Diario di santib

[vivix]

debosciati

zitto tu e pensa a quanto hanno lavorato le tue mandibole ad agosto

[pinobit]

debosciati

Tanto a me che me frega?
Tra l'altro la panza mi agevola nella vasalva...
Viceversa mi verrebbe piu' complicata...
Quindi W LA PANZA
W LA SOSTANZA

[vivix]

Tanto a me che me frega?
Tra l'altro la panza mi agevola nella vasalva...
Viceversa mi verrebbe piu' complicata...
Quindi W LA PANZA
W LA SOSTANZA

si certo, perchè ora tu hai la panza
mavaaaaaaaaaaaaa
in famiglia una basta, e per poco cmq

ps, ma che diavolo è la vasalva????

[Manx]

si certo, perchè ora tu hai la panza
mavaaaaaaaaaaaaa
in famiglia una basta, e per poco cmq

ps, ma che diavolo è la vasalva????

un'erba aromatica

[vivix]

non ti credo

[pinobit]

E' una "manovra" che si effettua per le alzate come squat e stacco...
Ti conferisce compattezza...
Te la spiego dopodomani...

[vivix]

avevo cercato su google
"vasalva erba aromatica"

[santib]

E' una "manovra" che si effettua per le alzate come squat e stacco...
Ti conferisce compattezza...
Te la spiego dopodomani...

io lo so e lei pure..... l'ha pure fatta ..... L'unico problema che gliel'ho spiegata io

[Vic]

E pure qua si finisce a parlare di cibo...

[santib]

manx allenamento entusiasmante/COSTRUTTIVO , belle sensazioni durante, bel pump......................
anche se mia moglie durante l'allenamento mi guarda e mi dice: "si ma sti bicipiti su troppo nichi......"

aggiornamento wo:

3) SPalle-tricipiti-richiamo bicipiti

- un po' warm up generale con torsioni del busto, panca iperext e alzate lat e frontali
-soliti esericizi per il sottoscapolare (aperture in basso su panca ed aperture laterali ai cavi)

wo:

alzate laterali: un'unica serie in stripping senza recupero partendo da 15 e scendendo col carico fino a fare 5/6 rip
allora.....................intanto...........leggo il tuo commento ed eventualmente ti dico cosa ho combinato
15@10
8@9
6@8

Lento Arnold con schienale a 90 6 6 6 + una serie in burns subito dopo la terza serie con 2 manubri + leggeri
6@20
6@20
6@22 + 9-1/2@14

Alzate frontali hammer 10 10 10 50"
10@12
10@12
10@12

SSx3 - 60"
a) Scrollate bil. 20
b) scrollate pesanti 2 manubri 6
20@70 + 6@36
20@70 + 6@36
20@70 + 6@36

Lento seduto al multipower 8 8 8 60" in tensione continua da poco sopra le clavicole fino a poco sopra la fronte, senza chiudere in alto. Dopo l'ultima serie slide immediato e procedere a cedimento.
8@35 + MP (dovrebbe essere 15kg)
8@35 + MP
8@35 + MP + 8@25 + MP

French press su panca leggermente inclinata 10 8 6 6 60"
10@30
8@32.5
6@35
6@35

Push down + strizzata 8 8 8 60". Gomiti bloccati al busto.*
8@27.5
8@27.5
8@27.5 + *26 rip

Curl bil. 6 6 6 6 60"
sostituito con manubri alternato in piedi (per via del dolore all'avambraccio)

6@20
6@20
6@20
6@20

Curl con corda (quella che si usa per il push down), aprendo bene in risalita 10 10 10 40"
10@15
10@15
10@15

[Manx]

manx allenamento entusiasmante/COSTRUTTIVO , belle sensazioni durante, bel pump......................
anche se mia moglie durante l'allenamento mi guarda e mi dice: "si ma sti bicipiti su troppo nichi......"

aggiornamento wo:

3) SPalle-tricipiti-richiamo bicipiti

- un po' warm up generale con torsioni del busto, panca iperext e alzate lat e frontali
-soliti esericizi per il sottoscapolare (aperture in basso su panca ed aperture laterali ai cavi)

wo:

alzate laterali: un'unica serie in stripping senza recupero partendo da 15 e scendendo col carico fino a fare 5/6 rip
allora.....................intanto...........leggo il tuo commento ed eventualmente ti dico cosa ho combinato

andava fatto cosi' va bene

15@10
8@9
6@8

Lento Arnold con schienale a 90 6 6 6 + una serie in burns subito dopo la terza serie con 2 manubri + leggeri
6@20
6@20
6@22 + 9-1/2@14
la serie in stripping ok, ma avrei "scaricato" meno, che ne so 18kg. Ma ok.

Alzate frontali hammer 10 10 10 50"
10@12
10@12
10@12

SSx3 - 60"
a) Scrollate bil. 20
b) scrollate pesanti 2 manubri 6
20@70 + 6@36
20@70 + 6@36
20@70 + 6@36

Lento seduto al multipower 8 8 8 60" in tensione continua da poco sopra le clavicole fino a poco sopra la fronte, senza chiudere in alto. Dopo l'ultima serie slide immediato e procedere a cedimento.
8@35 + MP (dovrebbe essere 15kg)
8@35 + MP
8@35 + MP + 8@25 + MP

French press su panca leggermente inclinata 10 8 6 6 60"
10@30
8@32.5
6@35
6@35

Push down + strizzata 8 8 8 60". Gomiti bloccati al busto.*
8@27.5
8@27.5
8@27.5 + *26 rip

impressioni specifiche sull'asterisco gradite ....pero' se ne hai fatte ancora 26...mi sa che ci siamo un po' risparmiati sulle serie da 8

Curl bil. 6 6 6 6 60"
sostituito con manubri alternato in piedi (per via del dolore all'avambraccio)

6@20
6@20
6@20
6@20

Curl con corda (quella che si usa per il push down), aprendo bene in risalita 10 10 10 40"
10@15
10@15
10@15

molto bene...lento Arnold e push down secondo me avrebbero permesso di piu'. Ma bene!

[santib]

alzate laterali:
visto che non mi hai cazziato per il risultato te lo dico
ho fatto due giri, perchè il primo l'ho cannato........ in quanto sono sceso di 2 kg a botta fino ai manubri di 2kg ed ancora facevo rip, quindi non essendo soddisfatto ho ripetuto il giro , immagina quanto avevo le spalle alla fine............... due palloncini;
Lento Arnold:
era un pò che non lo facevo è l'ultima volta l'ho fatto con 18 a morire,
hai ragione ci stava per tutte e tre il 22kg, ma con 18 nello scarico ne avrei fatte meno di quelle fatte, cmq la prossima volta scarico meno
Push down
hai ragione ci stavano i 30kg, con l'aggiunta dell'asterisco è bellissimo, alla fine mi sentivo uno con il braccio un pò + grosso

Obiettivo= far aumentare qs maledette braccia , oltre il resto ovviamente............... cioè TUTTO

[santib]

oggi primo giorno di jack 3D, buone le sensazioni:
buono il focus (sempre molto lucido, anche dopo le serie impegnative);
buono il recupero fra una serie e l'altra;
buono il pump;
buono il rendimento;
nessun effetto eccitante;
nessun effetto post wo.
Ho preso solo 1 misurino, sono indeciso se continuare con uno o domani prenderne 2
Che dite?

[Manx]

pijane due, io sono a quasi 4 + altra roba e sono vivo...e non sento nulla

[santib]

pijane due, io sono a quasi 4 + altra roba e sono vivo...e non sento nulla

ma tu sei un extraterrestre................... refrattario a qualsiasi cosa
cmq domani ne prendo 2 misurini