Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Un saluto a tutti voi ragazzi.
Molti mi conosco già sia nel bene(pochi) che nel male(molti),ma questo qui è un Andro totalmente cambiato,per questo motivo ho fatto chiudere il mio vecchio diario e ne ho aperto una nuovo.
Dopo un periodo di crisi e di abbandono(dovuta al fatto che tutto ciò che facevo mi sembrava inutile)eccomi di nuovo pronto e determinato,con quella che si dice"una strana luce negli occhi".
Lo sò per un maledette ectomorfo come mè è difficle mettere massa ma non impossibile,ora metterò tutto me stesso e tutto il sudore misto sangue,alla causa.
Inizio con i miei dati:

Età: 19
Altezza: 180cm.
Obbiettivo:
Arrivare ad almeno 70 kg per Giugno 2011[Raggiunto].
Arrivare a 75kg puliti per Gennaio 2012.

Anzianità allenamento:
04/2010 -- 05/2010 -- 06/2010 -- 07/2010 [Allenamento non molto corretto] -- 08/2010[Stop]
09/2010[Ripresa] -- 10/2010 11/2010[Dieta scarsa a causa del lavoro] -- 12/2010 -- 01/2011
02/2011 -- 03/2011 -- 04/2011 -- 05/2011 -- 06/2011 -- 07/2011 -- 08/2011 -- 09/2011

Peso iniziale:57 kg.
Peso Attuale:
[08/09/2010]62.5kg.
[07/10/2010]64.0kg.
[22/10/2010]65.7kg.
[02/02/2011]66.0kg.
[24/02/2011]67.2kg.
[26/03/2011]68.6kg.
[29/05/2011]70.9kg.

Dieta giorni ON:
Colazione/Pre-wo:
.130g di uva.
.40g di pro whey.
.1 Shot di Napalm.
.3g di creatina.

During:
.4 pasticche di BCAA.

Post-wo:
.4 pasticche di BCAA.
.3g di creatina.
.40g di pro whey.
.150g di banana.

Pranzo:
.400g di patate lesse.
.150g di petto di pollo.
.40g di pane.

Spuntino:
.100g di prosciutto crudo.
.100g di pane.
.30g di arachidi.

Cena:
.2 uova.
.100g di pasta.
.40g di evo.
.50g di pane.

Pre-nanna:
.40g di pro whey.
.20g di arachidi.

Totale: 3207kcal 192 PRO 320 CHO 111FAT


Dieta nei giorni OFF:
Colazione:
.240g di latte p.s.
.80g di cereali.
.40g di pro whey.

Pranzo:
.150g di pasta.
.200g di vitellone magro.
.35g di evo.

Spuntino:
.100g di bresaola.
.100g di pane.
.10g di arachidi.

Cena:
.80g di tonno al naturale.
.300g di patate lesse.
.35g di evo.

Pre-nanna:
.20g di pro whey.
.10g di arachidi.

TOTALE: 2944kcal 183 PRO 300 CHO 105 FAT



Allenamento:

Splittaggio adottato:
A - B - C

A
Squat 5x5
peso crescente fino alla tripla di venerdi
Panca Piana 5x5
idem
Rematore con bilancere 5x5
idem
Lombali su panca declinata + sovr. e Sit-ups + sovr. dalle 2 alle 4 serie
Dip 4x6 con sovraccarico.
French press 3x8.
Kick back 2x12.

B
Squat 4x5
i primi tre set sono uguali a quelli di lunedì. 4° e 5° ripetono la 3° serie.
Military Press 4x5
peso crescente
Stacco 4x5
peso crescente
Sit-ups 3 serie
Curl bilanciere 3x6.
Curl su panca inclinata alternato 3x8.
Curl concentrazione 2x12.

C
Squat 4x5, 1x3 1x8
prime 4 serie uguali a lunedi, la triplia e del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
panca piana 4x5, 1x3, 1x8
idem
Rematore con bilancere 4x5, 1x3, 1x8
idem
Dips + sovr. 3 serie (5-8 reps)



MISURE IN CM GIUGNO 2011:
Spalle: 53
Petto: 100
Braccia: 35(s)36(d)
Polso: 18
Vita: 77
Fianchi: 88
Coscia: 54
Polpaccio: 33



Sarei davvero felice se molti di voi si segnassero e mi aiutassero a sentirmi parte di questo forum,vedo che molte sono persone speciali e mi piacerebbe fare la loro conoscenza e(perchè no?)la loro amicizia.
Comunque sia cercherò con ogni mezzo di raggiungere il mio obbiettivo prefissato.
Lo farò anche in memoria di un amico scomparso che mi incitava a volerlo.
Per ora dico solo: Grazie BW.

[Il_Monatto]

forza andro....partiamo quasi dalla stessa situazione....tu hp -17, io hp -21.....forza cresciamo insieme....segnati anke tu nel mio diario....

[Andro92]

forza andro....partiamo quasi dalla stessa situazione....tu hp -17, io hp -21.....forza cresciamo insieme....segnati anke tu nel mio diario....

Grazie bomber.!
Farò del mio meglio,anche se devo farmi un c***o quadrato ce la posso fare.
Grazie di esserti segnati,faccio un salto nel tuo.
(ah.giusto per romperti un pò mi spieghi come calcolo il mio hp ?)

[Andro92]

Colazione mattutina:
(una dura ripresa per il mio povero stomaco ma non impossibile):
_220g di latte.
_50g di cereali Corn Flakes.
_1 barretta proteica con 17g di pro effettive.
Direi abbastanza digeribile ma ancora faccio fatica a riabituarmi.

[Il_Monatto]

hp è il rapporto tra altezza e peso....tu sei 180 e pesi 63 kg....quindi 80-63=17.....
quindi sei hp-17....io 175 e 54 kg...quindi hp-21....

[Andro92]

hp è il rapporto tra altezza e peso....tu sei 180 e pesi 63 kg....quindi 80-63=17.....
quindi sei hp-17....io 175 e 54 kg...quindi hp-21....

Ti ringrazio vecchio.
Abbi pazienza per un povero ignorante come me.

[Andro92]

Aggiornato il primo post con l'inserimento della dieta che..(francamente)mi piace molto.!.

[Andro92]

Ok.appena pranzato:
_200g di pasta con sugo e piselli.
_2 uova.
_piatto di insalata con 10g di olio evo.
Mi sento abb.pieno ma non troppo,devo dire che lo stomaco inizia a dare buoni segnali.

[Andro92]

Spuntino strano ma abbastanza riempiente :
_2 barrette proteiche(20g di pro totali).
_10g di arachidi.

Mi appresto a cenare con zero appetito ma voglia di fare.
Oggi niente allenamenti causa imbianchini in casa.

[Andro92]

Cena:
_150g di carne e pomodoro.
_piselli + pancetta.
_50g di pane.

Cena sregolata ma accettabile.
Ora una bella nanna e domani si ricomincia con l'allenamento.

[Andro92]

Colazione:
_260g di latte(sta aumentando!!!)
_50g di cereali Corn Flakes.
_70g di prosciutto crudo sgrassato.

Ottimo.
Un buon giorno a tutto Bodyweb,a chi mi segue e chi non.

[Andro92]

Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di carne.
_Insalata con 10g di olio evo.
Ci si appresta ad iniziare il workout nel pomeriggio.

[Andro92]

E adesso si comincia:
oggi voglio provare una scheda trovata sul forum fatta da un bravissimo utente con un focus speciale per le braccia e vedre come mi trovo.
AVANTI!!!!!!!

[Andro92]

Allenamento odierno:Solo Braccia.
curl bilanciere ez 6 6 6 120'' – 32kg.
distensioni panca presa stretta 6 6 6 120'' – 36-38-40kg.
curl manubri in piedi 5 5 5 90'' – 11kg.
french press 5 5 5 90'' – 26-28kg.
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60'' – 20-16kg/10-5kg.

SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro
Curl martello in piedi 6 – 10kg.
push down fune 8 – 10kg.
curl seduto simultaneo 10 – 10kg.
push down asta p stretta 12 – 10kg.

Commento finale:
Mi sento da Dio.!
Workout stupendo,i muscoli delle braccia sono stanchi ma pieni.
Sempre più invogliato a continuare.!

[Andro92]

Mi farebbe piacere se qualcuni mi ci dasse un occhiata ogni tanto..ma non importa,continuerò ugualmente:
Cena:
_3 uova.
_piattone di insalata con 13g di olio evo.
_50g di pane.
_20g di prosciutto crudo.

Ci voleva dopo tutta quell'acqua bevuta durante l'allenamento.!