedere dalle foto in prima pagina c'era tanto grasso da levare... questo credo sia vero...
2. Dimagrimento rapido: da 80kg a Settembre ho perso circa 1 kg al mese, per 8 mesi di dieta, 8kg. Onestamente non mi sembra troppo rapido, non lento, ma 1kg al mese come media credo ci possa stare, che ne pensi?
3. Per non abbattere troppo il metabolismo sto cercando periodicamente di far dei periodi più alti come Cal. Venivo da mesi a 1.600-1.700 lowCHO, ora son passato ad una dieta da 1.800 lowFAT (anche se li tengo bassi a fatica), e sto cercando di alzare i CHO da fonti pulite come riso farro pasta Wasa e occasionalmente pane. Cambiare le proporzioni dei Macro, e fare un po di up-down di Cal spero mi aiuti a tenere il metabolismo 'funzionale', che ne pensi? Inoltre ho fatto una settimana bianca di pura ricarica di CAL a marzo.

tornando alle cronache...

Concordo, questo modo di operare e questi accorgimenti ci possono stare

[Sankiry]

ciao, mi segno

[Golosone]

ciao, mi segno

Ciao, benvenuto!

Concordo, questo modo di operare e questi accorgimenti ci possono stare

Grazie Rhomus, ci tenevo a leggere il tuo feedback

Mer 2013.04.17

Alimentazione: niente CHEAT pizza a cena! Mi spiace non aver avuto ospiti (appuntamento saltato) ma son contento di aver avuto un'altra giornata esemplare, dal punto di vista alimentare.
Totalone 1.600 Cal, basso perchè avendo preventivato la pizza a cena son stato stretto il resto della giornata... pazienza e anche FAT bassissimi, in previsione di una tonnellata di mozzarella filante sulla pizza... che poi non c'è stata

PRO 147g - 38%
CHO 144g - 37%
FAT 45g - 26%

Integrazione:
a colazione solite whey e solito iSatori Vita-Mins

REST DAY

Considerazioni

• Gold Whey della ON, gusto Double rich chocolate: favolose, nel latte sono una bomba
• Lun-Mar-Mer rest: da domenica mi rialleno sta sera
• Stamane mi son voluto premiare con uno sgarro: cannolo siciliano di una pasticceria fantastica (Simone sa di quale parlo )
• Comincio a vedere qualche vago dettaglio sulle cosce... poca poca roba: ma sembrano migliorate
• In generale mi sembra che, dopo l'effetto pasqua, sono più asciutto di prima delle vacanze... come se quella ricarica mi abbia fatto "male" lì per lì, ma abbia dato più efficacia al nuovo ciclo di dieta...

[SiMooNe]

Ciao, benvenuto!


Grazie Rhomus, ci tenevo a leggere il tuo feedback

Mer 2013.04.17

Alimentazione: niente CHEAT pizza a cena! Mi spiace non aver avuto ospiti (appuntamento saltato) ma son contento di aver avuto un'altra giornata esemplare, dal punto di vista alimentare.
Totalone 1.600 Cal, basso perchè avendo preventivato la pizza a cena son stato stretto il resto della giornata... pazienza e anche FAT bassissimi, in previsione di una tonnellata di mozzarella filante sulla pizza... che poi non c'è stata

PRO 147g - 38%
CHO 144g - 37%
FAT 45g - 26%

Integrazione:
a colazione solite whey e solito iSatori Vita-Mins

REST DAY

Considerazioni

• Gold Whey della ON, gusto Double rich chocolate: favolose, nel latte sono una bomba
• Lun-Mar-Mer rest: da domenica mi rialleno sta sera
• Stamane mi son voluto premiare con uno sgarro: cannolo siciliano di una pasticceria fantastica (Simone sa di quale parlo )
• Comincio a vedere qualche vago dettaglio sulle cosce... poca poca roba: ma sembrano migliorate
• In generale mi sembra che, dopo l'effetto pasqua, sono più asciutto di prima delle vacanze... come se quella ricarica mi abbia fatto "male" lì per lì, ma abbia dato più efficacia al nuovo ciclo di dieta...

Ale, quindi ti stai trovando bene con le ON. Come solubilità nel latte, che mi dici??