Diario MeshuggaH

[MeshuggaH]

vabbè la pasta e fagioli ci può stare facendolo rientrare in un contesto...avresti anche proteine complete in quel caso in quanto gli amino essenziali che mancano ai fagioli li ha la pasta e viceversa.
ad ogni modo diciamo che mangi troppo lattosio e tutto quel caffè non capisco cosa serva...1 tazzina sono mediamente 80mg di caffeina quindi 480mg di caffeina circa..
come ti trovi con l'avena?

a "pasta e fagioli" era un modo per indicare una dieta basata molto sul cibo classico che sugli integratori.
Per la caffeina, sinceramente ormai credo che non mi tocchi proprio, bevo molto caffè da secoli... riesco a sentire l'effetto solo con quelle dosi.
Con l'avena mi trovo bene, mi piace, basta non farla ammollare troppo nel latte, altrimenti si liquefa.

[jeiko]

a "pasta e fagioli" era un modo per indicare una dieta basata molto sul cibo classico che sugli integratori.
Per la caffeina, sinceramente ormai credo che non mi tocchi proprio, bevo molto caffè da secoli... riesco a sentire l'effeto solo con quelle dosi.
Con l'avena mi trovo bene, mi piace, basta non farla ammollare troppo nel latte, altrimenti si liquefa.

ne terrò in considerazione

[MeshuggaH]

spero che prenderai considerazione del mio parere sull'avena, perchè ripeto la mia dieta non è un buon esempio

[jeiko]

no no tranquillo
ricorda che comunque è tutto soggettivo quindi so bene che ciò che funziona su di te potrebbe non funzionare su di me.
il mio rep+ era sull'avena cmq...devo provarla qualche volta

[MeshuggaH]

Lunedì, giorno B1


LEGS
LEG CURL 3(12)5''eccentr + LEG PRESS ORIZZ 3(14)5''eccentr + LEG CURL 3(6)5''eccentr REST2'
85/190(+)/75kg
82,5/190(+)/72,5kg
82.5/190(+)/70kg

LEG EXT 3(12)5''eccentr + SQUAT 3(14)5''eccentr + LEG EXT 3(6)5''eccentr REST2'
85/138/75kg
82.5/130/75kg
80/120/65kg

DELTS
ALZATE 90° CAVI 3(12)5''eccentr + SPINTE DB 3(10)5''eccentr + ALZATE LATER CAVI 3(6)5''eccentr REST2'
30/36/20kg
25/36/15kg
20/34/15kg

TRIC
PULLEY ALTO 3(10) rom 1-1/4 + DIPS 3(max)5''eccentr + PULLEY ALTO 3(8) 5''ECCENTR REST2'
90+/BW/84kg
90/BW/84kg
84/BW/80kg


Note:
wo veramente demolente, sia per l'intensità, sia per il gran caldo che faceva oggi, si sudava da fermi, un piccolo assaggio di cosa sarà in estate.
La pressa orizzontale non ha più carico a disposizione quindi non ho potuto aumentare, anche perchè il pacco pesi è "ingabbiato" e non posso mettercene altro sopra... poco male, ho aumentato ancora le reps.
Sullo squat ho aumentato, la prima serie si è fatta sentire bene come pugnalate ai quads.
Comunque gran wo, anche per spalle e tricipiti, domani si allena addome e polpacci.

[Gandhi]

Ma la pressa orizzontale è a caricaggio dischi o no?

[MeshuggaH]

Ma la pressa orizzontale è a caricaggio dischi o no?

magari Gandhi.... magari...
è quella della technogym con carrucola.

190kg non sono pochissimi, ma non è neanche un carico di quelli che ti distruggono. Fortunatamente sono in tripla superset, quindi i carichi in generale sono più bassi del solito.

[Gandhi]

Uhm non mi ispira particolarmente quella pressa

La nostra è una vecchia leg press, avrà 20 anni circa, ma è stata sgrassata a dovere ed è a caricaggio dischi, 100 kg si sentono tutti

[MeshuggaH]

guarda c'è da dire che sulla pressa a 45° che avevo nella palestra della società nella quale giocavo a pallanuoto (quindi non facevo BB) caricavo facilmente 300/350kg e stiamo parlando anche di 3 o 4 anni fa.
Se questa pressa a carrucole avesse la possibilità di metterci 350kg sarebbe molto più pesante della classica a 45°...ma molto.

[Gandhi]

Io avevo provato una pressa pignatti, ricordo solo che era di colore blu, ma non mi piacque per niente, era proprio scomoda da usare e l'escursione era poca

[MeshuggaH]

martedì

ABS
CRUNCH INV 3x15 +22kg lock rest.30''
CRUNCH declinata 3x15 +34kg lock rest.30''
OBLIQUI torsione @iperext. 3x20 +10kg no rest

CALVES
CALVES @L.PRESS piedi uniti 6x(15/18) superset punte step (max) rest.45''

[jeiko]

quella pressa ha 4-5 carrucole da quello che vedo...il peso diminuisce un casino.

[Gandhi]

vero jeiko

[MeshuggaH]

No, non è il massimo come pressa.
Ma poco mi importa, è un esercizio che faccio solo se abbinato in ss o tripla ss.

Squat 4ever.

[MeshuggaH]

ma la metto anche qui vah, giusto per tenere in mente anche le cazzate...