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[gianmaria8]

a pranzo metti pure sta pasta,male non ti fa,e di certo non ingrasserai....era da un pò che ti dicevo di alzare le kcal io.......non ci sono articoli sulle proteine in polvere,o almeno io non ne ho mai trovati,male non fanno,sono PROTEINE,ed hanno pure un valore biologico superiore a quello della carne...

[BB_fixed]

ok gian la metto allora, invece per il fatto delle fette biscottate e la banana 30' pre-wo che ne dici?

cmq io lo so che non fanno male e che sono solo PROTEINE ma i miei rompono le balle , te li hai convinti facilmente?

grazie

[mascotte]

ok gian la metto allora, invece per il fatto delle fette biscottate e la banana 30' pre-wo che ne dici?

cmq io lo so che non fanno male e che sono solo PROTEINE ma i miei rompono le balle , te li hai convinti facilmente?

grazie

meglio carbo a più basso ig prima del wo imho,anche più tardi di mezz'ora

[gianmaria8]

io si...me le compro con i miei soldi e via...le metto in camera in una mensola,mia mamma periodicamente mi fa le analisi del sangue apposta,e quando vede che sono tutte apposto,si rassicura...io sinceramente 30 minuti prima del wrkout non mangio carboidrati,mi sentirei appesantito e non renderei bene....

[mascotte]

io si...me le compro con i miei soldi e via...le metto in camera in una mensola,mia mamma periodicamente mi fa le analisi del sangue apposta,e quando vede che sono tutte apposto,si rassicura...io sinceramente 30 minuti prima del wrkout non mangio carboidrati,mi sentirei appesantito e non renderei bene....

infatti l'ultimo pasto prima del wo sarebbe ideale farlo a un ora e mezza o poco più..poi dipende anche da cosa mangi

[gianmaria8]

quoto,1 ora e mezza 2 ore prima dell'allenamento....

[BB_fixed]

infatti per quello ve lo chiedevo ragazzi perchè anche io mi sentirei appesantito....quindi farò così pranzo completo 3 ore prima del wo...che dite può andare?

oggi provo a convincere i miei....speriamo bene

grazie gian e mascotte

[gianmaria8]

vada per il pranzo completo....

[BB_fixed]

ok perfetto, ora vedo che ne esce fuori e entro domani posto tutto così poi mi dite

grazie

---------- Post added 03-09-2011 at 12:15:42 ---------- Previous post was 02-09-2011 at 16:13:59 ----------
DIETA

GIORNO 1 wo

COLAZIONE 1
1 uova intere + albume 300 ml + avena 100 gr + yogurt greco 200 gr + mandorle 30 gr + banana 150 gr

SPUNTINO 1
5 gallette di riso + petto di pollo 100 gr + olio evo 10 gr

PRANZO 1(3 ore prima del wo)
Riso 200 gr + petto di pollo 200 gr + pomodori 200 gr + olio evo 20 gr

POST-WO 1
banana 150 gr

CENA POST-WO (20/30’ dopo)
Riso 230 gr + merluzzo 400 gr

PRE-NANNA 1 (2 ore dopo)
mandorle 30 gr



KCAL PRO GRASSI CARBO
3646 244.4 gr 27% 85 gr 21% 475.9 gr 52%

__________________________________________________________

giorno wo 2 tutto uguale a quello sopra tranne il post-wo dove al posto del merluzzo ci sono i gamberetti

quindi cena post-wo 2

riso 230 + gamberetti 400 gr

e i valori cambiano di poco


KCAL PRO GRASSI CARBO
3666 240.4 gr 28% 89 gr 22% 475.9 gr 50%

___________________________________________________

nel 3 giorno di allenamento invece è tutto uguale a quelli sopra tranne il pranzo dove metto il salmone e il pollo lo sposto per il post-wo

quindi

pranzo 3 wo

Riso 200 gr + salmone 280 gr + pomodori 200 gr

Cena 3 post-wo

Riso 230 gr + pollo 200 gr

i valori escono un pò più alti e di fatti userò questa giornata nel wo gambe che è il più intenso

valori:

KCAL PRO GRASSI CARBO
3771 246.8 gr 26% 97.8 gr 23% 475.9 gr 51%

____________________________________________________

ora i giorni off, i primi 2 sono ugali mentre nel terzo cambia un pò

GIORNO 1/2 off

COLAZIONE OFF 1/2
500 ml di albumi + avena 70 gr + arachidi 30 gr + banana 150 gr

SPUNTINO OFF 1/2
5 gallette di riso + petto di pollo 100 gr + olio evo 10 gr

PRANZO OFF 1/2
Patate 380 gr + tacchino petto 210 gr + pomodori 200 gr + carota 200 gr + olio evo 15 gr

SPUNTINO OFF 1/2
Melone 300 gr + mela 200 gr + fesa di tacchino 80 gr + mandorle 30 gr

CENA OFF 1/2
Petto di pollo 100 gr + lattuga 300 gr + pomodori 200 gr + olio evo 30 gr





KCAL PRO GRASSI CARBO
2817 208.9 gr 30% 108.1 gr 35% 252.2 gr 35%

_________________________________________________

mentre nel 3 giorno off cambia solo la cena

quindi cena 3 off

Carne rossa 200 gr + lattuga 300 gr + pomodori 200 gr + olio evo 10 gr

e i valori della 3 giornata sono:

KCAL PRO GRASSI CARBO
2812 218.9 gr 30% 103.1 gr 35% 252.2 gr 35%



ok questo è tutto, spero di essere stato chiaro, che ve ne pare? le mandorle 2 ore dopo il wo nel pre-nanna vanno bene?


Aspetto consigli Ciao

[sansampei]

Secondo me, c'è troppa differenza calorica tra un giorno ed un altro.
Mi manterrei su introiti più simili, magari partendo da qui in 8 settimane, aumentando da 3000 a 3800 kcal, di 100 alla settimana.

[BB_fixed]

ciao sansampei quanto tempo, la differenza l' ho fatta così netta perchè anche prima tenevo queste kcal nel giorno off e accumulavo molto peso quindi penso possa bastare soprattutto con la vita sedentaria che faccio.....ma cmq per il fatto dell' aumentare appena stallo lo farò....ora quando inizio vediamo come va.....questa dieta la inzio dal 10 settembre circa ovvero quando ricomincia la scuola.


per gli orari va bene vero? anche il pre-nanna 2 ore dopo il pasto post-wo va bene?

Grazie

---------- Post added at 20:41:34 ---------- Previous post was at 14:09:12 ----------

altri pareri/consigli?

Grazie

---------- Post added 04-09-2011 at 11:07:22 ---------- Previous post was 03-09-2011 at 20:41:34 ----------

Ragazzi nessuno sa darmi qualche consiglio o parere?

Grazie

[lucav79]

effettivamente il salto calorico è altino eh...non che non vada bene...
la colazione sinceramente mi pare troppo complicata. ci son troppe cose...troppi miscugli. o vai di uova o di latticini (basta che prendi ko joguer con qualche grasso per recuperare quelli del tuorlo).
personalmente eliminerei lo jogurt.

[BB_fixed]

grazie luca...ne discutiamo in privato

[BB_fixed]

NUOVA SCHEDA

A(petto,tricipiti)

panca inclinata 4x12/10/8/6
croci su inclinata 3x8
vertical bench press 3x10
pectoral machine 3x10
push down 4x12/10/8/6
tricepes extension macchina 4x10
addominal machine 4x20

B(dorso,gambe)

trazioni lat machine 4x12/10/8/6
rowing machine 3x10
lat machine convergente 3x10
yperxtension 3x10
leg press 45° 4x10
leg extension 3x10
leg curl 4x10
calf machine in piedi 3x15
addome sollevamento busto 4x15

C(spalle,bicipiti)
lento dietro con bilanciere 4x12/10/8/6
alzate laterali seduto 3x10
alzate a 90° busto flesso 3x10 cavo
trazioni al mento cavo 3x10
arm curl 4x12/10/6
curl braccia alternate 3x10
addome sollevamento delle gambe 4x15



Questa è la scheda proposta dal nuovo istruttore....alla mia domanda perchè ripetizioni così alte?? mi ha risposto "per lavorare un pò sulla forza/resistenza ".

la scheda ok ci può stare solo che mi sembrano troppi macchinari e poi mi ha tolto la panca piana, mi fido di lui però mi pare una scheda per la prima volta che si va in gym...


tutti i consigli sono accettati???

grazie

[gianmaria8]

non mi piace per niente...a partire dalla split....schiena e gambe insieme?...che sono i distretti più grandi del corpo e più duri da allenare....se vuoi sta sera,ora non ho tempo,la rivediamo completamente...