Diario di santib

[brosgym]

poi mi spieghi come fai a fare + di lento dietro rispetto a quello avanti è impossibile...a meno che tu non faccia un rom molto ridotto. Il bilanciere dovrebbe toccare la base del collo.

Posso dire che non mi piace?!?

[Manx]

Posso dire che non mi piace?!?

e certo io lo faccio a volte, ma non costantemente.

[santib]

e certo io lo faccio a volte, ma non costantemente.

confermo, era un pò che non lo facevamo, cmq a me piace come esercizio..........

[santib]

si'...ma è impossibile...io tra dietro e avanti a parità di inclinazione ho almeno 15kg...a favore del lento AVANTI!

, considera che ho provato con un carico maggiore.......... ho provato con 52.5 e con 45 ma non lo eseguivo bene

[Manx]

tu mi sballi ogni regola della bio-meccanica, sei il primo che fa di + di lento dietro che avanti (a parità di rom intendo)

[santib]

buongiorno

già...e anche per il petto

in effetti ha risposto bene al lavoro che abbiamo fatto le prime 2 sett del mesoci in cui abbiamo fatto petto (richiamo) 2 volte a week.
Se rispondessero allo stesso modo anche gli altri muscoli, soprattutto le braccia non sarebbe mica male

[vivix]

ecco due video del wo di ieri

YouTube - alzate a 90° santi

YouTube - alzate laterali santi

[Manx]

le esecuzioni secondo me vanno bene, non troviamo peli nell'uovo

[santib]

le esecuzioni secondo me vanno bene, non troviamo peli nell'uovo

detto da te .... è già una vittoria....
potenzialmente potrei però spingere di +

[Manx]

allora spigni

[santib]

allora spigni

ma poi inevitabilmente si sporca un pò

[santib]

grande manx........... bellissimo allenamento spacca gambe:

Zampe-polpacci

-Squat 6 6 6 6
6@88
6@88
6@88
6@90

-Stacco GT 6 6 6 6
6@90
6@90
6@90
6@90

-Front squat 6 6 6 6
6@60
6@60
6@60
6@60

- Leg curl sdraiato 6 6 6 6
6@35
6@35
6@35
6@35

- Leg ext 6 6 6 6
6@50
6@50
6@50
6@50

- Pressa 45 6 6 6 6
manx troverai i carichi diversi rispetto alle altre sessioni, perchè la macchina è diversa, quella che usiamo usualmente la technogym si carica con i dischi, questa è a piastre (macchina vecchia panatta fit 2000)
6@130
6@130
6@130
6@130
di solito i pesi erano 260

- Pressa 45 15 15 15 40"
15@80
15@80
15@80

- Polpacci in piedi 10 10 10 50"
10@80
10@80
10@80

- Polpacci seduto 30 30 30 50"
30@50
30@50
30@50

sessione voluminosa ma molto bella

[Manx]

per me dischi e piastre sono la stessa cosa o no? Cmq le macchine sono tutte diverse, difficili orientarsi...considera che l'anno passato in una palestra in italia ho caricato 450kg x 10 rip qui ne faccio 8 con 330kg (caricaggio dischi) e mi spompo

squat bene, ma avresti dovuto caricare ogni serie con 90kg. Bene il frontale, carico notevole considerando tutto il lavoro di prima. Come lo trovi? Accasci meglio/peggio ecc..?

[santib]

per me dischi e piastre sono la stessa cosa o no?
per piastre intendo quelle che ci sono nelle macchine, i dichi sono quelli che metto io.... ci incartiamo così

Cmq le macchine sono tutte diverse, difficili orientarsi...considera che l'anno passato in una palestra in italia ho caricato 450kg x 10 rip qui ne faccio 8 con 330kg (caricaggio dischi) e mi spompo


squat bene, ma avresti dovuto caricare ogni serie con 90kg.
considera che la volta scorsa ho lavorato ad 80kg, la prox volta faccio il video così controlli l'esecuzione, e poi si decide se aumentare
Bene il frontale, carico notevole considerando tutto il lavoro di prima. Come lo trovi? Accasci meglio/peggio ecc..?
si scendo meglio anche se le ginocchia tendono ad andare avanti.........

.

[Manx]

visto che andrete da pino date una ripassata anche allo squat frontale