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[gianmaria8]

ottimo,la prox volta anzichè il curl bilanciere ez mi fai 2 serie di curl a martello,2x6/10 rest fisiologico e 2 serie di curl sbarra dritta con presa più larga delle spalle,devi sentire lavorare bene la parte interna del bicipite,2x10/12,rest 1 minuto....

[Invictus]

mi segno

[BB_fixed]

ok gian perfetto la prossima volta faccio come hai detto...il curl marlello cn manubri e poi curl bilanciere dritto! grazie

mi segno

olè grande sei il benvenuto qui

[Curl_Biceps]

per il gomito meglio il ghiaccio secondo me

[BB_fixed]

ok curl sta sera faccio anche una seduta di ghiaccio allora...faccio 10 minuti riposo 5 per 3 volte.....grazie

[Curl_Biceps]

se ti è venuto dopo il curl col bilanciere sagomato è il tendine al 99%

[BB_fixed]

no no lo avevo già prima....ma cmq è sopportabile. cmq stasera farò un pò di ghiaccio così strutturato:
-10 minuti a contatto
-5 riposo

il tutto x 3 volte

[susperia82]

il dolore al gomito ti scende anche nella parte anteriore dell avambraccio?

ho visto la tua scheda Trazione + spinta + trazione..ammazza che volumi di allenamento..li reggi bene?

[Curl_Biceps]

10 minuti di seguito è troppo, meglio 5 .

[gianmaria8]

susperia il volume non è esagerato.....facciamo 4x4 di trazioni poi il work di spinta e 4x4 di trazioni di nuovo....è un metodo per migliorare nelle trazioni,suggerito da marcopl che sto testando su di lui,e finora,almeno in termini di trazioni,sta migliorando.....

[BB_fixed]

ciao saparia no il dolore non mi scende nell' avambraccio ma solo nel gomito poi diciamo è più un dolore osseo. cmq nulla di grave domani wo! per i volumi come ti ha risp gian e si mi trovo molto bene. e sto vedendo miglioramenti in toto

[RyanX]

i consigli di gian mi piacciono molto! seguili tanto bb!

[BB_fixed]

ciao ryanx certo che li seguo mi sto trovando molto bene!!

alle 5 vado a devastare le gambe e a fare il test trazioni.

p.s:che strano questo bw aggiornato

---------- Post added at 19:59:35 ---------- Previous post was at 14:38:47 ----------

Trazione + gambe + trazione

test trazioni supine strette 1xmax bw-15 8 ripetizioni sono uscite
trazioni supine strette 4x4 bw -15
leg press 45° 4x6 rest fisiologico 3x100 + 1x110 kg
affondi 3x10 x gamba rest 1' manubrio 10 kg
leg extension singolo 3x12/15 rest 1' 17.5
leg curl 3x6 singolo rest fisiologico 20 kg x gamba
sitting leg curl 3x10/12 rest 1' 50 kg
calf raise manubrio 3x6-8-10 rest 1' 22/22/20 kg manubrio
cal raise multipower 1xmax 20 kg
trazioni supine strette 4x4 come sopra
hyperextension 3x15 bw

ok allenamento andato bene....gambe tutto ok...il dolore sembra quasi passato del tutto....ho fatto anche il leg curl singolo e devo dire che la sensazione è completamente diversa! polpacci al multi ok anche se avere un bilanciere sulle spalle con il mio problema alla schiena mi da fastidio la prossima volta faccio la macchina da seduto. ok gian?

trazioni tutto ok ne sono uscite 8 come procediamo gian...poi il resto tutto ok al gomito avverto ancora un pò di fastidio ma speriamo passi

[gianmaria8]

ok per i polpacci....bene per le trazioni....8 ne sono uscite?...passa al bw -10 allora....dai ***** che arriviamo a sto bw 0....

[BB_fixed]

ok perfetto si gian è sempre più vicino e la voglia c'è speriamo bene dai