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Diario di SEPHIROT MASSA

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    oggi blocco petto/spalle/bicipiti cotto...bene, proprio quello che volevo. Oggi rest e domani Gambe, mentre sabato farò Dorso/tricipiti...ho leggermente abbassato il range di ripetizioni da 8-15 a 6-12 come si può notare dall'ultimo allenamento...sono frivolezze ma vabbè, per cambiare ci sta.

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      Noto che hai cambiato ancora split 🧐😂
      Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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        Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
        Noto che hai cambiato ancora split 🧐😂
        si ho invertito tricipiti con bicipiti 🤣

        Gambe Hack squat 4x8/10 @110 rec 2'
        obiettivo target chiudere 4x8: ho fatto 8/8/8/7
        Pressa 3x10/12 @130 rec 90"
        3x10 chiuso
        Leg extension 3x12/15 @35 rec 60"
        purtroppo era rotta, sono andato di sissy squat bw 3xmax...insomma, era meglio la leg

        Stacco rumeno manubri 3x10/12 @60 rec 90"
        12/10/10
        Leg curl 3x12/15 @35 rec 60"
        15/15/14
        Calf 3x12/15 25 rec 60"
        15/15/14

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          Petto/Bicipiti Spinte inclinata manubri @45 rec 90"
          15/10/8 (prossima volta alzo il recupero a 2' qui)
          Chest Press @45 rec 90"
          15/11/9/8
          Croci cavi @15 rec 1'
          15/13/12/9/8
          Curl manubri 25 rec 1'
          15/9/8 (anche qui almeno 90" di recupero per la prossima volta)
          Curl hammer in appoggio @20 rec 1'
          15/10/9/9/8

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            ho diviso gambe e spalle per mancanza di tempo
            wo di ieri
            Spalle
            Shoulder press @35 rec 2'
            15/10/9/8
            Alzate laterali man @8 rec 1'
            15/13/12/10/9/8
            Alzate posteriori man @6 rec 1'
            15/12/10/9/8

            wo di oggi
            Gambe

            Leg curl @42.5 rec 1'
            15/13/10/8
            Leg extension @45 rec 1'
            15/12/10/9/8
            Hack Squat fullrom @60 rec 2'
            15/9/8

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              Meno male
              Last edited by Irrlicht; 11-04-2024, 19:31:51.
              Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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                Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
                Meno male
                e chi le reggeva 27 serie a cedimento

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                  No, io dicevo split spalle/gambe
                  Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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                    Petto/Bic Spinte inclinata man @45 rec 2'
                    15/11/8
                    Chest Press @45 rec 90"
                    15/12/10/9/8
                    Croci cavi @15 rec 1'
                    15/13/12/9/8
                    Curl manubri 25 rec 90"
                    15/11/8
                    Curl hammer manubri gomiti in appoggio @20 rec 1'
                    15/13/13/10/10...ho sbagliato peso, troppo leggero alla fine ne ho chiuse 8 con 25kg

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                      Lavori a carico costante?
                      Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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                        Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
                        Lavori a carico costante?
                        si si, sto partendo da 15 reps a cedimento e macino serie finché arrivo ad 8 reps, come puoi vedere nei multiarticolati mi escono 3/4 serie, nell'isolamento anche 5/6 serie... più o meno mi escono 12/14 set per dorso gambe petto (facendo 3 esercizi) e 8/10 serie per spalle bicipiti e tricipiti (facendo solo 2 esercizi) mi sto trovando bene

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                          wo del giorno (B)
                          Gambe e spalle

                          Leg curl @42.5 rec 1' 15/14/11/9/8
                          Leg extension @45 rec 1'
                          15/13/10/9/8
                          Hack Squat @60 rec 2'
                          15/9/8
                          Shoulder press @35 rec 2'
                          15/10/8
                          Alzate laterali cavo @3.75 rec 30" tra le braccia
                          15/10/9/8
                          Alz post man @6 rec 1'
                          15/11/10/9/8

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