"I want to look good naked" cit.

[Peppe17]

Bró ho appena preparato e ingurgitato un tortino dolce senza troppi zuccheri...buonissimo
Se vuoi ti do la ricetta

(Quoto per la crostata, dai dolci mi sono quasi disintossicato ma dalla crostata di more no... )


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[Golosone]

Bró ho appena preparato e ingurgitato un tortino dolce senza troppi zuccheri...buonissimo
Se vuoi ti do la ricetta

(Quoto per la crostata, dai dolci mi sono quasi disintossicato ma dalla crostata di more no... )

avoja... se ti va posta la ricetta che sperimento!
A parte gli scherzi, se è "utile" nella dieta lo provo

da mettere in firma ma nella citazione tra le parentesi c'era fisico e crostata??

Be una striscetta di costrata ale, che vuoi che ti faccia?? Poi certo se a pranzo di mangi 2 kiletti di carbonara e per cena una bella frittura, allora cambierebbe

Vero... da mettere in firma
In effetti la fatica è mangiarne una piccola porzione però me lo impongo

[mariodado]

da mettere in firma ma nella citazione tra le parentesi c'era fisico e crostata??

No quelle sono tailored per Golosone

[SiMooNe]

capirai tu considera, non so se la fai tu o la compri, che a me la fa la mia mammina...cioè a dire che mi ci farei il bagno dentro è dir poco...più che benedetta crostata, direi maledetta

[JU 0%]

"I want to look good naked" cit.


È utile nella dieta ma devi stare attento a non farti prendere la mano col cioccolato amaro
Allora, l'ho fatta così (metto le quantità "da massa e da colazione", l'avena e l'eventuale burro di arachidi gestisci tu ):

250 ml albume uovo
15 gr whey cacao
Spolveratina di cacao amaro
Un cucchiaino e mezzo di caffè solubile
100 gr fiocchi avena (sono stato alto perchè sono high cho in questo periodo)
15 gr burro arachidi (anche qui quantità da decidere)
Tic quanto basta

Versi tutto in un contenitore di quelli da micro (attento che il tortino gonfia parecchio, più del doppio del composto ), amalgama bene con un frustino/cucchiaio e poi metti nel micro per 7 minuti.
Risultato pazzesco!


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[SiMooNe]

ju una curiosità, ma quel 0% nel nick sta per la tua percentuale di bf?? XD....ale non dargli retta, con una bf da avatar, si può permettere questo ed altro

[JU 0%]

"I want to look good naked" cit.

ju una curiosità, ma quel 0% nel nick sta per la tua percentuale di bf?? XD....ale non dargli retta, con una bf da avatar, si può permettere questo ed altro

Ahha nono magari! Mi sono iscritto al forum mentre stavo mangiando il total 0% e come semplice JU non mi faceva registrare quindi ho aggiunto anche lo 0% xD


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[zuse]

capirai tu considera, non so se la fai tu o la compri, che a me la fa la mia mammina...cioè a dire che mi ci farei il bagno dentro è dir poco...più che benedetta crostata, direi maledetta

uguale..una volta le ho pure detto , visto che sembrava la facesse solo per me quando tornavo a casa ogni tanto nel weekend, se voleva di non farmela. non tanto per fisse con la dieta, ma perchè avevo avuto un po' di problemi con intestino e volevo mangiar meno roba raffinata possibile (zuccheri, marmellate, impasti vari per torta)..


se ne è risentita.

allora le volte dopo una crostata intera la facevo partire nel giro di 3 ore e non ce n'era piu' nemmeno il giorno dopo per chi volesse far colazione. ha cominciato a farle e nasconderne un 3/4.ahah
cosi' abbiamo risolto entrambi ahaha ed io che non ho davanti tutta la crostata, non ne mangio troppa..ora che pero' ho un pelo risolto problemi, sono ricaduto nel vortice. ma va beh, basta sapersi regolare

[SiMooNe]

Ahha nono magari! Mi sono iscritto al forum mentre stavo mangiando il total 0% e come semplice JU non mi faceva registrare quindi ho aggiunto anche lo 0% xD


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hai rep per tale motivazione

[Golosone]

È utile nella dieta ma devi stare attento a non farti prendere la mano col cioccolato amaro
Allora, l'ho fatta così (metto le quantità "da massa e da colazione", l'avena e l'eventuale burro di arachidi gestisci tu ):

250 ml albume uovo
15 gr whey cacao
Spolveratina di cacao amaro
Un cucchiaino e mezzo di caffè solubile
100 gr fiocchi avena (sono stato alto perchè sono high cho in questo periodo)
15 gr burro arachidi (anche qui quantità da decidere)
Tic quanto basta

Versi tutto in un contenitore di quelli da micro (attento che il tortino gonfia parecchio, più del doppio del composto ), amalgama bene con un frustino/cucchiaio e poi metti nel micro per 7 minuti.
Risultato pazzesco!


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Grazie JU, ci provo, sembra ottima.
Magari posso aumentare le Whey a sfavore dell'avena... chissà come viene

---------- Post added at 14:43:31 ---------- Previous post was at 13:03:05 ----------

Ho comprato delle fasce elastiche della Reebok su Privalia.

---------- Post added at 23:37:34 ---------- Previous post was at 14:43:31 ----------

WO andato.
Poco poco tempo a disposizione, ma ho fatto tutto il possibile.

Trazioni alla sbarra, presa a martello per max, recupero 120": 12-7-6-5
Rematore bilanciere 30kg presa inversa, per max, 90": 14-14-12-12
Aperture deltoidi posteriori, su panca prono, serie di avvicinamento poi manubri da 6kg, 60": 8-8-8
Bicipiti in SSerie, bilanciere 30kg x 5 rip + manubri da 6kg a stripping, 90": 5+26, 5+16, 5+14
STOP

40 minuti filati

Dieta sui 1.900, domani i dettagli.

---------- Post added 25-04-2013 at 10:26:21 ---------- Previous post was 24-04-2013 at 23:37:34 ----------

Mer 2013.04.24

Alimentazione - in sostanza... alto anche ieri, quasi (circa) 2K Cal
Fonti pulite (a parte quel famoso dolcetto che gira per casa, mi insegue e si mette sempre sotto i miei occhi...):
farro 70g, tonno 120g e 2 uova a pranzo
petto di pollo in padella (200g) e verdure a cena, tutto con 5-8g di EVO
spuntini con bresaola mela wasa
PRO 166g - 33%
CHO 200g - 40%
FAT 60g - 27%

Integrazione:
a colazione solite whey e solito iSatori Vita-Mins
giorno 4 di protocollo PrinceRicky

WO come sopra

Considerazioni

• il WO è stato breve ma concentrato... mi sembra che nelle trazioni la situazione migliora leggermente, me lo auspico
• oggi anche tutti i pasti preparati da casa: bresaola e mela x spuntini, riso venere e petto di pollo a pranzo
• Mi domando se questa fame persistente che ho, è indice che sono cmq al di sotto del mio TDEE. Oppure sono io che sono incontentabile. In ogni caso l'aver alzato le CAL non mi dispiace SE sono sotto il mio TDEE, perchè dimagrire un poco più lentamente non mi crea disagi.
  Ma se tra 1 o 2 mesi non mi sono definito tornerò in IPO dura. Voglio perdere altro grasso. Entro Agosto.

[Peppe17]

Fonti pulite (a parte quel famoso dolcetto che gira per casa, mi insegue e si mette sempre sotto i miei occhi...):

Iihihihih scommetto che la crostata ti fa gli agguati per casa quando meno te lo aspetti, eh?

Comunque dai, come ti si diceva ieri, se il resto dell'alimentazione è così pulita, che vuoi che ti faccia una fettina? Ovviamente a parte la tortura psicologica di averla in cucina! ehehhe

[Golosone]

Iihihihih scommetto che la crostata ti fa gli agguati per casa quando meno te lo aspetti, eh?

si esatto... più o meno è così che va

Gio 2013.04.25

Alimentazione - stabile nel range alto... a occhio e croce circa 1.9k Cal
Cena fuori con orata alla brace, un po di patate fritte e uno spicchio di pizza.
Non cenare a pizza è stata prova di forza ho richiamato il cameriere per fargli cambiare la mia pizza con un orata alla brace
PRO 150g - 30%
CHO 240g - 49%
FAT 45g - 21%

Integrazione:
a colazione solite whey e solito iSatori Vita-Mins
giorno 5 di protocollo PrinceRicky

Rest day

[Peppe17]

ho richiamato il cameriere per fargli cambiare la mia pizza con un orata alla brace

Il classico ripensamento da rimorso eh? Quanto ti capisco... Bravo, ci vuole forza di volontà!!

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Il classico ripensamento da rimorso eh? Quanto ti capisco... Bravo, ci vuole forza di volontà!!

Si... porcamiseria.
Rinuncio alla pizza per una cosa che ho sempre voluto

Che poi uno spicchio avanzato l ho mangiato! Ma è ben diverso dopo 200g di orata... tutte pro ottime e fat minimi

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

[Peppe17]

Si... porcamiseria.
Rinuncio alla pizza per una cosa che ho sempre voluto

Che poi uno spicchio avanzato l ho mangiato! Ma è ben diverso dopo 200g di orata... tutte pro ottime e fat minimi

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

Io non mangio una pizza credo da un mese, ma domani "dovrò" nel senso che devo assecondare la mia voglia di pizza e lo avevo anche promesso alla mia ragazza che mangiavamo questa pizza venerdì sera. Inoltre non avendo fatto uno sgarro per quasi due settimane, credo ci possa stare. Avrei preferito farlo in un giorno ON, ma fa niente.

Quanti sacrifici che si fanno per questa cosa "che abbiamo sempre voluto". Ehehhehehe

Ah, volevo chiederti, quale sarebbe il protocollo PrinceRicky che citi sempre?