Ecco gli allenamenti che non ce l'ho fatta a scrivere:
11/11/2010 MMA
Lavoro sul wrestilng clinch e come entrare con una ghigliottina.
Poi lavoro su diretti + double leg e sui ganci.
12/11/2010 PESI
- 10' warm up
A) Trazioni supine 4xmax (8-6-5-4) 4'' conc 4'' ecc
bw
rest: 2'
B) Russian sit up 5x5
45 kg
rest: 1'30''
13/11/2010 2° giornata per diventare aspirante istruttore figr
Abbiamo lavorato sul double leg, molte versioni per prendere la schiena (back mount) all'avversario e finalizzarlo.
Poi gli attacchi alle gambe (compressione al polpaccio, achilles lock, leg lock).
Infine 20' sparring.
15/11/2010 MMA
Si parte con dei jab e dei diretti dx, per poi chiudere un double leg takedowns.
Da lì, passo in side mount e finalizzo con una kimura al braccio.
10' sparring mma.
17/11/2010 BJJ
Oggi lavoro sullo sprawl e sul come attaccare subito la schiena dell'avversario, dopo averlo messo sotto con lo sprawl.
4 round di sparring da 6 minuti.
18/11/2010 MMA
Ancora lavoro sul come proiettare l'avversario pertendo dal wrestling clinch.
Poi ribaltamento dalla side mount e un modo per contrastare il kesa gatame.
---------- Post added at 11:40:15 ---------- Previous post was at 11:16:19 ----------
20/11/2010 MMA
Questa mattina, abbiamo provato e riprovato le uscite dalla monta e dalla side mount.
Poi un arm bar dalla guardia chiusa.
Infine 4 round da 3 minuti di sparring in piedi.
21/11/2010 CORSA
10' di corsetta + 20'' di allungo (non scatto) e 20'' di corsetta X 6 volte + 10' corsetta
22/11/2010 MMA
Abbiamo studiato il jab come mezzo per avvicinarsi all'avversario e proiettarlo con un o-goshi.
Poi finallizzare da lì, con un arm lock o una kimura.
23/11/2010 PESI A (riattivazione)
- 10' warm up
A) Squat 5x3
110 kg x 3 set, 100 kg x 2 set
rest: 2'
B) Panca piana con fermo 5x3
80 kg
rest: 2'
C) Trazioni supine 5x3
+ 20 kg
rest: 2'
- 15' cool down
Tutto con grande velocità e buffer.
24/11/2010 CORSA + MMA
La mattina:
10' di corsetta + 20'' di allungo (non scatto) e 20'' di corsetta X 6 volte + 10' corsetta. Poi 15' di cool down.
Il pomeriggio:
Studio della mezza guardia e come ribarltare la situazione, uscita dalla back mount e finalizzare con un triangolo con le gambe.
4 round da 3 minuti di sparring in piedi.
25/11/2010 MMA
Oggi abbiamo lavorato sui diretti e i low kick (da varie angolazioni).
Poi su come proiettare l'avversario, bloccandoli una gamba.
Infine 10' di lotta a terra.
15' cool down
---------- Post added at 11:45:05 ---------- Previous post was at 11:40:15 ----------
Infine per completare le info:
al livello di dieta sono sempre uguale (normocalorica), poi credo di aumentare il mio peso (ora di 77,5 kg) fino a 80-81 kg.
Non sto integrando una cippa
e la prossima settimana inizio un bel programmino di forza sempra by Ado.
Infine ammirate questo video (è il mio lottatore preferito di bjj):
11/11/2010 MMA
Lavoro sul wrestilng clinch e come entrare con una ghigliottina.
Poi lavoro su diretti + double leg e sui ganci.
12/11/2010 PESI
- 10' warm up
A) Trazioni supine 4xmax (8-6-5-4) 4'' conc 4'' ecc
bw
rest: 2'
B) Russian sit up 5x5
45 kg
rest: 1'30''
13/11/2010 2° giornata per diventare aspirante istruttore figr
Abbiamo lavorato sul double leg, molte versioni per prendere la schiena (back mount) all'avversario e finalizzarlo.
Poi gli attacchi alle gambe (compressione al polpaccio, achilles lock, leg lock).
Infine 20' sparring.
15/11/2010 MMA
Si parte con dei jab e dei diretti dx, per poi chiudere un double leg takedowns.
Da lì, passo in side mount e finalizzo con una kimura al braccio.
10' sparring mma.
17/11/2010 BJJ
Oggi lavoro sullo sprawl e sul come attaccare subito la schiena dell'avversario, dopo averlo messo sotto con lo sprawl.
4 round di sparring da 6 minuti.
18/11/2010 MMA
Ancora lavoro sul come proiettare l'avversario pertendo dal wrestling clinch.
Poi ribaltamento dalla side mount e un modo per contrastare il kesa gatame.
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20/11/2010 MMA
Questa mattina, abbiamo provato e riprovato le uscite dalla monta e dalla side mount.
Poi un arm bar dalla guardia chiusa.
Infine 4 round da 3 minuti di sparring in piedi.
21/11/2010 CORSA
10' di corsetta + 20'' di allungo (non scatto) e 20'' di corsetta X 6 volte + 10' corsetta
22/11/2010 MMA
Abbiamo studiato il jab come mezzo per avvicinarsi all'avversario e proiettarlo con un o-goshi.
Poi finallizzare da lì, con un arm lock o una kimura.
23/11/2010 PESI A (riattivazione)
- 10' warm up
A) Squat 5x3
110 kg x 3 set, 100 kg x 2 set
rest: 2'
B) Panca piana con fermo 5x3
80 kg
rest: 2'
C) Trazioni supine 5x3
+ 20 kg
rest: 2'
- 15' cool down
Tutto con grande velocità e buffer.
24/11/2010 CORSA + MMA
La mattina:
10' di corsetta + 20'' di allungo (non scatto) e 20'' di corsetta X 6 volte + 10' corsetta. Poi 15' di cool down.
Il pomeriggio:
Studio della mezza guardia e come ribarltare la situazione, uscita dalla back mount e finalizzare con un triangolo con le gambe.
4 round da 3 minuti di sparring in piedi.
25/11/2010 MMA
Oggi abbiamo lavorato sui diretti e i low kick (da varie angolazioni).
Poi su come proiettare l'avversario, bloccandoli una gamba.
Infine 10' di lotta a terra.
15' cool down
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Infine per completare le info:
al livello di dieta sono sempre uguale (normocalorica), poi credo di aumentare il mio peso (ora di 77,5 kg) fino a 80-81 kg.
Non sto integrando una cippa
e la prossima settimana inizio un bel programmino di forza sempra by Ado.Infine ammirate questo video (è il mio lottatore preferito di bjj):
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