Diario MeshuggaH

[MeshuggaH]

Martedì, giorno B1


LEGS
LEG CURL 3(12)5''eccentr + LEG PRESS ORIZZ 3(14)5''eccentr + LEG CURL 3(6)5''eccentr REST2'
85/190(+)/75kg
82,5/190(+)/72,5kg
80/190(+)/70kg

LEG EXT 3(12)5''eccentr + SQUAT 3(14)5''eccentr + LEG EXT 3(6)5''eccentr REST2'
82.5/128/75kg
82.5/120/75kg
75/120/65kg

DELTS
ALZATE 90° CAVI 3(12)5''eccentr + SPINTE DB 3(10)5''eccentr + ALZATE LATER CAVI 3(6)5''eccentr REST2'
25/36/20kg
25/34/15kg
20/34/15kg

TRIC
PULLEY ALTO 3(10) rom 1-1/4 + DIPS 3(max)5''eccentr + PULLEY ALTO 3(8) 5''ECCENTR REST2'
90/BW/84kg
86/BW/84kg
84/BW/80kg



Note:
Oggi, come avevo già detto ieri, ho anticipato la split che avrei dovuto fare mercoledì.
Comincio con le gambe, cosa che non faccio da parecchi mesi e devo dire che l'impressione è stata molto positiva, credo che adotterò questa "scaletta" per tutti i wo con le gambe.
La pressa orizzontale ha terminato il suo pacco pesi, sono andato ben oltre con le ripetizioni.
Nello squat, sebbene sia inserito nelle trple superset, ricomincio a metterci qualcosina di più.
Nella tripla superset per le spalle non aumento nelle distensioni, essendo un po' incerto sul fatto che facevo spalle dopo le gambe, quando io sono abituato al contrario, devo dire che avrei potuto fare qualcosina in più e passare a 38...ma vabbè qualche rep in più e il muscolo si è distrutto per bene.
Domani addome/calves.

[Dannytech]

Martedì, giorno B1


LEGS
LEG CURL 3(12)5''eccentr + LEG PRESS ORIZZ 3(14)5''eccentr + LEG CURL 3(6)5''eccentr REST2'
85/190(+)/75kg
82,5/190(+)/72,5kg
80/190(+)/70kg

LEG EXT 3(12)5''eccentr + SQUAT 3(14)5''eccentr + LEG EXT 3(6)5''eccentr REST2'
82.5/128/75kg
82.5/120/75kg
75/120/65kg

DELTS
ALZATE 90° CAVI 3(12)5''eccentr + SPINTE DB 3(10)5''eccentr + ALZATE LATER CAVI 3(6)5''eccentr REST2'
25/36/20kg
25/34/15kg
20/34/15kg

TRIC
PULLEY ALTO 3(10) rom 1-1/4 + DIPS 3(max)5''eccentr + PULLEY
90/BW/84kg
86/BW/84kg
84/BW/80kg



Note:
Oggi, come avevo già detto ieri, ho anticipato la split che avrei dovuto fare mercoledì.
Comincio con le gambe, cosa che non faccio da parecchi mesi e devo dire che l'impressione è stata molto positiva, credo che adotterò questa "scaletta" per tutti i wo con le gambe.
La pressa orizzontale ha terminato il suo pacco pesi, sono andato ben oltre con le ripetizioni.
Nello squat, sebbene sia inserito nelle trple superset, ricomincio a metterci qualcosina di più.
Nella tripla superset per le spalle non aumento nelle distensioni, essendo un po' incerto sul fatto che facevo spalle dopo le gambe, quando io sono abituato al contrario, devo dire che avrei potuto fare qualcosina in più e passare a 38...ma vabbè qualche rep in più e il muscolo si è distrutto per bene.
Domani addome/calves.

Grande workout come sempre.. ottimii carichi soprattutto nel pulley.. 84Kg non sono pochi

[MeshuggaH]

Grande workout come sempre.. ottimii carichi soprattutto nel pulley.. 84Kg non sono pochi

azz, correggo subito, il terzo esercizio della tripla è di nuovo pulley alto, con rom a 5'' di eccentrica.
Pardon.
Comunque grazie Danny!!

[MeshuggaH]

mi sa che il wo di oggi (abs & calves) salta.
sono con lo stomaco sottosopra, ho mangiato pochissimo.

[Dannytech]

mi sa che il wo di oggi (abs & calves) salta.
sono con lo stomaco sottosopra, ho mangiato pochissimo.

azzzzz

va beh dai, al limite recuperi sabato...

[MeshuggaH]

azzzzz

va beh dai, al limite recuperi sabato...

sono nuovamente attivo, colazione buttata giù alla grande, ho deciso di non affaticare con lo spuntino, passando direttamente al pranzo.
Ieri sera avevo qualche decimo, ma adesso sto molto bene e chissenefrega, stasera saranno serie giganti, e non scappano.

C'è da dire che ieri mi sono alimentato pochissimo, quasi nulla ed ho bevuto veramente poco. Oggi ho appena finito il mio secondo litro sto ripagando quello che non ho bevuto ieri

[Dannytech]

hahahah grande!

[MeshuggaH]

Venerdì, giorno A2

LATS/PECT/BACK -> GIGANTSET x3 REST 2'

LAT M. PR.PRONA LARGA (12) 5''eccentrica rom 1-1/4 + PANCA INCLINATA @SMITH M. (8/10) rom 1-1/4 + DEADLIFT (12) + PANCA ORIZZ. @ SMITH M. (8/10) rom 1-1/4

80/106/140/106kg
75/106/140/102kg
75/102/140/100kg

BIC
CURL CAVI 3(10) rom 1-1/4 + CURL EZ 3(8/10) + CURL CAVI 3(6)5''eccentr REST2'
50/34/40kg
50/34/40kg
45/34/40kg


Note:
mi aspettavo peggio. Dopo la giornata di ieri con lo stomaco sottosopra non credo che avrei potuto fare meglio, ho aumentato leggeremnte qui e lì, ma ho lasciato invariato lo stacco, non avevo abbastanza forza da potermi permettere di aumentare.

[jeiko]

ciao mes...mi scrivi la tua dieta ?

[MeshuggaH]

ciao mes...mi scrivi la tua dieta ?

appena ho un po' di tempo la scrivo, ora non sono a casa!

[Gandhi]

Alla faccia della convalescenza

[vincent.simeone]

Ruos

[jeiko]

io aspetto

[MeshuggaH]

io aspetto

1°pasto
10 albumi + 10gr parmigiano
500 latte parz + 100 avena
3 tazzine caffè

2°pasto
pane 50/75 + 120tacchino/bres/160tonno nat

3°pasto
250/300 pasta/riso + 1cucchiaio olio evo
300 carne/pesce + verdura

4°pasto
3 caffè
2 mele
integr sali + arg+ crea

5°pasto
uva sultanina 2 pugni
160 tonno nat

6°pasto
75 riso+evo
300 carne/pesce
verdura

7°pasto
fiocchi di latte, se non ci sono 500 latte (si lo so, ma mi piace, mi godo il bulk )


devo ammettere con me stesso che non è il massimo come dieta, quest'anno mi sono goduto il mio secondo ed ultimo periodo di massa a "pasta e fagioli", il classico e puro magna e spingi, dieta completamente priva di integratori, se non il sustenium, proprio come il buon Dannytech.
Dall'anno prossimo seguirò una dieta più dettagliata, riducendo l'apporto proteico da cibi solidi ed inserendo qualche integratore, soprattutto pre e post wo, magari con vitargo o maltod.
Anche per il prenanna credo che abbandonerò cibi solidi a favore delle caseine.
A metà maggio inizierò un periodo di ripulitura, il prep mi ha già detto di dover integrare con amino e pro in polvere.

[jeiko]

vabbè la pasta e fagioli ci può stare facendolo rientrare in un contesto...avresti anche proteine complete in quel caso in quanto gli amino essenziali che mancano ai fagioli li ha la pasta e viceversa.
ad ogni modo diciamo che mangi troppo lattosio e tutto quel caffè non capisco cosa serva...1 tazzina sono mediamente 80mg di caffeina quindi 480mg di caffeina circa..
come ti trovi con l'avena?