Diario di santib

[santib]

Dai che sono sulla strada della guarigione.....................
1) DEVO GUARIRE imperativo categorico
2) MAGNARE
3) SPIGNERE

riporto i fastidi che ho sentito durante l'allenamento in modo da sostituire qualche ex....................

petto-tricipiti

- panca piana 6 6 6 6=leggero dolorino alla spalla nella fase di chiusura al petto -fermandomi poco prima vado tranquillo-

- panca 45 bil. 6 6 6 6= ok

- Panca declinata manubri 6 6 6 6 =ok

- Panca stretta 6 6 6 6= leggero dolorino spalla come sopra, in chiusura al petto

-Dip + sovracc. 8 8 8 =leggerissimo fastidio in fase di massima contrazione chiusura in basso, ma fattibilissimo

-Crossover cavi alti 15 15 15 40"=in fase di massima apertura, fastidio/bruciore all'avambraccio/bicipite dx, così come nelle croci

- French press 6 6 =ok

- French press con manubri 6 6 ok

- Push down 15 15 15 40" ok

_____________________________________

Dorso-bicipiti

- rematore bil. a 90 gradi 6 6 6 6=leggero fastidio/bruciore all'avambraccio/bicipite in fase di chiusura al petto

- trazioni + sovracc. 6 6 6 6=fastidio/bruciore avambraccio/bicipite nella fase di chiusura della trazione

- Pulley basso 6 6 6 6=ok

- Lat presa a triangolo 6 6 6 6=ok

- rem. manubrio 8 8 8=ok

- Pull down braccia tese 15 15 15 40"=ok

- curl bil. dritto o ez 6 6=fastidio/bruciore nella fase iniziale del movimento la 1° escursione i primi 30°

- curl bil. dritto o ez su scott 6 6=ieri non l'ho fatto

- Curl manubri non alternato 6 6=ok

- curl al cavo a due mani 15 15 15 40"=ok

questo il risultato dei primi 2 wo.

Grazie manx e scusami per le rotture

[Manx]

in pratica puoi fare quasi tutto mi copio-incollo il post.

foto: il front è veramente notevole, anche se perdi un po' con le braccia. Lo spessore della schiena è, appunto, da inspessire...nel complesso buona forma...e alza le calorie

[Sly83]

molto bene il petto, bene dorso e arti inferiori, in netto miglioramento, spalle piu' discrete, braccia da lavorare ancora.
Bravissimo Santino

[santib]

braccia............. braccia.......... braccia................., è un muscolo che non mi risponde per niente benedetta/maledetta genetica e natura , le odio a tal punto che i bicipiti per dispetto e per non farsi distruggere con un allenamento massacrante si sono infiammati entrambi e in due punti differenti , ma io gli dò giusto il tempo di rimettersi e poi vediamo se non crescono

[pinobit]

Ad li la dei complimenti, cmq meritati... ora qualche critica... anche un po' duretta...
Del resto sono stronzo e lo si sa
La cosa vale per te e per Santi... (ora faccio il copia-incolla del post sul suo 3D... )
Ci sono molte sbavature nelle esecuzioni ed e' bene metterle in rilievo in quanto oggi siete in quella fase dove una routine ben strutturata e impegnativa (bravo Manuel che li spremi per bene ) vi fa cqm "avanzare", ma domani questa cosa non sara' piu' sufficiente e quindi meglio anticipare la cosa...
Da un primo sguardo critico (non voglio addentrarmi, basta restare in superficie...) saltano all'occhio 2 cose:
1) Mancanza di controllo nell'esecuzione: non sembra che gestiate il carico, piuttosto e' lui a gestire voi... Quando invece si "emana" capacita' di controllo? Quando ogni ripetizione appare (dico appare perche' OVVIAMENTE e' solo una percezione...) come se potete fermarvi in pausa ogni istante e ripartire senza nessuna sbavatura... Mancate inoltre di compattezza, non siete duri, ad ogni ripetizione oscillate pericolosamente
2) ROM (IMHO) se non esplicitamente richiesto, le 1/2 rep non sono produttive, e' un risparmiarsi, non dico che e' necessaria la pratica di power strecth o di peak contraction ad ogni esercizio, ma e' necessario un ROM completo....
Sono le leggerezze dell'inesperienza, per questo mi fermo qui, colmate queste piccole lacune si passa poi ai dettagli, ma va fatto se si vuole proseguire in modo produttivo, senza rischi infortuni e senza stalli

Good Lift!

[santib]

buongiorno pino..... Iniziamo bene la giornata

[vivix]

in pratica puoi fare quasi tutto mi copio-incollo il post.

foto: il front è veramente notevole, anche se perdi un po' con le braccia. Lo spessore della schiena è, appunto, da inspessire...nel complesso buona forma...e alza le calorie

molto bene il petto, bene dorso e arti inferiori, in netto miglioramento, spalle piu' discrete, braccia da lavorare ancora.
Bravissimo Santino

il miglioramento del petto secondo me ha messo ancora più in evidenza il difetto..... forse dovresti lavorare solo di braccia adesso, mon amour, per metterle in pari

[santib]

il miglioramento del petto secondo me ha messo ancora più in evidenza il difetto..... forse dovresti lavorare solo di braccia adesso, mon amour, per metterle in pari

non appena mi rimetto, li distruggo, qs bastardi bicipiti.....

[brosgym]

Che c.... ehm! Volevo dirfe che bel risultato, invida per gli abs!! Nonostante le Kcal in più sono sempre lì!!!

Comunque, concordo su braccia e forse anche un pò spalle.....

Aumentiamo carbo e grassi!!

[Sly83]

Dumbbell Shoulder Internal Rotation

Bro' l'ìesercizio per il sottoscapolare
esecuzione @pussy weight (cioè con carico-fighetta), serie lentissime e controllatissime, 10-15 repz

[Manx]

Che c.... ehm! Volevo dirfe che bel risultato, invida per gli abs!! Nonostante le Kcal in più sono sempre lì!!!

Comunque, concordo su braccia e forse anche un pò spalle.....

Aumentiamo carbo e grassi!!

già...e anche per il petto

[santib]

Quando invece si "emana" capacita' di controllo? Quando ogni ripetizione appare (dico appare perche' OVVIAMENTE e' solo una percezione...) come se potete fermarvi in pausa ogni istante e ripartire senza nessuna sbavatura...

qs le parole di pino di qs mattina........... che sono state la linea guida del ns wo di oggi pomeriggio

Grazie a tutti per il supporto che ci date, che ci sta caricando e stimolando al + non posso.................. un pò strano alla ns età......... ma va bene lo stesso

Spalle-addome

- Lento avanti seduto schienale molto inclinato + possibile verso i 90 gradi 6 6 6 6
panca a 85° ho notato una grossa differenza rispetto alla incl. 75° in cui il carico era 12kg in +
6@40
6@40
6@40
6@40

- Lento dietro " " " " " 6 6 6 6 inclinazione panca 85°
6@42.5
6@42.5
6@42.5
6@42.5

- Alzate laterali 6 6 6 6
6@12
6@12
6@12
6@12

- Alzate a 90 6 6 6 6
6@10
6@10
6@10
6@10
di solito lo facevo seduto...... oggi libero

- Cavi incrociati dall'alto 15 15 15 40"
15@7.5
15@7.5
15@7.5

-Addome: serie gigante per tre 60"-90"

corda 20
alzate di zampe su panca + sovracc 15
crunch su panca apposita + disco al petto 20
Alla sbarra sollevare le gambe al petto 15

20@+30kg
15@+8kg
20@10kg
15@bw
ripetuto 3 volte

manx complimenti routine di addome spettacolare la + bella che mi hai fatto fare fino ad oggi, alla fine l'addome mi stava scoppiano.

P.S.= situazione clinica
nessun problema in qs wo

[Manx]

poi mi spieghi come fai a fare + di lento dietro rispetto a quello avanti è impossibile...a meno che tu non faccia un rom molto ridotto. Il bilanciere dovrebbe toccare la base del collo.

[santib]

poi mi spieghi come fai a fare + di lento dietro rispetto a quello avanti è impossibile...a meno che tu non faccia un rom molto ridotto. Il bilanciere dovrebbe toccare la base del collo.

manu non lo sò, forse sarà stata la forte inclinazione della panca a 85° che me lo ha reso pesante, c'era un bel divario rispetto alla panca con 75° di inclinazione.............. qs volta sono sicuro di averlo fatto bene, ron ampio toccava il collo, e ti dirò di + ho effettuato pure qualche sosta di 1'', il mio spotter potrà confermare, ci sono stato molto attento oggi a non ridurre l'esecuzione

[Manx]

si'...ma è impossibile...io tra dietro e avanti a parità di inclinazione ho almeno 15kg...a favore del lento AVANTI!