Un saluto a tutti voi ragazzi.
Molti mi conosco già sia nel bene(pochi) che nel male(molti),ma questo qui è un Andro totalmente cambiato,per questo motivo ho fatto chiudere il mio vecchio diario e ne ho aperto una nuovo.
Dopo un periodo di crisi e di abbandono(dovuta al fatto che tutto ciò che facevo mi sembrava inutile)eccomi di nuovo pronto e determinato,con quella che si dice"una strana luce negli occhi".
Lo sò per un maledette ectomorfo come mè è difficle mettere massa ma non impossibile,ora metterò tutto me stesso e tutto il sudore misto sangue,alla causa.
Inizio con i miei dati:
Età: 19
Altezza: 180cm.
Obbiettivo:
Arrivare ad almeno 70 kg per Giugno 2011[Raggiunto].
Arrivare a 75kg puliti per Gennaio 2012.
Anzianità allenamento:
04/2010 -- 05/2010 -- 06/2010 -- 07/2010 [Allenamento non molto corretto] -- 08/2010[Stop]
09/2010[Ripresa] -- 10/2010 11/2010[Dieta scarsa a causa del lavoro] -- 12/2010 -- 01/2011
02/2011 -- 03/2011 -- 04/2011 -- 05/2011 -- 06/2011 -- 07/2011 -- 08/2011 -- 09/2011
Peso iniziale:57 kg.
Peso Attuale:
[08/09/2010]62.5kg.
[07/10/2010]64.0kg.
[22/10/2010]65.7kg.
[02/02/2011]66.0kg.
[24/02/2011]67.2kg.
[26/03/2011]68.6kg.
[29/05/2011]70.9kg.
Dieta giorni ON:
Colazione/Pre-wo:
.130g di uva.
.40g di pro whey.
.1 Shot di Napalm.
.3g di creatina.
During:
.4 pasticche di BCAA.
Post-wo:
.4 pasticche di BCAA.
.3g di creatina.
.40g di pro whey.
.150g di banana.
Pranzo:
.400g di patate lesse.
.150g di petto di pollo.
.40g di pane.
Spuntino:
.100g di prosciutto crudo.
.100g di pane.
.30g di arachidi.
Cena:
.2 uova.
.100g di pasta.
.40g di evo.
.50g di pane.
Pre-nanna:
.40g di pro whey.
.20g di arachidi.
Totale: 3207kcal 192 PRO 320 CHO 111FAT
Dieta nei giorni OFF:
Colazione:
.240g di latte p.s.
.80g di cereali.
.40g di pro whey.
Pranzo:
.150g di pasta.
.200g di vitellone magro.
.35g di evo.
Spuntino:
.100g di bresaola.
.100g di pane.
.10g di arachidi.
Cena:
.80g di tonno al naturale.
.300g di patate lesse.
.35g di evo.
Pre-nanna:
.20g di pro whey.
.10g di arachidi.
TOTALE: 2944kcal 183 PRO 300 CHO 105 FAT
Allenamento:
Splittaggio adottato:
A - B - C
A
Squat 5x5
peso crescente fino alla tripla di venerdi
Panca Piana 5x5
idem
Rematore con bilancere 5x5
idem
Lombali su panca declinata + sovr. e Sit-ups + sovr. dalle 2 alle 4 serie
Dip 4x6 con sovraccarico.
French press 3x8.
Kick back 2x12.
B
Squat 4x5
i primi tre set sono uguali a quelli di lunedì. 4° e 5° ripetono la 3° serie.
Military Press 4x5
peso crescente
Stacco 4x5
peso crescente
Sit-ups 3 serie
Curl bilanciere 3x6.
Curl su panca inclinata alternato 3x8.
Curl concentrazione 2x12.
C
Squat 4x5, 1x3 1x8
prime 4 serie uguali a lunedi, la triplia e del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
panca piana 4x5, 1x3, 1x8
idem
Rematore con bilancere 4x5, 1x3, 1x8
idem
Dips + sovr. 3 serie (5-8 reps)
MISURE IN CM GIUGNO 2011:
Spalle: 53
Petto: 100
Braccia: 35(s)36(d)
Polso: 18
Vita: 77
Fianchi: 88
Coscia: 54
Polpaccio: 33
Sarei davvero felice se molti di voi si segnassero e mi aiutassero a sentirmi parte di questo forum,vedo che molte sono persone speciali e mi piacerebbe fare la loro conoscenza e(perchè no?)la loro amicizia.
Comunque sia cercherò con ogni mezzo di raggiungere il mio obbiettivo prefissato.
Lo farò anche in memoria di un amico scomparso che mi incitava a volerlo.
Per ora dico solo: Grazie BW.
Molti mi conosco già sia nel bene(pochi) che nel male(molti),ma questo qui è un Andro totalmente cambiato,per questo motivo ho fatto chiudere il mio vecchio diario e ne ho aperto una nuovo.
Dopo un periodo di crisi e di abbandono(dovuta al fatto che tutto ciò che facevo mi sembrava inutile)eccomi di nuovo pronto e determinato,con quella che si dice"una strana luce negli occhi".
Lo sò per un maledette ectomorfo come mè è difficle mettere massa ma non impossibile,ora metterò tutto me stesso e tutto il sudore misto sangue,alla causa.
Inizio con i miei dati:
Età: 19
Altezza: 180cm.
Obbiettivo:
Arrivare ad almeno 70 kg per Giugno 2011[Raggiunto].
Arrivare a 75kg puliti per Gennaio 2012.
Anzianità allenamento:
04/2010 -- 05/2010 -- 06/2010 -- 07/2010 [Allenamento non molto corretto] -- 08/2010[Stop]
09/2010[Ripresa] -- 10/2010 11/2010[Dieta scarsa a causa del lavoro] -- 12/2010 -- 01/2011
02/2011 -- 03/2011 -- 04/2011 -- 05/2011 -- 06/2011 -- 07/2011 -- 08/2011 -- 09/2011
Peso iniziale:57 kg.
Peso Attuale:
[08/09/2010]62.5kg.
[07/10/2010]64.0kg.
[22/10/2010]65.7kg.
[02/02/2011]66.0kg.
[24/02/2011]67.2kg.
[26/03/2011]68.6kg.
[29/05/2011]70.9kg.
Dieta giorni ON:
Colazione/Pre-wo:
.130g di uva.
.40g di pro whey.
.1 Shot di Napalm.
.3g di creatina.
During:
.4 pasticche di BCAA.
Post-wo:
.4 pasticche di BCAA.
.3g di creatina.
.40g di pro whey.
.150g di banana.
Pranzo:
.400g di patate lesse.
.150g di petto di pollo.
.40g di pane.
Spuntino:
.100g di prosciutto crudo.
.100g di pane.
.30g di arachidi.
Cena:
.2 uova.
.100g di pasta.
.40g di evo.
.50g di pane.
Pre-nanna:
.40g di pro whey.
.20g di arachidi.
Totale: 3207kcal 192 PRO 320 CHO 111FAT
Dieta nei giorni OFF:
Colazione:
.240g di latte p.s.
.80g di cereali.
.40g di pro whey.
Pranzo:
.150g di pasta.
.200g di vitellone magro.
.35g di evo.
Spuntino:
.100g di bresaola.
.100g di pane.
.10g di arachidi.
Cena:
.80g di tonno al naturale.
.300g di patate lesse.
.35g di evo.
Pre-nanna:
.20g di pro whey.
.10g di arachidi.
TOTALE: 2944kcal 183 PRO 300 CHO 105 FAT
Allenamento:
Splittaggio adottato:
A - B - C
A
Squat 5x5
peso crescente fino alla tripla di venerdi
Panca Piana 5x5
idem
Rematore con bilancere 5x5
idem
Lombali su panca declinata + sovr. e Sit-ups + sovr. dalle 2 alle 4 serie
Dip 4x6 con sovraccarico.
French press 3x8.
Kick back 2x12.
B
Squat 4x5
i primi tre set sono uguali a quelli di lunedì. 4° e 5° ripetono la 3° serie.
Military Press 4x5
peso crescente
Stacco 4x5
peso crescente
Sit-ups 3 serie
Curl bilanciere 3x6.
Curl su panca inclinata alternato 3x8.
Curl concentrazione 2x12.
C
Squat 4x5, 1x3 1x8
prime 4 serie uguali a lunedi, la triplia e del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
panca piana 4x5, 1x3, 1x8
idem
Rematore con bilancere 4x5, 1x3, 1x8
idem
Dips + sovr. 3 serie (5-8 reps)
MISURE IN CM GIUGNO 2011:
Spalle: 53
Petto: 100
Braccia: 35(s)36(d)
Polso: 18
Vita: 77
Fianchi: 88
Coscia: 54
Polpaccio: 33
Sarei davvero felice se molti di voi si segnassero e mi aiutassero a sentirmi parte di questo forum,vedo che molte sono persone speciali e mi piacerebbe fare la loro conoscenza e(perchè no?)la loro amicizia.
Comunque sia cercherò con ogni mezzo di raggiungere il mio obbiettivo prefissato.
Lo farò anche in memoria di un amico scomparso che mi incitava a volerlo.
Per ora dico solo: Grazie BW.
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