Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

Menphis scusa il disturbo, ma cosa ne pensi del discorso sui diversi TUT, cioè sotto i 10" si allena la forza, tra i 10 e 20" le fibre IIB, tra 20 e 40" un misto tra le 2B e sarcoplasma, tra 40-60" il sarcoplasma e dopo i 60" la resistenza e vascolarizzazione?

E cosa ne pensi del discorso di Meadows sull'allenamento delle spalle, soprattutto i deltoidi posteriori (ma anche laterali) per la maggior parte del tempo ad alte reps(15-30 reps)? E cosa nel conteggiare o no le verdure?

Ciao Piero. E' un interrogatorio?
Prima cosa stai parlando dei TUT prescindendo dalla % rispetto all'1RM e questo secondo me rende la domanda senza senso. Parli poi di ipertrofia sarcoplasmatica come se non fosse accompagnata da quella delle fibre, altro grosso errore: bisogna distinguere stimolo meccanico da stimolo ormonale (rilascio di fattori locali + ipossia). Quando parli poi di allenare la vascolarizzazione penso tu intenda situazioni di ipossia che portano a capillarizzazione. Poste queste premesse c'è un articolo sul mio blog che delinea come la penso.

Riguardo alla tua domanda su JM e le spalle direi che in linea di massima mi trovo d'accordo: rispondono meglio ad alte reps nei posteriori, ma la chiave è sempre la variazione.

Riguardo alla domanda alimentare nutrizionalmente si, se non altro per connotare l'apporto di fibre...nella pratica...dipende. Io stasera ho mangiato 300 g radicchi e 1 Kg di pomodori: secondo te vanno conteggiati? Prendi il caso invece di un ragazzo che seguo che ne mangia l'equivalente di 1-2 mug di lattuga: ha senso conteggiarli?

Se posso dare una mia opinione, l'allenamento sarcoplasmatico é una boiata...sugli altri punti aspetto qualcuno più esperto
(Allenare la vascolarizzazione invece mi mancava proprio)

Perché? il sarcoplasma è una componente:minoritaria, ma è una componente. Sulla vascolarizzazione penso di aver 'tecnicizzato' ciò che intendeva (penso eh).

mio parere sarebbe anche capire di cosa è fatto il TUT
cioè quanto tempo spendiamo nella fase concentrica e quanto nella fase eccentrica

Sicuramente anche l'esplosività della concentrica connota l'attivazione delle MU.

[Piero9]

Grazie mille per le risposte, cercherò di rileggere meglio gli articoli sul blog e spero di riuscire a capire.

Sul discorso verdura, correggimi se sbaglio, quando la quantità é molta e con discrete quantità di kcal bisogna conteggiarle, altrimenti no.

[menphisdaemon]

Penso la mia risposta fosse chiarissima: nutrizionalmente si conteggia tutto. Per praticità dipende da quantità, regime alimentare e kcal...

Oggi petto e spalle pump day 2200 kcal.

Croci su panca ai cavi bassi con PC 1"
+ 4X10
Chest Press
10@50 kg
10@60 kg
10@70 kg
10@80 kg
10@90 kg
Power Flies sset Mobilità con Band
+ 4X8

Alzate Laterali con Elastico
+ 3X30
Alzate Laterali Manubri
+ 2X10 posizione 10-22
+ 1X10 posizione standard
+ 1X10 + 10 unilaterali
Alzate a Y sset Posteriori sset Spinte all'indietro con bands
+ 3 Round

12' Corda


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[jonny94]

power flyes

una domanda marco che penso possa interessare tutti, quando hai ad esempio un 5x10, lo fai sempre come nella chest press, quindi a carico crescente, o dipende dal momento e dal wo?

[menphisdaemon]

Solo dove indicato altrimenti è a carico fisso se riesco a tenere le reps, o scalando il carico se non riesco. Qui cercavo il 10 RM del momento e volevo fare volume. Di quei 5 calcolerei 3 WS


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[menphisdaemon]

Sabato e WO braccia.

11 SET TRICIPITI
10 SET BICIPITI
Recuperi massimo 90 secondi stavolta e niente superset.

12' di Corda e 2500 Kcal (peso che si sta normalizzando seppur con ovvi strascichi )

Appena finito il check live con DANIELE C: si gareggia il primo maggio. La condizione è quasi da gara, 71.5 Kg circa, buoni volumi, 540 chos nei giorni di WO e uno a 700.

Cambio totale di strategia per il ripe contest: passa da 4 a 5 WO con 2 giornate ON a 620 e 3 a 540 (per il momento)....quindi UP. Inserito un giorno di specializzazione per le spalle ad ALTISSIMO VOLUME cui ovviamente corrisponderà una quota di 620 chos. Quella giornata sarà composta prevalentemente da esercizi di isolamento (nessun esercizio in spinta, ndr) e suonerà più o meno così:

delt lat 10 sets
delt posteriore 6 sets
triset #1 4 giri
triste #2 4 giri

Il volume come vedete è altissimo e questo WO sarà identico per 3 settimane, mentre tutto il resto della programmazione cambierà di settimana in settimana con le spalle lavorate anche in spinta pesante dopo il petto. Tutto questo per tre settimane da lunedì....poi altro cambio strategia.

GAMBE
PETTO E SPALLE
BRACCIA
REST
SCHIENA
SPALLE HIGH VOLUME
REST

Un po' di spunti li ho dati anche per oggi

[Simo6]

Ciao Menphs vista la grande quantità di chos quali sono le fonti di carbo? In generale quali prediligi?

[jonny94]

ottimi spunti! il primo maggio dove?

[BALOS]

Vicenza immagino
Sicuramente ci si vede, sarò lì come accompagnatore

[Greg999]

Ma in Questo periodo Daniele è i. Fase di mantenimento? Ha lo stesso peso e mi pare la stessa quantità di cho che utilizzo io, solo che io sono una mezza cartuccia al confronto, avrò non so quanti chili in meno di muscoli ahaha

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[Alien96]

Eh ma una cosa é stare a quei cho ed essere grasso come un ***** (io) , un'altra é essere quasi in condizione da gara...c'é un abisso 😁 penso che a Daniele basti calare un pó lentamente per arrivarci 😄

[Greg999]

Eh infatti però che si parlava di bf accettabili era sottointeso!

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[Greg999]

Domanda per memphis: ma i tuoi atleti durante periodi di massa prolungati con Alti chos, fanno anche periodi di scarico tornando in ipo/normo prima di continuare l'off season?(per migliorare l'affinità con Il glucosio).

[menphisdaemon]

Ciao Menphs vista la grande quantità di chos quali sono le fonti di carbo? In generale quali prediligi?

Le solite: riso, patate, cereali, ortaggi e frutta.

ottimi spunti! il primo maggio dove?

Vicenza immagino
Sicuramente ci si vede, sarò lì come accompagnatore

Esatto

Ma in Questo periodo Daniele è i. Fase di mantenimento? Ha lo stesso peso e mi pare la stessa quantità di cho che utilizzo io, solo che io sono una mezza cartuccia al confronto, avrò non so quanti chili in meno di muscoli ahaha

Mantenimento in un agonista? Non scherziamo...

Eh ma una cosa é stare a quei cho ed essere grasso come un ***** (io) , un'altra é essere quasi in condizione da gara...c'é un abisso  penso che a Daniele basti calare un pó lentamente per arrivarci 

Lo sapremo solo quando li caleremo...per ora li aumentiamo

Domanda per memphis: ma i tuoi atleti durante periodi di massa prolungati con Alti chos, fanno anche periodi di scarico tornando in ipo/normo prima di continuare l'off season?(per migliorare l'affinità con Il glucosio).

Già il fatto che generalizzi significa che non capisci che è un discorso soggettivo. Solitamente nessun cut/scarico, ma in qualche situazione è capitato (Valerio che è stato lontano dalle gare per un po' ad esempio).

[Alien96]

In generale fai usare ai tuoi atleti latticini, in assenza di problemi particolari?
Ps: non ricordo se l'hai scritto o no ..la schiena tutto bene alla fine? 😄