Il diario di Luca

[lucav79]

goditeli...alla facciazza di chi nn li ha

[luca_skizzato91!]

goditeli...alla facciazza di chi nn li ha

[luca_skizzato91!]

DORSO-TRICIPITI
Lat machine 8x8 rest 30" 50 kg
Rematore bilanciere 8x8 rest 30" 45 kg
Pulley 8x8 rest 30"
French press 8x8 rest 30" 18 kg
Dip tra panche 8x8 rest 30" bw

Qualche serie di addome a fine wo e via...

POST WO
150 gr riso in bianco con goccio di evo + 30 gr whey in acqua.

Ragazzi mi sono arrivati due barattoli della +Watt di destrosio cosi finalmente lo riprendo

[lucav79]

era bello gonfio il dorso eh?

[luca_skizzato91!]

Eh si luca ma piu che altro i bicipiti, sai lavorano tanto...
Comunque non so se farlo anche la prossima settimana....Ho ancora la prox settimana di wo e poi la prossima ancora chiude la pale e riattacco il primo lunedi di gennaio mi pare sia il 2...
Non so se la prox settimana fare di nuovo questa o farmi una week cosi a "sensazione" con carichi pesanti basse/medie/alte rep come al solito...Mi mancano i pesoni...

[lucav79]

farei anceh la prossima luca. poi riposo e inizi a sensazione

[luca_skizzato91!]

No luca in caso avessi intenzione di fare anche la prossima settimana facevo cosi...La prossima gironda poi dal 24 all' 1 gennaio stacco passivo (forzato ) e poi volevo iniziare con l'fst7, che ne pensi? Ovviamente con stretching finale ecc, insomma in full original...

[lucav79]

l fst7 lo farei solo su un muscolo. non tutti i giorni

[luca_skizzato91!]

Eh magari faccio cosi Luca...Un mese lo faccio sul petto, un mese sul dorso, un mese sui bicipiti e cosi via, mi hai dato una grande idea grande Luca farò cosi...
Finalmente ti ho potuto reppare

[lucav79]

l fst7 lo userei con molta parsimonia. lo puoi usare alla fine del WO o anche all inizio. prova a vedere un po. a me farlo all inizio non dispiacerebbe, sei fresco e hai energie e nutrimenti nel sangue. avrai maggiore pump e quindi raggiungerai l obiettivo dell fst7 che è quello di espansione della fascia

[luca_skizzato91!]

Luca però se lo faccio all'inizio poi non riesco a caricare...La mia idea è di fare il classico cioè tutti i vari ex pesanti come al solito ed infine un mono che isoli il piu possibile il muscolo che devo colpire e fare il 7x12 rest 30-45" e alla fine stretching...
Non ho mai sentito si dovesse fare all'inizio, come mai?

[lucav79]

luca...hai mai vsito la tipica routine di un pro? mettono la leg ext ad alte reps all inizio e poi vanno di squat. il carico si abbassa, certo. tu prova per curiosita e poi mi dici....
io domani faro una cosa simile. qualche settimana fa facevo leg curl SS squat...
il carico è importante ma tu devi pensare allo stimolo allenante. fai delle serie di squat con un carico per te facilmente gestibile da fresco ma dopo aver affaticato il muscolo...

[bio33]

luca...hai mai vsito la tipica routine di un pro? mettono la leg ext ad alte reps all inizio e poi vanno di squat. il carico si abbassa, certo. tu prova per curiosita e poi mi dici....
io domani faro una cosa simile. qualche settimana fa facevo leg curl SS squat...
il carico è importante ma tu devi pensare allo stimolo allenante. fai delle serie di squat con un carico per te facilmente gestibile da fresco ma dopo aver affaticato il muscolo...

i video dei pro sono allenamenti pregara e si basano sopratutto sul pump...
fare prima legextension e poi squat è un pò una specie di preaffaticamento, un a tecnica intensiva ch esi può usare una volta ogni tanto(per esempio pregara appunto)

[luca_skizzato91!]

Si il preaffaticamento non mi è mai piaciuto luca, devo anche dire che non l'ho mai prova eh....

Stasera come fonte proteica fegato bello fresco, lo avrò mangiato due volte in vita mia, tanto per cambiare un pò dai gia che sono andato in macelleria a prendere anche 2.5 kg di tacchina... eheh :P Ogni settimana dal macellaio

[bio33]

va be non è che sia un vero e propio preaffaticamento...è solo che lo squat ti viene un pò più difficile perchè hai già eseguito delle serie lattacide sun un piccolo gruppo