Conan

[Jin81]

@jyn quante volte a week la fai quella programmazione? e da quanto la stai portando avanti? c

da due mesi, intendevo questo link ho dimenticato a inserirlo http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

che ne pensi di questo approccio?

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e lo so fan cagare

[Conan le Barbare]

da due mesi, intendevo questo link ho dimenticato a inserirlo http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

che ne pensi di questo approccio?

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e lo so fan cagare

da due mesi sempre quell'approccio? mmm troppo, stalli di sicuro cosi, anche se all'interno ha varianti un ciclo per migliorare i carichi non puo durare troppo per me, ti cuoci l'snc ecc va ciclizzato come tutto il resto.... oltre a quello hai mai fatto dei cicli di forza classici?
ma a te i carichi interessano in ottica pl o semplicemente per te?

[Jin81]

I carichi mi interessano per me, dire semplicemente per me è riduttivo,perchè la cosa la prendo molto seriamente diciamo che cerco di superarmi ogni giorno, non per niente credendo di diventare più forte quando mi allenavo a corpo libero arrivai a 110 piegamenti sulle braccia provando tutte le varianti possibili e immaginabili pur di riuscire in quel risultato.
Adesso mi rendo conto che avere un massimale di 100kg e 84kg di squat è ridicolo e voglio migliorare ancora e ancora
Per cicli di forza intendi tipo quello di marco pl nella sezione bw vi aiuta??? o i ciclo russo 5x5 e altri che sinceramente sconosco?

Conan mi serve un altro consiglio se non sbaglio ti sei fatto costruire un bilanciere da un fabbro con cui testi i massimali, io ho un bilanciere comprato su ebay di 180cm e 25mm di diametro ma nessuno mi sa dire che resistenza massima ha, hop rovato a pesarlo mettendolo in verticale sullabilancia e mi da 6kg, mi sa che anche io dovrò farmi costruire un bilanciere molto più resistente dal fabbro ma con diametro di 25mm così da poter utilizzare i dischi che ho, tu cosa mi consigli per far si che sia il più resistente possibile???

[Paul_Anderson]

Ma parli di 110 piegamenti con naso che tocca il pavimento senza pause? Se sì, video perchè sei un fenomeno. Dovresti avere un massimale di squat di circa 150 kg fatti sotto il parallelo. A mio avviso bastano dei piramidali per le gambe...

Es
- Squat 12,10,8,6,4
- Affondi manubri 3 x 12 per gamba
- Bulgarian split squat 3 x 6,8 per gamba
- Glute Ham raise 3 x max che riesci

I cicli di forza pura si eseguono quando i carichi sono già di per se alti.

[lafettina]

Jin il rpoblema sono gli 84 di squat e i 100 di panca, normalmente è l'inverso

[Jin81]

Jin il rpoblema sono gli 84 di squat e i 100 di panca, normalmente è l'inverso

lo so,purtroppo le gambe le ho allenate male per vari infortuni,dovrei assere ad un120 di squat ora, ciò non toglie che sono in stallo totale,quindi non so se utilizzare l'aèèrpccop del link che ho postato a conan, aspetto un suo consiglio e vedremo.

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Ma parli di 110 piegamenti con naso che tocca il pavimento senza pause? Se sì, video perchè sei un fenomeno. Dovresti avere un massimale di squat di circa 150 kg fatti sotto il parallelo. A mio avviso bastano dei piramidali per le gambe...

Es
- Squat 12,10,8,6,4
- Affondi manubri 3 x 12 per gamba
- Bulgarian split squat 3 x 6,8 per gamba
- Glute Ham raise 3 x max che riesci

I cicli di forza pura si eseguono quando i carichi sono già di per se alti.

quando mi allenavo a corpo libero fino a due anni fa riuscivo,ora non li ho più testati se ho tempo cmq riprovo e ti farò sapere.

[Paul_Anderson]

Avevo capito che pesavi 84 kg con un massimale di 100 kg di squat. Ho fatto casino..allora quel numero nello squat è inferiore se pesi di meno. Trovi 2 x bw squat, 2.5 x bw stacco e 1.5 x bw panca come numeri ideali ma sono per fenomeni..in realtà molto meno.

[Jin81]

Avevo capito che pesavi 84 kg con un massimale di 100 kg di squat. Ho fatto casino..allora quel numero nello squat è inferiore se pesi di meno. Trovi 2 x bw squat, 2.5 x bw stacco e 1.5 x bw panca come numeri ideali ma sono per fenomeni..in realtà molto meno.

A me sembrano carichi nella media,fenomeni sono altri. Se faccio 70x1.5 nella panca viene fuori 105kg dicendo che ho pure arrotondato perchè di solito sto sui 68 sarei un mostro, non scherziamo sono carichi normali per chi si allena. se riuscissi a fare 150 di panca e 200kg di squat come massimale allora comincerei a star sopra la media ma sono lontano anni luce ancora...

[Paul_Anderson]

150 kg di panca, a 70 kg di peso, sono un carico d' elite. Intendo una panca senza rimbalzo, pulita. Le proporzioni che ho indicato sono più facilmente raggiungibili da atleti leggeri che pesanti, poi non mi sembrano numeri tanto normali. Ho girato parecchie palestre, oltre 200 kg di squat raw e magari per alcune ripetizioni sotto il parallelo sono una rarità anche da parte di gente grossa.
Top lifter di + 125 kg (senza equipaggiamento, fasce e tutto il resto) si aggirano sui 300 - 350 kg di massimali raw sotto il parallelo.

[Conan le Barbare]

A me sembrano carichi nella media,fenomeni sono altri. Se faccio 70x1.5 nella panca viene fuori 105kg dicendo che ho pure arrotondato perchè di solito sto sui 68 sarei un mostro, non scherziamo sono carichi normali per chi si allena. se riuscissi a fare 150 di panca e 200kg di squat come massimale allora comincerei a star sopra la media ma sono lontano anni luce ancora...

jin nn so che riscontri di persone tu abbia... ma pesando 70kg e spancando 150kg si è veramente,ma veramente forti! Lo squat starebbe quasi a 3!! E' molto, fidati
poi cmq è vero che il carico è determinate per la crescita muscolare ma è sempre in riferimento a quello che tu vuoi fare...cioè io ancora nn sono riuscito a capire se ti alleni stile pl o vuoi incrementarli per tuo piacere... se è l'ultima fatti molte meno paraonie... fidati tanto in quel caso il carico sarebbe un mezzo non un fine

[Paul_Anderson]

Esattamente quello che sto cercando di dire.

[Conan le Barbare]

infatti è davvero tanto..cecrto se poi il tipo è alto 150 e pesa 70kg ahah vabbè.. però di norma anche per un hp di 70kg è davvero un peso di tutto rispetto

[Jin81]

Io dico che vorrei aumentare i carichi per mio piacere
Primo problema nello squat ho un massimale di 84kg troppo poco
Secondo problema nella panca sono ad un massimale di 105kg ormai da tempo
Terzo problema voglio aumentare i carichi
Io ti dicevo che ne pensi di questo link http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/ è in ottica pl da quello che capisco ma non mi interessa se serve per aumentare i carichi ben venga, oppure consigli altro tipo di scheda forza per esempio di marco pl o altro ancora considerando la mia altezza peso e massimali attuali?
e cmq inutile che facciamo finta di nulla, lo so benissimo che ti spari almeno 120kg di massimali su panca piana e pesi 70kg; le nostre proporzioni per altezza e peso sono simili,quindi parla dimmi che devo fare per aumentare ancora il massimaleeee

[Conan le Barbare]

Io dico che vorrei aumentare i carichi per mio piacere
Primo problema nello squat ho un massimale di 84kg troppo poco
Secondo problema nella panca sono ad un massimale di 105kg ormai da tempo
Terzo problema voglio aumentare i carichi
Io ti dicevo che ne pensi di questo link http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/ è in ottica pl da quello che capisco ma non mi interessa se serve per aumentare i carichi ben venga, oppure consigli altro tipo di scheda forza per esempio di marco pl o altro ancora considerando la mia altezza peso e massimali attuali?
e cmq inutile che facciamo finta di nulla, lo so benissimo che ti spari almeno 120kg di massimali su panca piana e pesi 70kg; le nostre proporzioni per altezza e peso sono simili,quindi parla dimmi che devo fare per aumentare ancora il massimaleeee

haha ma va la... il mio massimale è quello + o -ma che c'entra scusa!! le proporzioni sono simili ma non bisogna guardare solo questo, c'e la conformazione scheletrica la lunghezza degli arti, il mesotipo, la capacità di reclutare una % di fibre... e poi il mio massimale è buono si ma mica 150kg..cioè 120kg siamo a cicrca 1.6/7 ma ti ripeto per me il carcico fa parte di una serie di metodologie che inserisco ogni tanto per allenare non è un fine...
per migliorare il carico su panca, devi fare la panca! per cicli di forza non ho letto quelli di marcopl ora andrò a dare uno sguardo.. io quando li faccio faccio delle serie 5x5 con carico progressivamente maggiore sino al 80-90% del mio massimale, variando lo stimolo.. quindi fermo,tavoletta,supporti ecc.. che è piu o meno ciò che ti ho consigliato di fare solitamente li inserisco in sessioni simili in cui faccio solo multiarticolari quindi panca stacco squat e lento, per 2 volte a week oppure 3 volte se il carico nn è spinto sino al 80%...

[Jin81]

ok grazie conan