Roronoacilla's fighting log: Road to glory

[Roronoacilla]

CORE & COLLO

1° superset
- full contact twist 5x5 per lato 40 kg
- neck curl in piedi casco 5x10 17,5 kg
rest 1'30''

2° superset
- crunch su declinata 3x10 17 kg
- front neck curl sdraiato 5x10 17,5 kg
rest 1'30''

- stretch sul collo

[Ansicora_Gherreri]

ebbè io mi segno pposta per questo!

[Roronoacilla]

ebbè io mi segno pposta per questo!

Hai ragione
Dai oggi, con me ci dovrebbero essere anche 2 amici ad allenarci.
Porto la videocamera e mi filmo mentro lotto a terra

[Roronoacilla]

MMA

Tutto l'allenamento focalizzato sul grappling (lotta a terra).
Ho provato varie evoluzioni, per arrivare a finalizzare con kimura, leg lock e arm triangle.

- infine 8 round di lotta a terra

Non avevo molto tempo oggi, quindi lo stretching pnf non ce l'ho fatta ad eseguirlo.

[spot86]

cosa fai di PNF?

[Roronoacilla]

cosa fai di PNF?

Di PNF faccio una tecnica chiamata forced relaxation di Pavel Tsatsouline.
Consiste nell'allungare, fino a che non si sente un tensione nei muscoli, e tirare volontariamente i muscoli interessati per un bel po', fino a che i muscoli non si stancano. A questo punto rilassi e allunghi un po' di più, fino a ripetere il procedimento.

Lo sto utilizzando nella posizione di affondo e nella posizione di divaricata frontale

[Roronoacilla]

Tutti i miei allenamenti con i pesi sono frutto di un grande allenatore, che mi segue per quanto riguarda la preparazione fisica, ovvero Ado Gruzza.

Il merito dei miei miglioramenti di forza ed esplosività, in gran parte è suo.

Ecco l'allenamento di oggi:

PESI SETTIMANA 5 GIORNO 1

10' warm up

A) Squat 5x4
97,5 kg
rest: 2'

B) Panca piana con fermo al petto 5x4
75 kg
rest: 2'

C) Trazioni supine 4x3, 4x2
+ 25 kg
rest: 50''

D) Incline push up 5x10 (stretching attivo)
bw
rest: 1'30''

10' cool down


VIDEO: YouTube - ‪Allenamento 11/08/2010‬‎

[Roronoacilla]

TECNICA

- 5 minuti calci circolari dx (low, middle, high)
- 5 minuti calci circolari sx (low, middle, high)
- 5 minuti schivate (su diretti, su ganci, su montanti)
- 3 minuti 1-2 (jab-diretto, gancio sx-gancio dx, montante sx-montante dx)

Il tutto senza furia e rilassato. Via via sempre più esplosivo.

[spot86]

Squat
_
il bilanciere è sempre alto
_
il movimento non è fluido, butti prima indietro il culo poi vai già invece dovresti farlo insieme.
il bilanciere lo devi stringere e schiacciare sulla schiena come se volessi piegarlo. devi stare duro dalla testa ai piedi, tutta la schiena, tutta non solo in basso, deve essere contratta, DURA.
_
_
Panca
_
sei poco duro con l'alta schiena e non adduci bene le scapole. secondo me metti il bilanciere troppo in alto
_
inoltre quella panca mi sembra molto alta, dovrebbe essere tra 41 e 45 cm

[Roronoacilla]

Squat
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il bilanciere è sempre alto
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il movimento non è fluido, butti prima indietro il culo poi vai già invece dovresti farlo insieme.
il bilanciere lo devi stringere e schiacciare sulla schiena come se volessi piegarlo. devi stare duro dalla testa ai piedi, tutta la schiena, tutta non solo in basso, deve essere contratta, DURA.
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Panca
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sei poco duro con l'alta schiena e non adduci bene le scapole. secondo me metti il bilanciere troppo in alto
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inoltre quella panca mi sembra molto alta, dovrebbe essere tra 41 e 45 cm

Ciao Spot!

Il bilaciere nello squat l'ho abbassato, adesso è proprio sopra l'acromion... forse dall'inquadratura non si vede bene
Per la schiena ci sto lavorando, hai perfettamente ragione.

La panca è molto alta (anche se ho messo delle tavolette per poggiarci i piedi), ma ho solo quella purtroppo
Strano, Ado mi ha detto che la mia panca va bene, per quanto riguarda l'adduzione delle scapole...

[Roronoacilla]

STRETCHING

Stamani, finito un lavore, stretching rilassato (waiting out the tension) per femorali, adduttori e psoas.

[spot86]

boh per la panca mi sembra che non hai le scapole ben addotte...dal video non è così semplice giduicare
xò mi sembra che già perdi un po' di adduzione proprio per il fatto che al rack il bilanciere è troppo in alto

[Roronoacilla]

boh per la panca mi sembra che non hai le scapole ben addotte...dal video non è così semplice giduicare
xò mi sembra che già perdi un po' di adduzione proprio per il fatto che al rack il bilanciere è troppo in alto

Questo significa... che ci dobbiamo allenare insieme!

Gli appoggi del rack li abbasso subito nel prossimo allenamento

[Roronoacilla]

MMA

Oggi si è provato tantissime volte 2 proiezioni a terra, quando siamo in ginocchio.
Poi tutta lotta a terra, anche tirando pugni leggeri.

[spot86]

Questo significa... che ci dobbiamo allenare insieme!

Gli appoggi del rack li abbasso subito nel prossimo allenamento

esatto uhauhauah
quando vuoi fare un allenamento ci sentiamo