Roronoacilla's fighting log: Road to glory

[Roronoacilla]

PESI SETTIMANA 7 GIORNO 1

10' warm up

A) Squat 5x4
107,5 kg
rest: 2'30''

B) Panca piana con fermo al petto 5x4
84 kg
rest: 2'30''

C) Trazioni supine 6x3, 2x2
+ 25 kg
rest: 1'20''

D) Incline push up 5x10 (stretching attivo)
10 kg
rest: 1'30''

10' cool down

[Roronoacilla]

MMA (del 26/08)

Un bel riscaldamento con la corsa e subito dopo, varie combo con spostamenti.
Qualche giro di immobilizzazioni e qualche strategia per l'arm lock.

[Roronoacilla]

SETTIMANA 7 GIORNO 2 (del 28/08)

- 10' warm up

A) Front squat 5x4
82,5 kg
rest: 2'

B) Panca piana con fermo al petto 5x4
84 kg
rest: 2'30''

C) Lento avanti in piedi con fermo 3x3, 3x5
57,5 kg, 47,5 kg
rest: 2'

D) Curl modificato 3x40 sec (stretching attivo) 1'' conc 5'' ecc
25 kg
rest: 1'30''

- 10' cool down

Questa settimana ho saltato qualche allenamento, per via dei miei impegni (lavoro, studio ecc.).
Mi sono organizzato per la prossima settimana, credo di riuscire a fare ogni allenamento, come programmato

[Ansicora_Gherreri]

ciao roro ma tu come lo fai lo streching per lo psoas...ho un dolore fastidioso alla schiena credo sia lo psoas

[Roronoacilla]

ciao roro ma tu come lo fai lo streching per lo psoas...ho un dolore fastidioso alla schiena credo sia lo psoas

Ciao Ansicora!
Lo stretching per lo psoas che utilizzo è: ti metti in posizione di affondo (con il ginocchio posteriore che tocca per terra e la gamba anteriore perpendicolare al suolo). Da lì, cerco di andare sempre più in basso con le anche/glutei (lo descrive bene Pavel nel suo libro).

[Ansicora_Gherreri]

Ciao Ansicora!
Lo stretching per lo psoas che utilizzo è: ti metti in posizione di affondo (con il ginocchio posteriore che tocca per terra e la gamba anteriore perpendicolare al suolo). Da lì, cerco di andare sempre più in basso con le anche/glutei (lo descrive bene Pavel nel suo libro).

grazie roro!

[Roronoacilla]

grazie roro!

Figurati!

[Ansicora_Gherreri]

cmq mi fa proprio male cazz mi arriva fino al gluteo in quanto dovrebbe passare?

[Roronoacilla]

cmq mi fa proprio male cazz mi arriva fino al gluteo in quanto dovrebbe passare?

Non ne ho idea, per fortuna non ho mai avuto dolori simili...
Prova con lo stretching senza forzare e valuta un po' se è solo un doloretto oppure qualcos'altro

[Roronoacilla]

MMA

Alcune combo in piedi e poi combattimento in piedi light.

[Roronoacilla]

STRETCHING

Stamani stretching rilassato (waiting out the tension) per femorali, adduttori, psoas e quadricipiti/caviglie.

[Roronoacilla]

CORSA-CORE & COLLO

- warm up

- 20 min di corsetta

1° superset
- full contact twist 5x5 per lato 40 kg
- neck curl in piedi casco 5x10 17,5 kg

2° superset
- crunch declinati 3x10 17 kg
- front neck curl sdraiato 5x10 17,5 kg

[Sir_Ore]

Ciao caro, a giorni inizio a integrare il lavoro con del BJJ puro e crudo ... con il gi non ho mai lavorato vediamo un pò cosa ne viene fuori

[Roronoacilla]

PESI SETTIMANA 8 GIORNO 1

10' warm up

A) Squat 5x4
112 kg
rest: 3'

B) Panca piana con fermo al petto 5x4
87,5 kg
rest: 3'
C) Trazioni supine 7x3, 1x2
+ 25 kg
rest: 1'20''

D) Incline push up 5x10 (stretching attivo)
10 kg
rest: 1'30''

10' cool down


VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=bQW5nnSlM0g

[Roronoacilla]

Ciao caro, a giorni inizio a integrare il lavoro con del BJJ puro e crudo ... con il gi non ho mai lavorato vediamo un pò cosa ne viene fuori

Ciao!
Buono, vedrai che ti diverti, la lotta a terra è fantastica
Cosa pratichi oltre al BJJ ?