Il diario di mark23az

[mark23az]

la penso come te, la dieta anabolica se vai a vedere i post (di dorian e di whipper) non va bene per persone "normali". Per noi la DNL in iperlipidica è attivissima purtroppo, i fat son già belli che pronti per essere accumulati, non han bisogno di essere trasformati come per una iperglucidica. In massa se uno vuole stare in low-carb molto meglio stare con i fat alti tenendo una normocalorica o lievemente ipo, per poi giocarsela coi giorni di refeed/ricarica, poi ci sono un sacco di modi, questo uno dei tanti, ma iperlipidica non è adatta

quindi ema io stavo pensando di provarci con un approccio del genere rimanendo in un range controllato assumendo una quantita di grassi a discapito dei cho,tu dici che rimanendo nel totale di kcal che sono ora e sostituendo i grassi ai carbo ci sara qualche vantaggio a livello di qualita? poi per le ricariche me la imposterei con qualche pasto sporco tipo pizza e il resto da riso patate sempre in quantita moderate e non come elencate nel libro che ne pensi?

[emaz92]

quindi ema io stavo pensando di provarci con un approccio del genere rimanendo in un range controllato assumendo una quantita di grassi a discapito dei cho,tu dici che rimanendo nel totale di kcal che sono ora e sostituendo i grassi ai carbo ci sara qualche vantaggio a livello di qualita? poi per le ricariche me la imposterei con qualche pasto sporco tipo pizza e il resto da riso patate sempre in quantita moderate e non come elencate nel libro che ne pensi?

la soluzione migliore è......prova, se ti trovi bene ottimo, se invece vedi che ingrassi troppo, perchè il rischio è altino se è ipercalorica (adesso sei in iper no?) mal che vada avrai accumulato se non altro più esperienza.

[mark23az]

la soluzione migliore è......prova, se ti trovi bene ottimo, se invece vedi che ingrassi troppo, perchè il rischio è altino se è ipercalorica (adesso sei in iper no?) mal che vada avrai accumulato se non altro più esperienza.

thanks ema...valutero la cosa con qualche altra ricerca e approfondimento e poi decidero se agire o rimanere cosi

[mascotte]

come ti ho detto anche io concordo con emaz...prova e vedi,è l'unico modo che hai

[mark23az]

dorso
pulley basso 2x8 70 kg 1x6 90 kg 1x max 60 kg
rematore barra t 3x8 60 kg + bilanciere
lat 2x10 60 kg + 1 rest pause 1x10+8+8+6+5+4 pause 15 sec 60 kg
presa inversa 1x10 60 kg
iperestenzioni 3x10 10 kg sovraccarico

spalle
lento avanti in piedi 3x8 40 kg 1x6 50 kg
alzate frontali 2x8 manubri da 8 kg
lento indietro in piedi al multipower 3x10 36 kg
alzate laterali forzate 2x8 8 kg
alzate 90° 2x10 5 kg
trapezzi scrollate 3x8 32 kg

allenamento non andato al topo gg.......stanchezza eccessiva e poca concentrazione poco pump nel dorso molto meglio le spalle invece per fortuna 2 giorni di riposo ci voglio proprio adesso

[mark23az]

qualche fotuccia fatta gg

[Gandhi]

rosico

[mark23az]

rosico

ahahhaah come va gandhi?

[Gandhi]

Insomma, tra tanti acciacchi procedo mooolto lentamente :/

[mark23az]

petto seduta leggera
panca piana 2x8 90 kg 2x6 96 kg 1x4 100 kg
panca inclinata 3x8 63 kg
spinte manubri inclinata 2x8 32 kg manubrio
croci 2x10 inclinata manubri 18 kg 1x10 50 kg pectoral machine

dorso
trazioni 2x8 corpo libero 1x6 4 kg 1x4 7 kg
lat presa pulley 2x8 60 kg
mezzi stacchi 2x8 110 kg 2x6 120 kg
pulley alto 2x10 80 kg
pulley basso con corda 1x8 60 kg
iperestenzioni 3x12 10 kg sovraccarico

[emaz92]

leggera con 100 kg di panca, maledetto

[mark23az]

leggera con 100 kg di panca, maledetto

ahahahha lo utilizzata per scarica un po la gioranta di gg,anche se dopo le 2 pizze di ieri sera avrei spinto come un mostro gg
se ne riparla lunedi prossimo su su nn vedo l'ora che arriva x rifarmi

[mascotte]

leggera con 100 kg di panca, maledetto

ha sbagliato a scrivere non sono 100 kg ma 100 gr

vai mark curiosità 100 kg totali o più bilanciere?

[mark23az]

ha sbagliato a scrivere non sono 100 kg ma 100 gr

vai mark curiosità 100 kg totali o più bilanciere?

ahahahah grande sergio
si si 45 kg a lato piu 10 di bilanciere

[emaz92]

complimenti mark per la potenza, magna le pizze anche per me, io ieri solo grassi e pro e carbo indiretti, e preferisco così sinceramente anzichè passare la notte in bagno e la mattina dopo