Diario di Poz!!!!

**japoco_poz14** · 25-07-2011, 21:25:58

ovviamente!!il triplo!!

**luca_skizzato91!** · 26-07-2011, 01:08:32

Bella li...

**japoco_poz14** · 27-07-2011, 13:47:58

allenamento ieri andato benissimo!!faticato un pò inizialmente ma poi è andato alla perfezione!!oggi leggeri doms al petto e all'avambraccio!leggerissimi cmq!in panca ho fatto le serie a sbalzo con 65 kg i 3 colpi e 50 i 6!sto prendendo bene il peso!vorrei riuscire a portarlo anche a rep più alte!invece appena alzo le rep devo stare basso perchè non riesco!!dovrò lavorare anche su questo aspetto!

**MotardBiker** · 27-07-2011, 14:02:20

grande jaco vedo dei miglioramenti.. bravo!

**japoco_poz14** · 27-07-2011, 17:14:37

beh dai miglioramenti ci sono!!li sento anche fisicamente!diciamo che per ora di braccia pecco davvero tanto!questo inverno farò un bel focus!

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oggi wo spalle e tricipiti!dopo scrivo report!ottimo allenamento!davvero contento!spalle infuocate!tricipiti un pò meno!

**luca_skizzato91!** · 27-07-2011, 19:18:39

Magari per settembre si fa una bella scheda con focus sulle braccia, lavorando anche sulle prese, trazioni supine, rematore con presa supina ecc ecc...

**japoco_poz14** · 27-07-2011, 21:29:32

si!bicipiti e tricipiti sono un pò indietro rispetto al resto!magari poi questo inverno dedicherò un pò più di tempo per le braccia

***zuse*** · 27-07-2011, 22:13:10

eh tutti noi abbiamo punti carenti! pero' ai nostri livelli secondo me non ha senso soffermarsi per pareggiare...un conto fosse il contrario(braccia enormi da bb e tronco mingherlino)..ma altirmenti non ti resta che cambiare approccio e speriomentare qualche altro modo per sollecitar le braccia..ma senza lasciar indietro il resto!

almeno cosi' ho inteso il dedicare piu' tempo alle braccia...se invece le pensi come me, ok

**japoco_poz14** · 28-07-2011, 12:43:11

no no non dicevo di lasciare indietro le braccia!per niente!dicevo magari fare una scheda in cui allenare uno splint solo bicipiti-tricipiti!!

**MotardBiker** · 28-07-2011, 14:06:24

potresti ritoccarli piu volte a settimana: per esempio fare petto e bicipiti e quindi facendo petto solleciti anche i tri.. e dorso e tricipiti quindi facendo dorso solleciti i bi

..

risultato: fai un allenamento specifico per bi e tri e li ritocchi per la seconda volta nella stessa sett

**japoco_poz14** · 28-07-2011, 20:20:31

eh questa è una tecnica che sto usando da qualche mese a questa parte!

**japoco_poz14** · 31-07-2011, 12:30:02

ragazzi mi sto allenando di brutto in questa settimana!!

dieta perfetta!!ho aumentato le pro anche !!

---------- Post added 31-07-2011 at 12:30:02 ---------- Previous post was 30-07-2011 at 18:37:33 ----------

ragazzi avete qualche spunto per mettere nella settimana magari un circuito di boxe?

**japoco_poz14** · 01-08-2011, 20:04:35

allenamento di oggi!!molto buono

Panca piana 3 6 3 6 65 55
dip+sovr 6 6 8 10 5 5 5
Declinata bilanciere 3x8 50
SS croci piana + pullover cavo 3x10 16 - 20
Curl bilanciere 4x6 35
Curl inverso 3x10 27
Hammer 2x12 12