Diario di Poz!!!!

[zuse]

va beh dai...e' agosto..Molti,anche se volessero, non potrebbero comunque allenarsi per via delle palestre chiuse...Aprofittane pe rscaricare un po'!

[luca_skizzato91!]

Sarà sicuramente meglio per tutti da settembre in poi.

[japoco_poz14]

si infatti mi sto allenando!dicevo che ero incasinato per aggiornare bene il diario!!gli allenamenti riesco a farli!anche se sono talmente stanco che rendo poco!

[japoco_poz14]

ragazzi sono tornato dalle ferie
mi sono assentato per un bel pò ma le ferie non me le toglie nessuno!!ieri ho fatto il mio primo allenamento qua a casa mia!lunedi che ero in ferie ho trovato una palestrina la vicino e m sono fatto un altro allenamento!diciamo che questa settimana ho incominciato bene!
la scheda che sto seguendo è un pò strana!diciamo che non l'ho mai fatta!ho messo tantissimo volume e molta intensità!!appena riesco la scrivo!voi tutto bene?

[Gandhi]

Olè, pure tu rientrato dalle ferie

[japoco_poz14]

si gandhi!ero al marebellissimo!!tornerei subito subito!!

[Gandhi]

si gandhi!ero al marebellissimo!!tornerei subito subito!!

Idem, ma le cose belle finiscono presto

[japoco_poz14]

ragazzi ieri allenamento dorso!benissimo!sta notte ne ho risentito un pochino però!oggi meritato riposo!

[luca_skizzato91!]

Stai facendo un full per "riattivarti" un pò oppure stai gia seguendo una split?

[japoco_poz14]

no no sto già facendo una split!a dir la verità messa su 5 split!un enormità!ma in questo periodo sto spingendo bene!domani scrivo tutto!domani spalle e poi domenica gambe!

[luca_skizzato91!]

Dai postala appena puoi.
Ti ho lasciato rep leggila

[japoco_poz14]

buonaricambio e leggi!domani posto tutto!sto andando alla grande proprio in questo periodo!!ora a nanna che sono a pezzi ancora da ieri e domani mi aspetta ancora dell'altra ghisaciao raga

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ah non posso dartela la repappena riesco restituisco

[luca_skizzato91!]

Vai vai riposa
Figurati per la rep non c'è problema!

[japoco_poz14]

tra problemi vari ecco che scrivo un pò di cose!inizio con la schedauna cosa un pò strana ma sta funzionando di brutto!

A
-distensione bilanciere inclinata 30° 5x10
-dist. bil. piana 4x8
-spinte alla macchina 5x12
-croci manubrio inclinata 30° 3x10
-croci unilaterali al cavo 2x12
-dip 4x8

B
-curl bil. 5x10
-curl altrenato manubrio 4x8
-hammer curl 4x10
-curl inverso 3x8
-dip tra panche 5x8
-panca stretta 4x8
-french al cavo unilaterale 4x12
-push down 4x10

C

-stacco 12 10 8 6 4 2
-lat avanti prona 5x10
-lat avanti supina 5x10
-rematore bilanciere 4x8
-rematore al cavo unilaterale 4x8
-scrollate bilanciere 5x15
-scrollate al cavo unilaterale 4x10

D

-lento avanti 5x10
-lento avanti seduto con bilanciere 4x8
-alzate frontali 3x8
-alzate laterali 3x8
-alzate a 90 3x8
-addome tre esercizi con sovraccarico,due crunch e uno al cavo

E

-squat 5x10
-squat sumo 4x8
-affondi 3x8
-leg ext 4x8
-leg curl 4x8
-calf raise 5x20
-calf raise seduto unilaterale 5x15


ecco ragazzi!questa è la scheda!so che è strana con volumi molti alti!ma non l'avevo mai fatta!è tostissima ma mi da un bellissimo effetto di lavoro!"che io abbia trovato un range di ripetizioni che mi faccia lavorare così bene?boh"

[japoco_poz14]

qualità pessima sia della foto che della mia condizione!!braccia che non ne vogliono sapere di crescere!crescita lentissima!!!in questa split ho provato a mettere un sessione solo per loro!vedremo un pò!