My Diary

[Riky_the_bodybuilder]

ok....immagino già che la mia tecnica di esecuzione è molto scarsa vedremo

[Domy92]

bene ci sarà da lavorare.

[Riky_the_bodybuilder]

allora ora riposto la dieta che stò seguendo scritta per bene che si suddivide in carica e scarica 2 ricariche settimanali il resto scariche anche se vorrei fare 3 ricariche che sarebbero i giorni in cui mi alleno
CARICA

COLAZIONE:400ml latte scremato più 10 fette biscottate con velo di marmellata o 100gr cereali/pane bianco

SPUNTINO80gr pane con 50gr affettato magro

PRANZO:300gr pasta/pane(con condimenti leggeri) 100gr carne o 150 pesce verdure a volontà con 4 cucchiai di olio evo

SPUNTINO:80gr pane con 50gr affettato magro

CENA:200gr pane/pasta 100gr carne o 150gr pesce verdure a volontà con 4 cucchiai di olio evo

Kcal=3330

SCARICA

COLAZIONE:250 ml latte scremato 5 fette biscottate con velo di marmellata o 50gr pane o cereali

SPUNTINO:50gr pane con 50gr affettato magro

PRANZO:80gr pasta o pane(con condimenti leggeri) 100gr carne 150 pesce verdure a volontà con2 cucchiai di olio evo

SPUNTINO:50gr pane con 50gr affettato magro

CENA:50gr pane 100gr carne o 160 pesce verdure a volontà con 2 cucchiai di olio evo

Kcal=1537
il conteggio delle calorie non è precisissimo ma è buono

[Domy92]

quante calorie hai detto che sono?

[Riky_the_bodybuilder]

ecco ho postato tutto in ordine

[Domy92]

mi sembra buono.

io in ricarica ieri sono stato a 3700 kcal

vedi sul mio diario

[Riky_the_bodybuilder]

domy mi è sorto un dubbio sulla carica e scarica.....ho pensato che in teoria con una cosa del genere non cresci mai perchè tu con la ricarica dai più calorie però il giorno dopo le vai a togliere quindi e come se non avessi fatto niente

[Domy92]

oddio. no, sono approcci. perchè non cresci? crescerai, crescerai

poi vabbè c'è chi cresce meglio con una dieta semplice e chi cresce meglio con un approccio diverso.

PROVA. e poche seghe mentali

[Riky_the_bodybuilder]

hahaha ok proviamo

[Domy92]

la scheda quando la inizi?

[Riky_the_bodybuilder]

lunedi

[Domy92]

posta tutto

carichi, video

[Riky_the_bodybuilder]

certamente

[Riky_the_bodybuilder]

giornata ricarica di ieri

COLAZIONE:400ml latte scremato con 10 fette biscotatte e miele al melone(troppo bono)

SPUNTINO80gr pane all'olio con 50gr tacchino

PRANZO300gr pane baguette(1 intera in pratica) 100/150gr di carne peperoni con 4 cucchiai di olio e una fetta di anguria

SPUNTINO.POST W:O120gr pane all'olio con 50gr affettato

CENA100 gr pane(non avevo molta fame)con polpette fatte con carne mista e pane fatte al forno circa 100gr e peperoni con 4 cucchiai di olio

[Riky_the_bodybuilder]

giornata scarica di oggi

COLAZIONE:250ml latte scremato e 5 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO:1 yogurt

PRANZO:120gr di pane con 150gr di carne senza verdure

SPUNTINO:1 yogurt

CENA:80gr pane con 150gr pesce con insalata e 4 cucchiai di olio