Diario di santib

[santib]

manx
domandina:
al posto delle traz. Faccio lat presa commando a cedim tolgo 5 a botta fino a scaricare tutto.... Giusto?
Faccio 3 giri.... Giusto?

[Manx]

trazioni prone recuperi elevati (Santi se ti fa male fai la lat avanti o presa commando, a cedimento togliendo 5 kg a botta; parti da un carico che ti permetta almeno 8 rip)
faccio presa commando che ha impugnatura neutra

+ 20kg max rip

+ 15kg max rip

+ 10kg max rip

santi mi sembra chiaro quanto ho scritto...che c'entra come vuoi fare tu?

[santib]

aggiornamento wo:

2) dorso-bicipiti

- un po' di warm up generale con lat e pulley

wo:

pullover manubrio o bil. 12 12 12 50" (senza cedere)
12@20
12@20
12@20
ho abbassato il peso, a vantaggio di un rom maggiore, ho fatto il video così controlli

lat presa commando, a cedimento togliendo 5 kg a botta; parti da un carico che ti permetta almeno 8 rip
8@70
7@65
6@60
3@55
4@50
6@45
6@40
6@35
14@30
13@25
20@20
40@15
60@10

pulley basso* 6 6 6 6 90"
6@50
6@50
6@50
6@50

rematore bilanciere 45" 5 5 5 5
ho avuto un pò di fastidio al braccio , magari la prox volta mettiamo rematore
5@60
5@60
5@60
5@60

Alzate a 90 con presa prona 60" 12 12 12
12@16
12@16
12@16

curl bil. su scott
ho fatto EZ

6---> subito 8
4---> subito 10
2---> subito 12
6@32.5 + 8@30
4@35 + 10@27.5
2@42.5 + 12@25

curl manubri alternato seduto 50" 8 8 8
8@16
8@16
8@16

Curl al cavo monolaterale 30" 15 15 15
15@7.5
15@7.5
15@7.5

manx.............

[Manx]

la lat/o le trazioni non andavano fatte in quel modo le hai scazzate...dovevi fare semplicemente tre serie con 20, 15 e 10kg (se trazioni, lat ovviamente piu' carico, ma 3 serie...non 15 ) Ragazzi se avete dubbi chiedete...hai fatto la stessa cosa di vic durante la stagione scorsa...quasi identica!

[santib]

la lat/o le trazioni non andavano fatte in quel modo le hai scazzate...dovevi fare semplicemente tre serie con 20, 15 e 10kg (se trazioni, lat ovviamente piu' carico, ma 3 serie...non 15 ) Ragazzi se avete dubbi chiedete...hai fatto la stessa cosa di vic durante la stagione scorsa...quasi identica!

mi sono complicato un pò la vita..........
era troppo semplice la spiegazione ed io evidentemente non ho capito , quindi ho fatto un ex stile SdS........ una volta mi hai fatto fare così leg ext.

[Vic]

aggiornamento wo:
lat presa commando, a cedimento togliendo 5 kg a botta; parti da un carico che ti permetta almeno 8 rip
8@70
7@65
6@60
3@55
4@50
6@45
6@40
6@35
14@30
13@25
20@20
40@15
60@10

la lat/o le trazioni non andavano fatte in quel modo le hai scazzate...dovevi fare semplicemente tre serie con 20, 15 e 10kg (se trazioni, lat ovviamente piu' carico, ma 3 serie...non 15 ) Ragazzi se avete dubbi chiedete...hai fatto la stessa cosa di vic durante la stagione scorsa...quasi identica!

Cavolo hai ragione Manx...mi ero dimenticato di quella volta...ma mi sa che quella volta io ho fatto pure peggio...mi sono fatto tutto il pacco pesi...da 100kg fino a quasi niente...

mi sono complicato un pò la vita..........
era troppo semplice la spiegazione ed io evidentemente non ho capito , quindi ho fatto un ex stile SdS........ una volta mi hai fatto fare così leg ext.

Più che SdS diciamo che sia io (quando l'ho fatto più o meno come te) che te abbiamo fatto una cosa alla CdC...

[santib]

Cavolo hai ragione Manx...mi ero dimenticato di quella volta...ma mi sa che quella volta io ho fatto pure peggio...mi sono fatto tutto il pacco pesi...da 100kg fino a quasi niente...


Più che SdS diciamo che sia io (quando l'ho fatto più o meno come te) che te abbiamo fatto una cosa alla CdC...

ma non so se si è capito, l'ho fatto in stripping in un'unica serie......................... vedi un pò quanto sono scemo ,
in compenso........ alla fine mi sentivo pompatissimo

[vivix]

Cavolo hai ragione Manx...mi ero dimenticato di quella volta...ma mi sa che quella volta io ho fatto pure peggio...mi sono fatto tutto il pacco pesi...da 100kg fino a quasi niente...


Più che SdS diciamo che sia io (quando l'ho fatto più o meno come te) che te abbiamo fatto una cosa alla CdC...

[Sly83]

alla fine mi sentivo pompatissimo

[santib]

manx video di oggi del pullover manubrio, così vedi se è migliorata l'esecuzione

YouTube - pullover santi 12 @ 20

[Manx]

si' va bene ora, puoi anche farlo + "dinamico", scendendendo ancora di piu' e dandoti la spinta con il busto, ma va bene cosi'

[santib]

buongiorno

dai......pian pianino e con un pò di cazziatoni sto iniziando a capire come ci si allena

[pinobit]

Buongiorno... dopo un po' di latitanza...

[santib]

Buongiorno... dopo un po' di latitanza...

mio caro..... Ti stavo proprio pensando....
Tutto bene pinuzzo ?
Tutto sotto controllo con la panzetta?

[pinobit]

mio caro..... Ti stavo proprio pensando....
Tutto bene pinuzzo ?
Tutto sotto controllo con la panzetta?

Yes, just un po' di overload in ufficio...
La panza e' ABNORME...
Domani abbiamo la visita di routine... intanto contiamo i giorni...