Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Aggiornata la prima pagina con il mio allenamento attuale.

[Andro92]

Pre-Nanna:
_60g di parmigiano reggiano.

Ottimo mi sento da Dio.
Ora manca il riposo e domani ci si dedica alle braccia.!

[maranzano]

Buon giorno BW.
Si riparte con una nuova soleggiata giornata di Settembre:
Colazione:
_300ml di latte p.s.
_5 fette biscottate con miele d'acacia.
_70g di affettato(prosciutto crudo sgrassato).

Colazione che pare decisamente leggera :|
Avrò sbagliato qualcosa.

io non ce la faccio proprio a fare la colazione salata dolce dolce dolce
mi segno

[Andro92]

io non ce la faccio proprio a fare la colazione salata dolce dolce dolce
mi segno

Grazie e benvenuto nel mio (povero) diario.
Cmq la colazione salata per me è spettacolare,se ti devo dire la verità tutto quel "dolce" a colazione a fine pasto mi nausea.
(Non sono una persona normale).

[maranzano]

io mangio salato solamente se mi alzo con una fame insaziabile
passa sul mio diario se ti va

[Andro92]

Di nuovo buon giorno a tutto BW:
Colazione:
_300ml di latte.
_70g di cereali fitness.
_70g di prosciutto cotto.

Ottimo,non mi sento esplodere come le altre volte.
Oggi mi aspetta un SUPER WORKOUT.

[Andro92]

Spuntino mattutino:
_120g di tonno all'olio.
_80g di pane bianco.
_20g di arachidi.

Spuntino da Re,già digerito.
L''allenamento lo farò oggi pomeriggio,questa mattina non sono al massimo.
Tutto sulel braccia ogggi,non vedo l'ora.!

[mark23az]

mi segno

[Il_Monatto]

ei andro un consiglio...non andare in giro nei vari diari a chiedere aiuto....non ti preoccupare...se posti con continuita e dimostri passione...qualcuno prima o poi lo troverai....però se gli vai a scrivere nei diari si incazzano....

[mark23az]

eccomi dimmi pure andro

[Andro92]

ei andro un consiglio...non andare in giro nei vari diari a chiedere aiuto....non ti preoccupare...se posti con continuita e dimostri passione...qualcuno prima o poi lo troverai....però se gli vai a scrivere nei diari si incazzano....

Si in effetti hai ragione,mò basta..
Il problema è che mi serviva qualcuno che mi aiutasse sul serio perchè alle volte ho l'impressione di sbagliare tutto.
Ho torvato Mark che è gentilissimo e si presta ad aiutarmi.

[Andro92]

eccomi dimmi pure andro

Inanzitutto ancora grazie di essere venuto .
Poi devo chiederti 2 cose sulla scheda di allenamento,attualmente seguo quella riportata in prima pagina con un focus specifico sulle braccia.
Ho chiesto a Menez come vedeva questa scheda e mi ha consigliato di portare ogni esercizio(invariato) a un 4x6,in modo da raggiungere una maggior ipertrofia.
Ma mi chiedo se quella scheda sia troppo per me,mi sono allenato seriamente da Aprile a Giugno,Luglio non ho rispettato molto e Agosto ho proprio smesso,ho ripreso da settembre.
Questa è la mia "anzianità".
Ho smesso anche di assumere creatina secondo te dovrei riprendere?.
Grazie.

[Andro92]

Pranzo:
_150g di pasta + panna e salsiccia.
_80g di carne.
_20g di funghi.
_20g di patate.
_40g di cotto.
_30g di pane.

Oggi non ho rispettato le dosi perchè avevo molto meno appetito del solito,diciamo che ho mangiato a piccole dosi ma con diversi cibi.
Sta arrivando un pomeriggio di distruzione.!!!!!!!!!!!!!!

[mark23az]

Inanzitutto ancora grazie di essere venuto .
Poi devo chiederti 2 cose sulla scheda di allenamento,attualmente seguo quella riportata in prima pagina con un focus specifico sulle braccia.
Ho chiesto a Menez come vedeva questa scheda e mi ha consigliato di portare ogni esercizio(invariato) a un 4x6,in modo da raggiungere una maggior ipertrofia.
Ma mi chiedo se quella scheda sia troppo per me,mi sono allenato seriamente da Aprile a Giugno,Luglio non ho rispettato molto e Agosto ho proprio smesso,ho ripreso da settembre.
Questa è la mia "anzianità".
Ho smesso anche di assumere creatina secondo te dovrei riprendere?.
Grazie.

allora diciamo che la scheda soprattuto per le braccia la vedo un po complessa per te che hai poca esperienza ancora nel settore,io inizierei con qualcosa di piu semplice per poi poter riadottare anche questo metodo in futuro,se vuoi continuare questa cmq segui quello che ti ha detto menez cioè un 4x6 per avere massima ipertrofia.
Per la creatina diciamo il discorso è soggettivo,non so come il tuo corpo risponde e neanche come l'assumenvi e in che quantita,alla fine è solo un piccolo supplemento la crea,il tutto lo fanno alimentazione allenamento e riposo

[mark23az]

Pranzo:
_150g di pasta + panna e salsiccia.
_80g di carne.
_20g di funghi.
_20g di patate.
_40g di cotto.
_30g di pane.

Oggi non ho rispettato le dosi perchè avevo molto meno appetito del solito,diciamo che ho mangiato a piccole dosi ma con diversi cibi.
Sta arrivando un pomeriggio di distruzione.!!!!!!!!!!!!!!

ahaha mmm boni ma se vuoi dei bei risulati sta roba devi mangiarla il meno possibile è