Diario MeshuggaH

[MeshuggaH]

Ho deciso di aprire un diario qui in bw, per confrontare con chi lo leggerà le idee e per poter condividere con voi le sensazioni di questi wo che seguiranno.

Condizioni attuali:
175 x 85kg

Foto dicembre:

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/239619-nuovo-utente.html

Foto marzo:

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/252839-resoconto-marzo-2010-a.html

Ultime misurazioni 15/03/2010

[MeshuggaH]

Il programma che sto seguendo adesso, contando la seduta di oggi, l'ho iniziato giusto 2 settimane fa, ed ha la durata di 6 weeks.

Seguo questo tipo di allenamento:

WEEK1 - A1/B1/A2
WEEK2 - B1/A1/B2
I giorni segnati sono dispari, lun mer ven, inframezzati da minisedute di ABS & CALVES mar e gio, e spesso il sabato prove di posa e cardio.
Capita che spesso mi "anticipi" il lavoro di un mini split dopo l'allenamento del giorno dispari.

[MeshuggaH]

Scriverò qui i wo di queste due settimane, giusto per fare un po' di chiarezza.


11/01
Lunedì, giorno A1

PEC.
CROCI AI CAVI 3(12/14) 3''negativa rest 1'
13 @ 35kg
13 @ 33kg
12 @ 30kg

PANCA ORIZZONTALE 3(10-8-6) 3''negativa rest 3'30''
10 @ 92kg
8 @ 96kg
6 @ 102kg

PANCA INCLINATA 3(3scalate) rest 2'
6+3+2 @90/88/86kg
6+2+1 @88/86/84kg
6+2+2 @86/84/82kg

BACK
TRAZ. LAT MACHINE 3(10-8-6) 3''negativa rest 3'30''
10 @ 92kg
8 @ 94kg
6 @ 96kg

REMATORE BIL. 3(12/14) rest 2'
14 @ 100kg
12 @100kg
13 @ 96kg

________________________________
12/01
ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +32kg rest.30''
OBLIQUI @iperext. 3x20 bw no rest

CALVES
CALVES @SMITH 3x(15/18) 3''eccentric 3''concentr rest.45'' +135kg
CALVES @L.PRESS piedi uniti 3x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

________________________________
13/01

Mercoledì, giorno B1


GAMBE
SQUAT 3(10-8-6) 3''negativa rest 3'
10 @ 143 kg
8 @ 145kg
6 @ 149kg

STACCHI GST 3(14/12) rest 2'
14 @ 105kg
13 @ 105kg
12 @ 105kg

DELTS
LENTO AVANTI 3(10-8-6) 3''negativa rest 3'
10 @76kg
8 @78kg
7 @80.5kg

TRICIPITI
PANCA INCL. CORDA SOTTO 3(8/10) 3''negativa rest 2'
10 @ 77.5kg
9 @ 75kg
9 @ 70kg

BICIPITI
CURL IN PIEDI EZ 3(3SCALATE) rest 1'30''
6/3/2 @ 50/48/46kg
6/2/2 @ 49/47/45kg
6/3/3 @ 48/46/44kg

_______________________________
14/01
ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +32kg rest.30''
OBLIQUI @iperext. 3x20 bw no rest

CALVES
CALVES @SMITH 3x(15/18) 3''eccentric 3''concentr rest.45'' +135kg
CALVES @L.PRESS piedi uniti 3x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

________________________________
15/01

Venerdì giorno A2

PECT
CROCI CAVI P.PIANA 3(10/12) 3''negativa rest.1'
12 @ 40kg
10 @ 40kg
11 @ 35kg

SPINTE DB P.INCLINATA 3(3 SCALATE) rest.1'30''
8/4/4 @ 40/38/36kg
7/4/3 @ 40/38/36kg
6/3/3 @ 40/38/36kg

SPINTE DB P.PIANA 3(3 SCALATE) rest.1'30''
7/3/2 @ 40/38/36kg
6/2/3 @ 40/38/36kg
6/2/2 @ 38/36/34kg

BACK
STACCHI DA TERRA 3x(6/8) rest.2'
8 @ 151kg
7 @ 151kg
6 @ 151kg

REMATORE DB 3(12/14) rest.1' (se alternato no rest)
16/16 @ 40kg
15/15 @ 40kg
13/13 @ 40kg

________________________________
16/01
CARDIO
POSE

________________________________
18/01

Lunedì, giorno B1


GAMBE
SQUAT 3(6-10-8) 3''negativa rest 3'
6 @ 152 kg
10 @ 143kg
8 @ 145kg

STACCHI GST 3(14/12) rest 2'
14 @ 105kg
13 @ 105kg
12 @ 105kg

DELTS
LENTO AVANTI 3(6-10-8) 3''negativa rest 3'
6 @ 82kg
10 @ 76kg
8 @ 78kg

TRICIPITI
PANCA INCL. CORDA SOTTO 3(8/10) 3''negativa rest 2'
11 @ 77.5kg
10 @ 75kg
9 @ 70kg

BICIPITI
CURL IN PIEDI EZ 3(3SCALATE) rest 1'30''
6/3/2 @ 50.5/48.5/46kg
6/2/2 @ 49.5/47.5/45kg
6/3/3 @ 48.5/46.5/44kg

CALVES
ABS

_________________________________
20/01

Mercoledì, giorno A1

PEC.
CROCI AI CAVI 3(12/14) 3''negativa rest 1'
13 @ 40kg
13 @ 35kg
12 @ 35kg

PANCA ORIZZONTALE 3(16-10-8) 3''negativa rest 3'30''
6 @ 104kg +2%vecchia serie da 6
10 @ 96kg
8 @ 100kg

PANCA INCLINATA 3(3scalate) rest 2'
6+3+2 @92/90/88kg
6+2+2 @90/88/86kg
6+2+2 @88/86/84kg

BACK
TRAZ. LAT MACHINE 3(6-10-8) 3''negativa rest 3'30''
6 @ 98kg +2%vecchia serie da 6
10 @ 92kg
8 @ 94kg

REMATORE BIL. 3(12/14) rest 2'
14 @ 110kg
12 @110kg
13 @ 105kg

Note:
Dopo 3 programmi da 6weeks per la Forza, in queste prime due settimane del nuovo programma ho abbassato i carichi in generale, anche per abituarmi meglio ai nuovi tipi di wo.
Purtroppo in palestra abbiamo manubri che arrivano solo a 40kg, e sono in attesa di manubri componibili, per fare meglio rematori e pettorali.
Da metà settembre sto eseguendo gli esercizi primari di ogni gruppo muscolare con fasi negative a 3'', per aumentare la tensione.

[salsa]

Scriverò qui i wo di queste due settimane, giusto per fare un po' di chiarezza.


11/01
Lunedì, giorno A1

PEC.
CROCI AI CAVI 3(12/14) 3''negativa rest 1'
13 @ 35kg
13 @ 33kg
12 @ 30kg

PANCA ORIZZONTALE 3(10-8-6) 3''negativa rest 3'30''
10 @ 92kg
8 @ 96kg
6 @ 102kg

PANCA INCLINATA 3(3scalate) rest 2'
6+3+2 @90/88/86kg
6+2+1 @88/86/84kg
6+2+2 @86/84/82kg

BACK
TRAZ. LAT MACHINE 3(10-8-6) 3''negativa rest 3'30''
10 @ 92kg
8 @ 94kg
6 @ 96kg

REMATORE BIL. 3(12/14) rest 2'
14 @ 100kg
12 @100kg
13 @ 96kg

________________________________
12/01
ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +32kg rest.30''
OBLIQUI @iperext. 3x20 bw no rest

CALVES
CALVES @SMITH 3x(15/18) 3''eccentric 3''concentr rest.45'' +135kg
CALVES @L.PRESS piedi uniti 3x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

________________________________
13/01

Mercoledì, giorno B1


GAMBE
SQUAT 3(10-8-6) 3''negativa rest 3'
10 @ 143 kg
8 @ 145kg
6 @ 149kg

STACCHI GST 3(14/12) rest 2'
14 @ 105kg
13 @ 105kg
12 @ 105kg

DELTS
LENTO AVANTI 3(10-8-6) 3''negativa rest 3'
10 @76kg
8 @78kg
7 @80.5kg

TRICIPITI
PANCA INCL. CORDA SOTTO 3(8/10) 3''negativa rest 2'
10 @ 77.5kg
9 @ 75kg
9 @ 70kg

BICIPITI
CURL IN PIEDI EZ 3(3SCALATE) rest 1'30''
6/3/2 @ 50/48/46kg
6/2/2 @ 49/47/45kg
6/3/3 @ 48/46/44kg

_______________________________
14/01
ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +32kg rest.30''
OBLIQUI @iperext. 3x20 bw no rest

CALVES
CALVES @SMITH 3x(15/18) 3''eccentric 3''concentr rest.45'' +135kg
CALVES @L.PRESS piedi uniti 3x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

________________________________
15/01

Venerdì giorno A2

PECT
CROCI CAVI P.PIANA 3(10/12) 3''negativa rest.1'
12 @ 40kg
10 @ 40kg
11 @ 35kg

SPINTE DB P.INCLINATA 3(3 SCALATE) rest.1'30''
8/4/4 @ 40/38/36kg
7/4/3 @ 40/38/36kg
6/3/3 @ 40/38/36kg

SPINTE DB P.PIANA 3(3 SCALATE) rest.1'30''
7/3/2 @ 40/38/36kg
6/2/3 @ 40/38/36kg
6/2/2 @ 38/36/34kg

BACK
STACCHI DA TERRA 3x(6/8) rest.2'
8 @ 151kg
7 @ 151kg
6 @ 151kg

REMATORE DB 3(12/14) rest.1' (se alternato no rest)
16/16 @ 40kg
15/15 @ 40kg
13/13 @ 40kg

________________________________
16/01
CARDIO
POSE

________________________________
18/01

Lunedì, giorno B1


GAMBE
SQUAT 3(6-10-8) 3''negativa rest 3'
6 @ 152 kg
10 @ 143kg
8 @ 145kg

STACCHI GST 3(14/12) rest 2'
14 @ 105kg
13 @ 105kg
12 @ 105kg

DELTS
LENTO AVANTI 3(6-10-8) 3''negativa rest 3'
6 @ 82kg
10 @ 76kg
8 @ 78kg

TRICIPITI
PANCA INCL. CORDA SOTTO 3(8/10) 3''negativa rest 2'
11 @ 77.5kg
10 @ 75kg
9 @ 70kg

BICIPITI
CURL IN PIEDI EZ 3(3SCALATE) rest 1'30''
6/3/2 @ 50.5/48.5/46kg
6/2/2 @ 49.5/47.5/45kg
6/3/3 @ 48.5/46.5/44kg

CALVES
ABS

_________________________________
20/01

Mercoledì, giorno A1

PEC.
CROCI AI CAVI 3(12/14) 3''negativa rest 1'
13 @ 40kg
13 @ 35kg
12 @ 35kg

PANCA ORIZZONTALE 3(16-10-8) 3''negativa rest 3'30''
6 @ 104kg +2%vecchia serie da 6
10 @ 96kg
8 @ 100kg

PANCA INCLINATA 3(3scalate) rest 2'
6+3+2 @92/90/88kg
6+2+2 @90/88/86kg
6+2+2 @88/86/84kg

BACK
TRAZ. LAT MACHINE 3(6-10-8) 3''negativa rest 3'30''
6 @ 98kg +2%vecchia serie da 6
10 @ 92kg
8 @ 94kg

REMATORE BIL. 3(12/14) rest 2'
14 @ 110kg
12 @110kg
13 @ 105kg

Note:
Dopo 3 programmi da 6weeks per la Forza, in queste prime due settimane del nuovo programma ho abbassato i carichi in generale, anche per abituarmi meglio ai nuovi tipi di wo.
Purtroppo in palestra abbiamo manubri che arrivano solo a 40kg, e sono in attesa di manubri componibili, per fare meglio rematori e pettorali.
Da metà settembre sto eseguendo gli esercizi primari di ogni gruppo muscolare con fasi negative a 3'', per aumentare la tensione.

complimenti per tutto forma e work, spingi come un dannato bravo, io di consigli ne posso dare pochissimi , ma mi sengno!

[rAZr:p]

ciao
molto buoni i carichi
mi segno

[MeshuggaH]

complimenti per tutto forma e work, spingi come un dannato bravo, io di consigli ne posso dare pochissimi , ma mi sengno!

ciao
molto buoni i carichi
mi segno

Grazie ragazzi! benvenuti!! consigli o non consigli, è bello anche confrontarsi e conoscere altri stili di wo!

[MeshuggaH]

22 gennaio

Venerdì, giorno B2

SHOULDERS
ARNOLD PRESS 3(3SCALATE) rest. 1'30''
6/3/2 @ 36/32/30kg
6/2/2 @ 34/32/30kg
6/2/1 @ 32/30/28kg

SHURG @SMITH 3(3SCALATE) rest. 1'
8/5/4 @ 140/136/132kg
8/4/3 @ 140/136/132kg
8/3/3 @ 140/136/132kg

TRIC
PANCA CORDA CAVO ALTO 3(8-10) + PULLEY 3(8-10) (1'-4'') rest 1'30''
10 @ 75kg + 12 @ 80kg
9 @ 75kg + 12 @ 80kg
8 @ 75kg + 11 @ 80kg

BIC
CURL MANUBRI 3(3 SCALATE) + P.SCOTT 3(8-10) (1'-4'') rest 1'30''
6/4/3 @ 24/22/20kg + 10 @ 32kg
6/3/2 @ 22/20/18kg + 9 @ 32kg
6/2/1 @ 22/20/18kg + 8 @ 32kg

LEGS
SQUAT 3x20 REST-PAUSE rest.2'
20 @ 141kg
20 @ 141kg
20 @ 141kg

Note:
Ottimo wo, ho sentito per bene ogni esercizio, sfinendomi alla lettera.
Soddsfatto soprattutto per arnold press e squat.
Già sento i doms!!

[Andrio]

Buondì caro , ottimi i carichi

[MeshuggaH]

Buondì caro , ottimi i carichi

Buongiorno! grazie Andrio!
Oggi doms a 1000! credo che poserò come un manichino di legno...

[MeshuggaH]

23 gennaio

cardio 20 min 135/140battiti

Prova Pose obbligatorie

[salsa]

cardio 20 min 135/140battiti

Prova Pose obbligatorie

quando la gara? è quale??? sei campano?

osp mi manca solo il distintivo

[MeshuggaH]

ahahah!!
si, sono napoletano.
La gara non so quando di preciso, ma credo che ne sceglieremo una prevista per metà giugno.

[vincent.simeone]

ahahah!!
si, sono napoletano.
La gara non so quando di preciso, ma credo che ne sceglieremo una prevista per metà giugno.

anche io lo sono

per la gara impegnati e ti togli soddisfazioni...hai età giusta(23) e gran struttura

[MeshuggaH]

anche io lo sono

per la gara impegnati e ti togli soddisfazioni...hai età giusta(23) e gran struttura

Grande Vincè! grazie! tu? gareggerai in futuro? in che pal sei?

[vincent.simeone]

Grande Vincè! grazie! tu? gareggerai in futuro? in che pal sei?

io vado all'uni a napoli...poi vivo in provincia di salerno (angri)

in futuro...... se troverò il tempo e i soldi x farlo si...
ora ho 20anni mi faccio questo e l'anno prox fatto come cristo comanda e poi
BAM........

vorrei puntare al sapri juniores...