Caro diario *_*

[sebix]

lol...si lo so xD...errore di battitura xD

[BoB959]

lol...si lo so xD...errore di battitura xD

ehhh già.... DICONO TUTTI COSì

[sebix]

A Petto - Spalle - Tricipiti

Panca Piana 4 6 6 10 180'' 62 58 58 48 (devo vedere di risalire dal prossimo allenamento)
Lento avanti 6 8 8 10 120'' 20 18 16 14
Distensioni su inclinataa 4 6 8 120'' ho fatto 6 8 10 ricordandomi male...quindi posso caricare di più la prossima volta xD 20 18 16
Alzate laterali 8 8 8 90'' 7 7 8
Alzate 90° 10 8 6 90'' 5 5 6
Panca Stretta 6 8 8 10 90'' 13 10 10 8
Push down 10 8 6 90'' 20 20 20


Mi sa che per via del caldo devo aumentare un po' le kcal per aumentare sti carichi...anche se credo che data la temperatura sia inevitabile mantenere sti carichi...va beh, vedremo

[sebix]

Workout molto stancante ._.

B Schiena - Gambe - Bicipiti

Stacco 4 4 4 4 180'' 92 92 92 92
Leg press 10 8 6 6 120'' 110 120 130 130
Leg extension 10 8 8 90'' 40 45 50
Affondi 8 8 6 90'' 6 6 6
Leg curl 10 8 6 90'' 35 35 35
Trazioni supine 4xmax 120'' 10 8 8 6
Lat avanti 10 8 6 90'' 45 50 55
Rematore manubrio 4 6 8 10 120'' 26 22 20 20
Curl 6 8 8 10 90'' 12 10 8 7
Bicipiti alternati 10 8 6 90'' 8 10 12 (da alzare alla prossima)


Allenamento interessante e sto per tornare ai 69 kg di 1 mesetto fa dopo che ne ho persi un bel po' per essermi sentito male...devo alzare per forza le kcal dato che con queste temperature comincio a sudare anche facendo solo pesistica


---------- Post added 10-05-2011 at 21:51:26 ---------- Previous post was 09-05-2011 at 22:51:30 ----------

Ho dovuto anticipare il wo di domani a oggi dato che domani sera non potrò allenarmi...poi tornerò ad allenarmi venerdi

A Petto - Spalle - Tricipiti

Panca Piana 4 6 6 10 180'' 64 58 58 48
Lento avanti 6 8 8 10 120'' 20 18 18 16
Distensioni su inclinataa 4 6 8 120'' 22 20 18
Alzate laterali 8 8 8 90'' 6 7 8
Alzate 90° 10 8 6 90'' 6 6 6
Panca Stretta 6 8 8 10 90'' 15 13 13 10
Push down 10 8 6 90'' 20 23 25


Devo dire che oggi mi sentivo particolarmente bene...anche i tricipiti che solitamente arrivavano stanchi alla fine del lavoro oggi stavano molto bene

[mascotte]

e eccomi qua grazie per esser passato

[sebix]

Figurati Benvenuto

---------- Post added 12-05-2011 at 00:40:19 ---------- Previous post was 11-05-2011 at 09:21:53 ----------

Mi hanno consigliato di sistemare la scheda dato che è splittata male...qui ho chiesto una mano...andate a guardare se avete tempo

http://www.bodyweb.com/threads/29874...tare-i-carichi

---------- Post added at 12:04:19 ---------- Previous post was at 00:40:19 ----------

Allura...oggi ho calcolato abbastanza bene a quante pro sono al giorno e sono a 160...è TROPPO...ora capisco perchè mi sento male allo stomaco spesso...ho infatti letto che mangiarne così tante (sono a 2.20/kg) può far male...vedrò di abbassare a 1.70/kg..

[fiocinauer]

eccomi sebix!ho letto tutto,sei già migliorato in carichi!per lo stomaco hmm sei sicuro che sia per la quantità di pro e non la qualità?cioè intendo non è che può essere il lattosio a darti fastidio?se non assumi le whey ma mangi latte o yogurt come stai durante il giorno?160 g di pro non sono poi una quantità enorme!scusa il papiro

[sebix]

Non prendo whey da un mese ormai...mai stato intollerante al lattosio in vita mia...ne bevevo a litri fino a 2 annetti fa quando ero tonto tondo . Comunque l'ho letto anche su wiki...troppe pro alla lunga danno fastidio all'intestino...io comunque ho letto che si dovrebbe stare sui 1.3-1.5 gr/kg per massificare .-.

[fiocinauer]

ma mi sembrano un pò poche!boh aspettiamo che qualcuno intervenga,io ora sto sui 2 per chilo,se non di più! ognuno poi reagisce in modo diverso, magari come dicevi tu abbassa gradualmente e assestati quando trovi un buon compromesso

[sebix]

Calo un po' di proteine animali e vediamo che succede...comunque, parlando del lento avanti leviatano mi ha sconsigliato la versione tradizionale con i manubri preferendo

http://www.youtube.com/watch?v=qKPD32cNmCI&feature=player_embedded

che ve ne sembra?

[fiocinauer]

ma lo slancio non è pericoloso? io comunque lo faccio con il bilanciere

[Il_Monatto]

io faccio una cosa simile solo che uso il bilanciere...prova a vedere sul tubo..mark rippetoe press...

[sebix]

Sisi io li ciclizzo...bilancere/manubri...solitamente lo faccio così

http://www.youtube.com/watch?v=yvIXRg1WbKI

Solo che levia ha detto che per favorire l'articolazione della spalla è meglio la variante che ho postato sopra...ovviamente senza slancio...quello è un errore

[mascotte]

per la quota proteica..è soggettiva,io alterno periodi a 2/2.2 (non scendo mai al di sotto) fino ad arrivare,per brevi periodi a circa 3 x kg...ognuno cmq reagisce in modo diverso io so che su di me è inutile scendere al di sotto di quella quota,certo in periodo di "massa" per aumentare l'introito calorico giocherei sui carbo più che sulla quota proteica. ad ogni modo per i tuoi "disturbi" bisogna scoprire anzitutto se è quella la causa,prova a ridurre un pò e vedi,se mangi molta carne rossa inizia a limitare quella,che grava di più sulla digestione,poi nel caso ricercala da altre parti la causa del tuo disturbo

[sebix]

per la quota proteica..è soggettiva,io alterno periodi a 2/2.2 (non scendo mai al di sotto) fino ad arrivare,per brevi periodi a circa 3 x kg...ognuno cmq reagisce in modo diverso io so che su di me è inutile scendere al di sotto di quella quota,certo in periodo di "massa" per aumentare l'introito calorico giocherei sui carbo più che sulla quota proteica. ad ogni modo per i tuoi "disturbi" bisogna scoprire anzitutto se è quella la causa,prova a ridurre un pò e vedi,se mangi molta carne rossa inizia a limitare quella,che grava di più sulla digestione,poi nel caso ricercala da altre parti la causa del tuo disturbo

ora come ora sto a 2.3 esattamente...provo a calare un po e arrivare intorno a 2...ovviamente sono n massa quindi prendo le kcal dai carbo quindi un po' posso calare tranquillamente


P.s. te che sei una bestia di spalle che ne pensi di quel video?