ecco il mio diario!

[RyanX]

come stai amico?

ho dato una sbirciatina alle tue ultime news di allenamento ecc..

[mascotte]

hei amico va meglio dai piano piano si ritorna lentamente in forma...

rematore 80 chili 6x6
pulley basso levergym 75 chili 8x8 30" rest
lat avanti 55 chili 20-15-15 45" rest
french press 38 chili 4x6
dips machine 70 chili 6x8 30" rest
kickback cavo basso 2x15 per lato no rest

[mascotte]

leg press delcinata 140 chili 8x8 30" rest
leg extensin 52,5 8x8
leg curl 6x8 42,5
calf 3 min continui pressa declinata 100 chili 10 reps - 10 " rest
military press multipower 41 chili 4x6
alzate laterali manubri da 10 chili 6x8 30" rest
volante 2x20" trattenute manubrio da 10 chili
core

[mascotte]

panca 45° manubri da 26 chili 3x10-10-9
crossover cavi alti 30 chili 3x10
pushups 3xmax
curl manubri alternato 12 chili a manubrio 3x10
curl panca 45° manubri da 8 chili 3x10
core

arrivata la leg press domenica vedo di dedicarmi al montaggio

[BALOS]

R: ecco il mio diario!

panca 45° manubri da 26 chili 3x10-10-9
crossover cavi alti 30 chili 3x10
pushups 3xmax
curl manubri alternato 12 chili a manubrio 3x10
curl panca 45° manubri da 8 chili 3x10
core

arrivata la leg press domenica vedo di dedicarmi al montaggio

Figata la pressa!

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[Danielish]

Sono curioso di vedere le foto della pressa Sergio

[mascotte]

TA- DAAAAAA!

[BALOS]

R: ecco il mio diario!

Spettacolo e tanta invidia!

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[c34]

R: ecco il mio diario!

Moooolto bella

[sbrinz91]

hai visto zitto zitto che palestrina che si è messo su Sergio? bella, me gusta

[mascotte]

grazie ragazzi in tutto questo oggi wo

rest 1 min
trazioni 3 x max
rematore manubrio 30 chili 3x10
pullover manubrio 30 chili 3x10
dips parallele 3xmax
pushdown 3x10
alzate laterali unilaterali cavo basso 3x10
alzate frontali 3x10

---------- Post added at 10:36:25 ---------- Previous post was at 00:09:43 ----------

panca piana 90 chili 3x10 1 min rest
spinte panca 45° manubri da 20 chili 3x10
croci su piana cavi 30 chili per lato 3x10
crossover fst-7
curl panca scott 30 chili 3x10
curl manubri da 10 chili alternati seduto 3x10
front double biceps cavi alti fst-7
core

---------- Post added 17-09-2013 at 09:30:32 ---------- Previous post was 16-09-2013 at 10:36:25 ----------

oggi allenamento nella mia palestrina
trazioni 3xmax
pulley basso 75 chili 3x10 1 min rest
rowing inverso bw 3xmax
pulldown braccia tese fst-7
french press 28 chili bil ez 3x10
overhead cable unilaterale 3x10
pushdown barra dritta fst-7

[RyanX]

complimenti sergio!!

ti stai attrezzando alla grande

[mascotte]

eheh e già ryan
oggi wo
leg press 100 chili 5x10 (ottima sensazione davvero bel macchinario. peccato io abbia pochi pesi a disposizione circa 150 chili olimpionici devo provvedere )
leg curl 40 chili 5x10
squat 2x20 reps 40 chili + 20 di asta
calf 3 minuti
lento avanti manubri da 18 chili 3x10
alzate frontali manubri da 8 chili alternate 3x10
alzate laterali seduto fst-7
core

---------- Post added 19-09-2013 at 09:29:00 ---------- Previous post was 18-09-2013 at 10:25:22 ----------

di ritorno da una corsetta guerrilla

[mascotte]

panca inclinata 60-70-70 3x10 1 min rest
croci cavi su inclinata ss chest press 30° leverage 3x10+10
pec fly accessory ss push ups 3x10+10
curl zottmann manubri da 10 chili 3x10 1 min rest
curl ez ss hammer curl cavo basso 3x10+10
core

[sbrinz91]