diario di darkmatter

[sbrinz91]

forse da lunedi manca poco ormai dovrei esserci magari sono testardo io che punto a voler tirarmi troppo però ci viglio provare

finchè si tratta di una/due settimana/e di "shock" si può anche fare,ma io per esempio su di me ho visto che portare avanti diete molto ipocaloriche mi porta solo a pardere quel poco che ho (esperienza degli anni passati)

[darkmatter]

si bro lo so magari invece di alzare i carbo provo ad alzare di un pò le caloria assumendo più pro

[sbrinz91]

si bro lo so magari invece di alzare i carbo provo ad alzare di un pò le caloria assumendo più pro

si prova, se magari invece sei sulla quota di pro che ti serve giocatela con i grassi

[darkmatter]

si prova, se magari invece sei sulla quota di pro che ti serve giocatela con i grassi

si da domani alzo anche perchè mi aspetta il cardio a digiuno... a te invece come va sei in def?

[sbrinz91]

si da domani alzo anche perchè mi aspetta il cardio a digiuno... a te invece come va sei in def?

io sto dando una leggera ripulita, non sono in definizione vera e propria, sto sui 200 gr di cho nei giorni di wo (divisi maggiormente tra colazione,pre e post wo),mentre nei giorni di riposo sto sui 150gr di cho + cardio...ora proverò tra 2 settimane l'oxy elite pro e il lean xtreme...passa nel mio diario se vuoi, a pag49 ci sono le ultime foto

[darkmatter]

io sto dando una leggera ripulita, non sono in definizione vera e propria, sto sui 200 gr di cho nei giorni di wo (divisi maggiormente tra colazione,pre e post wo),mentre nei giorni di riposo sto sui 150gr di cho + cardio...ora proverò tra 2 settimane l'oxy elite pro e il lean xtreme...passa nel mio diario se vuoi, a pag49 ci sono le ultime foto

va bene bro

---------- Post added at 09:31:30 ---------- Previous post was at 07:28:40 ----------

allenamento cardio a digiuno 25 min bassa intensità svolto
colazione frittata di albumi cotti in padella molto bene poco alla volta la ritenzione sembra andarsene ormai ci siamo quasi ancora una settiamana poi mi metto in normo calorica

[sbrinz91]

va bene bro

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allenamento cardio a digiuno 25 min bassa intensità svolto
colazione frittata di albumi cotti in padella molto bene poco alla volta la ritenzione sembra andarsene ormai ci siamo quasi ancora una settiamana poi mi metto in normo calorica

[darkmatter]

diciamo che a livello energetico posso tenere ancora un pò dai prima di aumentare i carbo

---------- Post added at 13:01:48 ---------- Previous post was at 10:26:50 ----------

pranzo radicchio una fetta di petto di pollo sui 100gr e crema di tofu con rucola è olio sui 250gr tutto bene non so se sta sera mangiare ricotta per un discorso di lattosio che mi possa appannare

---------- Post added at 20:15:53 ---------- Previous post was at 13:01:48 ----------

diciamo che a livello energetico posso tenere ancora un pò dai prima di aumentare i carbo

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pranzo radicchio una fetta di petto di pollo sui 100gr e crema di tofu con rucola è olio sui 250gr tutto bene non so se sta sera mangiare ricotta per un discorso di lattosio che mi possa appannare

cena soia disidartata radicchio piselli pomodori fagiolini

[Manx]

l'allenamento è così composto
3 giorni A B C

A
chest press
lat machine avanti in superserie 3/4X10

pectoralmachine
pulley in super serie 3/4X10

curl con bilanciere
pull down ai cavi in superserie 3/4X10

adductor machine essercizio richiamo per le gambe 3X15

addominal machine 3x15

parallele per addome 3x15

B

spinte con manubri panca 75°
croci con man panca 30° 3x10 super serie

alzate laterali
upper back sedia 3x10 super serie

doppio dietro testa
curl su panca scott 3x10 super serie

gluteos machine 3x10

crunch su panca deci 3 3x15/20
alzate gambe/bacino e ritorno lento su panca deci 3 3x15/20

C
leg ext
standing leg curl 3x10 super serie

calf machine
leg press 3x10 super serie

curl con manubri panca 45°
dip super serie 3x10

panca alta 3x10

crunch piedi a terra 3x15

crunch con torsione 3x15 lato

Ciao ho letto ora il messaggio. E' questa la tua attuale tabella?

[darkmatter]

Ciao ho letto ora il messaggio. E' questa la tua attuale tabella?

si questa è quella che mi hanno dato da seguire da domani premetto che la devo tenere per altre 5 settimana poi me la cambia...mancano i carichi ma li aggiornerò man mano perchè stando in scarica son sicuro che avrò delle variazioni

---------- Post added 18-06-2012 at 07:02:55 ---------- Previous post was 17-06-2012 at 23:30:09 ----------

pre colazione 2 di termogenico
calzione 200gr ricotta the verde caffe più multivaminico

[Manx]

non mi piace per niente poi 6 settimane di tabella....sembra una tabella "riabilitativa" o per neofiti... anche in questo caso è fatta male. Ma te l'hanno data in palestra?

[darkmatter]

non mi piace per niente poi 6 settimane di tabella....sembra una tabella "riabilitativa" o per neofiti... anche in questo caso è fatta male. Ma te l'hanno data in palestra?

si manx grazie per essere passato... infatti ritorno dopo un periodo di stop di 6 mesi secondo te è proprio da buttare?

[Manx]

si' hai ripreso da quanto? ti consiglio un modello per neofiti che trovi in allenamento nel 3d in rilievo.

[darkmatter]

si' hai ripreso da quanto? ti consiglio un modello per neofiti che trovi in allenamento nel 3d in rilievo.

diciamo che mi sono sempre allenato a casa in modo non tanto costante ma giusto per mantenere la forza nel diaro deve esserci una fullbody che seguivo...io esattamente mi sono iscritto lunedi scorso in palestra è l'istruttore mi ha consigliato sta roba qua che da come mi dici sembra essere un obbrobrio magari lo ha fatto per vedere come reagisco al allenamento

[Manx]

scommettimo che dà quell'obbrobrio a tutti i "neofiti"? cmq se vuoi posta qualcosa, poi in giornata lo rivedo...ora vado in pale...e poi devo lavurà.
Ciao