Roronoacilla's fighting log: Road to glory

[Roronoacilla]

esatto uhauhauah
quando vuoi fare un allenamento ci sentiamo

Con grande piacere!

CORE & COLLO

1° superset

- russian sit up 5x5 40 kg
- neck curl in piedi casco 5x10 17,5 kg
rest 1'30''

2° superset

- side bend man. 3x10 per lato 17 kg a man.
- front neck curl sdraiato 5x10 17,5 kg
rest 1'30''

[Roronoacilla]

Oggi riposo non previsto (dovevo allenarmi al sacco e a vuoto)
Ho passato tutto il pomeriggio con la mia ragazza... eh già, alle donne va lasciato un giusto spazio

Fa niente, recupero l'allenamento di oggi pomeriggio, domenica mattina!

[Roronoacilla]

PESI SETTIMANA 5 GIORNO 2

10' warm up

A) Front squat 5x4
80 kg
rest: 2'

B) Panca piana con fermo 5x4
75 kg
rest: 2'

C) Lento avanti in piedi con fermo 3x3, 3x5
57,5 kg, 47,5 kg
rest: 2'

D) Trazioni prone 3x8 (stretching attivo)
peso libero
rest: 1'30''

10' cool down


VIDEO: YouTube - Allenamento 14/08/2010

[Roronoacilla]

TECNICA

- 5 minuti calci circolari dx (low, middle, high)
- 5 minuti calci circolari sx (low, middle, high)
- 5 minuti schivate (su diretti, su ganci, su montanti)
- 3 minuti 1-2 (jab-diretto, gancio sx-gancio dx, montante sx-montante dx)

Il tutto senza furia e rilassato. Via via sempre più esplosivo.

[Roronoacilla]

MMA

- warm up

- 6 round al sacco
rest 1'

- 3 round di shadow boxing
rest 1'

- stretching pnf (forced relaxation) su adduttori e psoas

Più tardi carico il video e lo posto

[Roronoacilla]

Ecco il video dell'allenamento di ieri:

YouTube - Sacco & Vuoto 15/08/2010


STRETCHING

Stamani stretching rilassato (waiting out the tension) su femorali, adduttori, psoas e quadricipiti/caviglie.

[Ansicora_Gherreri]

Ecco il video dell'allenamento di ieri:

YouTube - Sacco & Vuoto 15/08/2010


STRETCHING

Stamani stretching rilassato (waiting out the tension) su femorali, adduttori, psoas e quadricipiti.

fantastico!!!!!!!!!!!!!!la tecnica dei pugni è micidiale mi piace molto....
però a mio parere(che è il parere di uno che non ne sa un cazz di queste cose...ma parlo a seconda del mio punto di vista)..nei calci secondo me dovresti inclinare di + il busto e ruotare un pò di il piede d appoggio per sfruttare al 100% la forza centrifuga!il resto è ok molto belli i combo di pugni e di low kick.....magari anche nel tip se è inclini un pò di + la schiena all indietro e tieni la guardia un pò alta è meglio..cmq molto bravo mi è piaciuto questo video e anche la tua disciplina di vita da antico samurai!

[Ansicora_Gherreri]

oppure sto sbagliando io ed è meglio non affondarli troppo i calci??la guardia così bassa è tipica del mma?

[Roronoacilla]

fantastico!!!!!!!!!!!!!!la tecnica dei pugni è micidiale mi piace molto....
però a mio parere(che è il parere di uno che non ne sa un cazz di queste cose...ma parlo a seconda del mio punto di vista)..nei calci secondo me dovresti inclinare di + il busto e ruotare un pò di il piede d appoggio per sfruttare al 100% la forza centrifuga!il resto è ok molto belli i combo di pugni e di low kick.....magari anche nel tip se è inclini un pò di + la schiena all indietro e tieni la guardia un pò alta è meglio..cmq molto bravo mi è piaciuto questo video e anche la tua disciplina di vita da antico samurai!

Grazie Ansicora!!!

Ovviamente sono molto più bravo nei pugni che nei calci , ho praticato molta boxe.
Sui calci ci sto lavorando molto, anche perchè prima avevo un'impronta da kick boxer e adesso sto cercando di convertire il mio stile, più incentrato verso la muay thai, per diversi motivi:

- le combo da thai sono molto più incisive e potenti
- calci circolari esplosivi e distruttivi (cercando di NON tirare, o tirarli pochissimi, di middle kick nelle MMA)
- i calci frontali thai sono utilissimi nelle MMA. Inoltre se dato correttamente, il tuo avversario ha la sensazione che li perfori lo stomaco

Comunque nei calci lo giro il piede d'appoggio, sempre... il mio problema è che a volta non ruoto completamente le anche, forse è per questo che il piede non sembra girato

oppure sto sbagliando io ed è meglio non affondarli troppo i calci??la guardia così bassa è tipica del mma?

Sui calci hai ragione, a volte mi capita di avere delle lacune tecniche.
La guardia la tendo ad altezza zigomi, utilizzo quella anche in palestra. A te piace la gurdia alta, tipo al livello delle tempie ?

[Ansicora_Gherreri]

Grazie Ansicora!!!

Ovviamente sono molto più bravo nei pugni che nei calci , ho praticato molta boxe.
Sui calci ci sto lavorando molto, anche perchè prima avevo un'impronta da kick boxer e adesso sto cercando di convertire il mio stile, più incentrato verso la muay thai, per diversi motivi:

- le combo da thai sono molto più incisive e potenti
- calci circolari esplosivi e distruttivi (cercando di NON tirare, o tirarli pochissimi, di middle kick nelle MMA)
- i calci frontali thai sono utilissimi nelle MMA. Inoltre se dato correttamente, il tuo avversario ha la sensazione che li perfori lo stomaco

Comunque nei calci lo giro il piede d'appoggio, sempre... il mio problema è che a volta non ruoto completamente le anche, forse è per questo che il piede non sembra girato


Sui calci hai ragione, a volte mi capita di avere delle lacune tecniche.
La guardia la tendo ad altezza zigomi, utilizzo quella anche in palestra. A te piace la gurdia alta, tipo al livello delle tempie ?

io ho praticato muay thai per un annetto o anno e mezzo...però mi ricordo tutto ciò che il maestro mi ha insegnato...a me piace la guardia alta a livello delle tempie mi sembra si chiami korat ...ci faceva usare sempre quella..i calci sul sacco ce li faceva sempre affondare...anche i tip..ci diceva che quando davamo il calcio per darlo veramente potente dovevamo pensare di andare oltre come se volessimo trapassarlo il sacco...solo quando riesci a capire questo pensiero riesci a sferrare calci potenti perchè cerchi di sfruttare ogni singola azione e movimento per trapassarlo

[Roronoacilla]

io ho praticato muay thai per un annetto o anno e mezzo...però mi ricordo tutto ciò che il maestro mi ha insegnato...a me piace la guardia alta a livello delle tempie mi sembra si chiami korat ...ci faceva usare sempre quella..i calci sul sacco ce li faceva sempre affondare...anche i tip..ci diceva che quando davamo il calcio per darlo veramente potente dovevamo pensare di andare oltre come se volessimo trapassarlo il sacco...solo quando riesci a capire questo pensiero riesci a sferrare calci potenti perchè cerchi di sfruttare ogni singola azione e movimento per trapassarlo

Questa cosa del pensare di affondare il calcio non la sapevo... non si usa nella kick boxing, è più una "toccate e fuga" nella kick (devo cambiare ottica, al più presto possibile). Bella, mi sarà utile

La guardia così alta nelle MMA non l'ho mai vista utilizzare, Sean Sherk ha una guardia molto chiusa e impostata (provenendo dalla boxe), ma è al livello degli zigomi come la mia...

Forse il motivo è che con i guantini da mma, gli assorbimenti sono un po' meno efficaci (nella thai hai i guantoni da 10 oz e puoi assorbire frontalmente molti pugni) e poi forse per un discorso di attacchi alle gambe (visto che la lotta libera è la più utilizzate per i takedowns).

[Ansicora_Gherreri]

guarda qua com è affondato il calcio.e inclinato il busto

http://www.youtube.com/watch?v=4YpCcJ2SnDs

..cmq anche io nell mma non ho mai notato guardie altissime..magari è meglio tenerle così per le prese

[Roronoacilla]

guarda qua com è affondato il calcio.e inclinato il busto
YouTube - Muay Thai training - kicks

..cmq anche io nell mma non ho mai notato guardie altissime..magari è meglio tenerle così per le prese

Bello il video, ce l'ho anch'io nei preferiti
Il mio difetto è proprio quello, mi inclino poco indietro... è colpa della kick che questa piccolezza non è molto contemplata, è insegnata marginalmente. Invece questa è un bel tricks, perchè scarichi più peso sul tuo avversario.

Stasera l'ho chiesto al mio maestro (intendo il discorso sulla guardia) e ha confermato quello che si pensava, ovvero: gli assorbimenti sono meno efficaci (per l'utilizzo dei guantini) e per gli attacchi alle gambe (infatti molti che fanno mma, stanno anche con il "culo indietro")

Belle queste chiacchierate Ansicora, si impara molto parlando di queste cose

[Roronoacilla]

MMA

Stasera molto combattimento light, per abituarsi.
Poi alcune difese contro l'arm lock e qualche trucchetto per farlo.
Infine un casino di round di lotta a terra con un bestione di 94 kg del rugby

[Ansicora_Gherreri]

Bello il video, ce l'ho anch'io nei preferiti
Il mio difetto è proprio quello, mi inclino poco indietro... è colpa della kick che questa piccolezza non è molto contemplata, è insegnata marginalmente. Invece questa è un bel tricks, perchè scarichi più peso sul tuo avversario.

Stasera l'ho chiesto al mio maestro (intendo il discorso sulla guardia) e ha confermato quello che si pensava, ovvero: gli assorbimenti sono meno efficaci (per l'utilizzo dei guantini) e per gli attacchi alle gambe (infatti molti che fanno mma, stanno anche con il "culo indietro")

Belle queste chiacchierate Ansicora, si impara molto parlando di queste cose

io mi sono segnato apposta...fare il fighter è un sogno che ho sempre custodito nel cassetto...mi piace molto leggere i tuoi wo