"I want to look good naked" cit.

[t.durden]

Finita la pakkia ora si torna a spingere....daje Ale!!!

[jonny94]

potresti provare una scheda in puro bb

[Golosone]

Sono sparito.
É un periodo di fuoco:
Ondata di lavoro frenetico
Pasqua
Trasferta appena finita
Trasferta tutta la settimana prossima
Poi dovrei tornare alla normalità.

Ho smesso di fare il diario alimentare da una settimana.
Mi sono allenato a singhiozzi, minimo 3 x Week (se ho tenuto bene i conti).
Anche Martedì che ero in trasferta mi son portato la tuta e mi sono messo a correre fino a che non ho trovato un parco (parco Sempione) con delle sbarre-parallele e mi sono mischiato con i tipi del luogo a fare esercizi. E poi son tornato correndo fino in albergo.
Alimentazione drammatica.
Non le quantità, che ormai gestisco. Le fonti.

Fino a pasqua OK
Poi... Pasqua.
Poi pasti rimediati tra fast-food, albergo, bar... nammerda. Per quanto c'ho provato a selezionare...
Da oggi a domenica lo sforzo è di impormi almeno 4 giorni rigorosi.
La prossima settimana devo trovare il modo di regolarizzare i pasti.
L'albergo dovrebbe avere una sala fitness o roba simile, in ogni caso mi impongo di fare come a Milano, esco corro e mi arrangio per strada.

La situazione allo specchio non è uno schifo. Strano.
La bilancia si lamenta, sono a 75kg di nuovo.
L'estate si avvicina.
Devo programmare e regolarizzare.
Marzo è stato un casino.
Aprile è iniziato peggio.

Che palle

---------- Post added at 10:59:45 ---------- Previous post was at 10:56:39 ----------

Mammia.
Rileggendo il post somiglia al flusso di coscienza di Joyce

Bhe, il succo è che fino al 19 Aprile devo arrangiarmi come potrò.
Poi devo tornare sui binari, programmare e rimanere in trincea.

[conv999]

ma ma... eri a Milano????
(ho saggiato anch'io quelle parallele a parco sempione...)
In 3 minuti ero li da te se me lo dicevi

[Golosone]

martedì e mercoledì
toccata e fuga

cavolo a saperlo ci provavo a farti un colpo di telefono

quando son uscito dall'albergo e mi son messo a correre nemmeno avevo idea di quanto fosse distante Parco Sempione... e se effettivamente ci sarei arrivato.

[jonny94]

potevi buttarti in qualche palestra virgin o altro scroccando le entrate gratuite di prova

[Golosone]

ehhhhh... in 2 giorni è stato un miracolo trovare 60 minuti per correre al parco...
mi stanno anche bocciando l'hotel a Ct con sala fitness, per andare in uno più vicino al centro... mi va tutto storto

come se non bastasse una settimana circondato da arancini e cannoli siciliani

[Golosone]

Scrivo da ct.
Bene/male a metà.

La parte positiva é la palestra galattica che c'é nella struttura.
Martedì niente wo (giorno di arrivo) ma merco 90min epici. Ieri solo mezzora. Ma conto di fare ancora wo sia oggi che domani. Domenica invece sarà impossibile.

Cibo problematico.
Scelgo, doso, regolo. Ho anche le whey per il post wo.
Ma ovviamente mangio tutti i giorni a ristoranti et similia. Impossibile calcolare.
Impossibile non prendere qualche extra.

Prevedo un maggio+giugno da campo di concentramento (come rigore intendo) per cuttare a dovere.

from Tapatopo with Galaxy Note by Cyanogen 10

[Golosone]

Allora son tornato... ho provato a scrivere più volte ma il forum subiva degli aggiornamenti.

Sunto di queste 2 settimane sregolate:
Dal punto di vista alimentare è stato un disastro. Poco da fare.
Quando gli orari son sempre sballati, e mangi sempre e solo nei ristoranti... per quanto selezioni le fonti, qualche porcheria (voluta e non voluta) c'è sempre e le incognite son molteplici.

Dal punto di vista "fisico" uno spettacolo.
L'albergo aveva un vero centro sportivo annesso da poter usare.
Una palestra un po troppo "estetica" e non molto funzionale, ma per me era il paradiso.
WO tutti i giorni, da 40 min a 90 min a secondo del tempo che riuscivo a ritagliarmi. Ho spinto come un assassino.

Rientro:
Ora che son tornato a casa ho ripreso i miei 5-6 WO a settimana, e l'alimentazione è tornata normale.

Peso:
Il peso ha fatto l'altalena... ero a 74kg scarsi appena rientrato, ma sapevo essere solo l'effetto del viaggio e dello stress.
Mi aspettavo di esser salito, e proprio come pensavo ora è stabile a 75.5kg

Pianificazioni:
Low cal è ovvio... il cruccio è: lascio i FAT bassi e limito i CHO fino a scendere a 1.7-1.800 Cal, oppure taglio drasticamente i CHO riportando i FAT a 1g x kg?
PEr ora sono più convinto a voler lasciare la dieta intatta, e far scendere solo i CHO abbastanza da essere in IPO. Lasciando i FAT bassi, a riuscirci anche 45g.

WO:
sto eseguendo una strana full body, ne parlerò con calma... ora non ho molto tempo.
Ma dopo la multifrequenza rubata a Balos, che mi ha massacrato e dato enorme soddisfazione, ora sto facendo un lavoro simile... scheda trovata in rete e adattata (da me a sensazione...).

[Golosone]

Mi capita una cosa ultimamente... quando afferro manubri e bilancieri molto pesanti, anche quando faccio trazioni, ma soprattutto stacchi e rematore: quando la presa delle dita fisiologicamente comincia a perdere efficacia e il peso schiaccia l'ultima falange, provo un dolore cane ai polpastrelli, del dito medio più di tutti.
Male forte appena mollo il bilanciere a terra.

[conv999]

.......Non uso pesi così esagerati da aver avvertito questo dolore. Certo... un po di presa che se ne va si .. ma quel dolore no..

[Golosone]

Infati è strano, poi il dolore si concentra sui polpastrelli... rendendoli meno sensibili.
Con un centinaio di kg di stacchi e 70 circa di rematore... nelle ultime serie compare il problema.
Stranissimo.

[Golosone]

convert_url_to_bbcode_callback('24.04

Alimentazione (ieri):
Di nuovo in riga, preciso, pesato e compassato.
Un pezzo di uovo kinder dopo cena, un po di droga quotidiana per evadere.

WO (ultime 3 settimane):
al solito ormai, al mattino verso le 6.30
da martedì sempre WO, tutte le mattine fino ad oggi, spero di farne 2 nel WE, ma farne solo uno sarebbe cmq chiudere con 5/7 la settimana
sto facendo praticamente una full body, composta di 3 soli esercizi (fondamentali o quasi) che ogni giorno variano per cercare di colpire un po tutto
qualche esempio:
giorno A: stacchi, rematore e bench
giorno B: squat, trazioni1 e military
giorno C: stacchi GT, dips, trazioni2
giorno D: stacchi, trazioni1, bench...
.....
vado un po a sensazioni, a volte se ho un gruppo stanco lo tralascio, o un altro trascurato inserisco un esercizio di isolamento.
La logica degli esercizi/carichi/reps/serie è la seguente (anche se spesso ho difficoltà a centrarla a pieno):
Il “25 method” di Chad Waterbury -> http://www.fabiopersonaltrainer.it/the-25-method-di-chad-waterbury-e-ledt-di-charles-staley.html
alla fine io arrivo per tutti gli ex a sforarle ste 25... in alcuni casi a 30 32 ci arrivo liscio.

Peso:
stamane 75kg

Digressioni:
3 soli giorni di cibo pulito e già mi sveglio con l'appetito.
Non son riuscito (perchè son lento ad ingranare) a fermarmi a 1.7-1.8... alla fine della giornata arrivo a 2mila Cal come niente fosse.
Ma sto riuscendo a gestire meglio i grassi, questione di attitudine: se metto la bilancia tra il piatto e la forchetta non si scappa.
Stamattina cambiando presa sempre (quasi) tra una serie e l'altra di stacchi ho avuto meno fastidi ai polpastrelli

stay tuned!', '')

[Golosone]

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Di nuovo in riga, preciso, pesato e compassato.
Un pezzo di uovo kinder dopo cena, un po di droga quotidiana per evadere.

WO (ultime 3 settimane):
al solito ormai, al mattino verso le 6.30
da martedì sempre WO, tutte le mattine fino ad oggi, spero di farne 2 nel WE, ma farne solo uno sarebbe cmq chiudere con 5/7 la settimana
sto facendo praticamente una full body, composta di 3 soli esercizi (fondamentali o quasi) che ogni giorno variano per cercare di colpire un po tutto
qualche esempio:
giorno A: stacchi, rematore e bench
giorno B: squat, trazioni1 e military
giorno C: stacchi GT, dips, trazioni2
giorno D: stacchi, trazioni1, bench...
.....
vado un po a sensazioni, a volte se ho un gruppo stanco lo tralascio, o un altro trascurato inserisco un esercizio di isolamento.
La logica degli esercizi/carichi/reps/serie è la seguente (anche se spesso ho difficoltà a centrarla a pieno):
Il “25 method” di Chad Waterbury -> https://', '')http://www.fabioperson...ed! :)</b>', '')

[Golosone]

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Di nuovo in riga, preciso, pesato e compassato.
Un pezzo di uovo kinder dopo cena, un po di droga quotidiana per evadere.

WO (ultime 3 settimane):
al solito ormai, al mattino verso le 6.30
da martedì sempre WO, tutte le mattine fino ad oggi, spero di farne 2 nel WE, ma farne solo uno sarebbe cmq chiudere con 5/7 la settimana
sto facendo praticamente una full body, composta di 3 soli esercizi (fondamentali o quasi) che ogni giorno variano per cercare di colpire un po tutto
qualche esempio:
giorno A: stacchi, rematore e bench
giorno B: squat, trazioni1 e military
giorno C: stacchi GT, dips, trazioni2
giorno D: stacchi, trazioni1, bench...
.....
vado un po a sensazioni, a volte se ho un gruppo stanco lo tralascio, o un altro trascurato inserisco un esercizio di isolamento.
La logica degli esercizi/carichi/reps/serie è la seguente (anche se spesso ho difficoltà a centrarla a pieno):
Il “25 method” di Chad Waterbury
alla fine io arrivo a sforarle ste 25... in alcuni casi a 30 32 ci arrivo liscio.

Peso stamattina:
stamane 75kg

Digressioni:
3 soli giorni di cibo pulito e già mi sveglio con l'appetito.
Non son riuscito (perchè son lento ad ingranare) a fermarmi a 1.7-1.8... alla fine della giornata arrivo a 2mila Cal come niente fosse.
Ma sto riuscendo a gestire meglio i grassi, questione di attitudine: se metto la bilancia tra il piatto e la forchetta non si scappa.
Stamattina cambiando presa sempre (quasi) tra una serie e l'altra di stacchi ho avuto meno fastidi ai polpastrelli

stay tuned! ', '')