*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

Tale Vicccssss tale Nicsss

[nicole.3]

2°settimana

B
Cyclette 5’
Iperext. 15-15 40”
Stacchi Gambe quasi tese 8-8-8 60” 25,50kg/26kg
Leg curl 10-10-10 50” (quando chiudi contrai per bene e cerca di alzare il gluteo…mantenendo la contrazione per 1”) 9kg-10kg (continuo a non capire come "alzare il gluteo..Per quanto riguarda la contrazione per 1" è andata ancore bene solo fino a meta' della 2°serie..)
Camminata veloce pendenza 4% 10’ (pendenza 3%)
Lat avanti 8-8-6-6 60” (non risparmiarti perché nella prossima ci sono le trazioni)28kg-30kg// 30-31kg (ps.ho letto delle "trazioni".Vic ripeto,io n o n c i t e n g o o o ,seria seria!!)
Rematore bil. 8-8-8 60” 18,50kg /20,50kg
Pulley 10-12-12 40” (in chiusura tieni la contrazione per 1”…con il dorso non con le braccia)22kg-20kg (ultima serie da 10rip)// 22-21kg (pulley fatto dopo entrambi i curl perche' occupata)
Curl bilanciere EZ 8-6-6 60” 11-13,50kg
Curl cavo basso singolo 12-10-8 (stesso peso in tutte le serie e senza sosta) 1,25kg (sarà pure ridicolo,ma il bruciore l'ho sentito si)
Tappeto 15’ ok tapis
Alzate gambe 20-20-20-20 40” (3 serie da 20)

....

[Vic]

2°settimana

B
Cyclette 5’
Iperext. 15-15 40”
Stacchi Gambe quasi tese 8-8-8 60” 25,50kg/26kg (...vuoi dirmi che hai aumentato di 5 etti? )Leg curl 10-10-10 50” (quando chiudi contrai per bene e cerca di alzare il gluteo…mantenendo la contrazione per 1”) 9kg-10kg (continuo a non capire come "alzare il gluteo..Per quanto riguarda la contrazione per 1" è andata ancore bene solo fino a meta' della 2°serie..) (...vabbè per ora contrai e basta...poi ne riparliamo)Camminata veloce pendenza 4% 10’ (pendenza 3%) (...perchè 3% se c'era scritto 4%?)
Lat avanti 8-8-6-6 60” (non risparmiarti perché nella prossima ci sono le trazioni)28kg-30kg// 30-31kg (ps.ho letto delle "trazioni".Vic ripeto,io n o n c i t e n g o o o ,seria seria!!) (...ripeto...io si...serio serio!!)Rematore bil. 8-8-8 60” 18,50kg /20,50kg
Pulley 10-12-12 40” (in chiusura tieni la contrazione per 1”…con il dorso non con le braccia)22kg-20kg (ultima serie da 10rip)// 22-21kg (pulley fatto dopo entrambi i curl perche' occupata)
Curl bilanciere EZ 8-6-6 60” 11-13,50kg
Curl cavo basso singolo 12-10-8 (stesso peso in tutte le serie e senza sosta) 1,25kg (sarà pure ridicolo,ma il bruciore l'ho sentito si) (...mi prendi in giro? Il portachiavi della mia macchina pesa più di 1,25kg...ai cavi non credo nemmeno esista quel peso...)
Tappeto 15’ ok tapis Alzate gambe 20-20-20-20 40” (3 serie da 20)

....

Ciao pazza...nel quote tutto...

[nicole.3]

-Per Vic, in neretto...


2°settimana

B
Cyclette 5’
Iperext. 15-15 40”
Stacchi Gambe quasi tese 8-8-8 60” 25,50kg/26kg (...vuoi dirmi che hai aumentato di 5 etti? ) Si si di 5etti (ho cambiato bilanciere..)
Leg curl 10-10-10 50” (quando chiudi contrai per bene e cerca di alzare il gluteo…mantenendo la contrazione per 1”) 9kg-10kg (continuo a non capire come "alzare il gluteo..Per quanto riguarda la contrazione per 1" è andata ancore bene solo fino a meta' della 2°serie..) (...vabbè per ora contrai e basta...poi ne riparliamo) ok
Camminata veloce pendenza 4% 10’ (pendenza 3%) (...perchè 3% se c'era scritto 4%?) Perche' con pendenza 4% dopo 3 minuti mi cominciano a far male caviglie,stinco...tutto
Lat avanti 8-8-6-6 60” (non risparmiarti perché nella prossima ci sono le trazioni)28kg-30kg// 30-31kg (ps.ho letto delle "trazioni".Vic ripeto,io n o n c i t e n g o o o ,seria seria!!) (...ripeto...io si...serio serio!!) ----
Rematore bil. 8-8-8 60” 18,50kg /20,50kg
Pulley 10-12-12 40” (in chiusura tieni la contrazione per 1”…con il dorso non con le braccia)22kg-20kg (ultima serie da 10rip)// 22-21kg (pulley fatto dopo entrambi i curl perche' occupata)
Curl bilanciere EZ 8-6-6 60” 11-13,50kg
Curl cavo basso singolo 12-10-8 (stesso peso in tutte le serie e senza sosta) 1,25kg (sarà pure ridicolo,ma il bruciore l'ho sentito si) (...mi prendi in giro? Il portachiavi della mia macchina pesa più di 1,25kg...ai cavi non credo nemmeno esista quel peso...[IMG]http://www.bodyweb.com/threads/231796-*nicole-is-back!*-Il-mio-Diario/images/smilies/face4.gif[/IMG]) Ma no, che non ti prendo in giroooo Se guardi il wo della scorsa settimana, vedi perche' sono arrivata ad 1,25kg.Ma siii che esiste!! Ma poi..che portachiavi hai?? Ti porti un manubrio dietro cosi' mentre apri la porta fai bicipiti?? Dai lo so che è ridicolo,se non ce la foh non ce la foooh..
Tappeto 15’ ok tapis Alzate gambe 20-20-20-20 40” (3 serie da 20)

....

[Vic]

Sfaticata...

[nicole.3]

Buongiooornoss

[Vic]

Buongiooornoss

Buongiorno...

[nicole.3]

Buonasera,Allenata.
Ho sentito molto il lavoro,soprattutto nelle braccia. A fine wo erano gonfie (eeeh esagerata) e doloranti.
Non ho potuto rispettare molto i "rest" perche' c'era un casxxxx in palestra!


wo 3° settimana

A
Cyclette 5’
Pressa 8-8-6-6 60”/90” (fai qualche serie di avvicinamento da 4/5 reps prima di arrivare al peso da 8…poi parti) 70/80kg -80/90kg-80/90kg
Leg ext 8-10-12-14 40” (carico a calare…ma adeguato) 33-32-31-30 kg // 34-33-32-31kg// 35-34-33-32kg
Calf in piedi 10-12-14 30” 7-6-5 kg invariato
Camminata veloce pendenza 4% con passo lungo 10’
Panca inclinata 8-8-6-6 60” 6-7kg // 7-8kg // 8-10 kg (mi piace tanto'sto es.)
Croci piane 10-10-12-12 50”6-5kg / 7-6kg
Lento avanti bil. Seduta con schienale 10-8-8-6 60” 12,50-15-15-17,50kg invariato
Alzate laterali 8-Max-Max (senza sosta…ne fai 8 con il carico giusto poi diminuisci il carico e ne fai il massimo che puoi, poi molli di nuovo e diminuisci ancora il carico e ne rifai il massimo consentito…devi soffrire…non farmi sentire che non sei riuscita a farne meno di 4/5 ad ogni decremento...e lo fai 2 volte aspettando 90” tra i due giri)
4 @ 8/3 @ 12 /2@6.......4@8/3@6/2@6 // 4 @8 /3@12 /2@7.....4@8 /3@7@ /2@6
(gggrrrr,non riesco a togliere l'azzurrino!! comunque quelli di questo wo sono quelli dopo lo slash in neretto)
Push down corde 10-8-6-8-10 50” (tieni la contrazione del tricipite per 1” in basso ad ogni reps…strizzalo) 7kg-8-9-8-7kg, ma le ultime ripetizioni delle ultime 2 serie sono state di 6-6.// 7kg-8-9-8-7kg invariato
Tappeto 15’ no tappeto (con tutta la gente che c'era in palestra c'ho messo 2 ore senza tappeto e crunch, ficamente non ce la facevo piu' a stare li dentro)
Crunch+sovrac. 12-12-12 40” no crunch (vedro' di recuperarli)

[Vic]

Buonasera,Allenata.
Ho sentito molto il lavoro,soprattutto nelle braccia. A fine wo erano gonfie (eeeh esagerata) e doloranti.
Non ho potuto rispettare molto i "rest" perche' c'era un casxxxx in palestra!


wo 3° settimana

A
Cyclette 5’
Pressa 8-8-6-6 60”/90” (fai qualche serie di avvicinamento da 4/5 reps prima di arrivare al peso da 8…poi parti) 70/80kg -80/90kg-80/90kg
Leg ext 8-10-12-14 40” (carico a calare…ma adeguato) 33-32-31-30 kg // 34-33-32-31kg// 35-34-33-32kg
Calf in piedi 10-12-14 30” 7-6-5 kg invariato
Camminata veloce pendenza 4% con passo lungo 10’
Panca inclinata 8-8-6-6 60” 6-7kg // 7-8kg // 8-10 kg (mi piace tanto'sto es.)
Croci piane 10-10-12-12 50”6-5kg / 7-6kg
Lento avanti bil. Seduta con schienale 10-8-8-6 60” 12,50-15-15-17,50kg invariato
Alzate laterali 8-Max-Max (senza sosta…ne fai 8 con il carico giusto poi diminuisci il carico e ne fai il massimo che puoi, poi molli di nuovo e diminuisci ancora il carico e ne rifai il massimo consentito…devi soffrire…non farmi sentire che non sei riuscita a farne meno di 4/5 ad ogni decremento...e lo fai 2 volte aspettando 90” tra i due giri)
4 @ 8/3 @ 12 /2@6.......4@8/3@6/2@6 // 4 @8 /3@12 /2@7.....4@8 /3@7@ /2@6
(gggrrrr,non riesco a togliere l'azzurrino!! comunque quelli di questo wo sono quelli dopo lo slash in neretto)
Push down corde 10-8-6-8-10 50” (tieni la contrazione del tricipite per 1” in basso ad ogni reps…strizzalo) 7kg-8-9-8-7kg, ma le ultime ripetizioni delle ultime 2 serie sono state di 6-6.// 7kg-8-9-8-7kg invariato
Tappeto 15’ no tappeto (con tutta la gente che c'era in palestra c'ho messo 2 ore senza tappeto e crunch, ficamente non ce la facevo piu' a stare li dentro)
Crunch+sovrac. 12-12-12 40” no crunch (vedro' di recuperarli)

Ciao nicole...sei andata bene...sei pronta per cambiare vero? Ti posto la sessione per la settimana prossima così se ci sono dubbi abbiamo tempo...

A: Petto - Spalle - Tricipiti
Panca inclinata bilanciere 8-8-6-6 60”/90”
Dips 2xMax 60”
Croci piane 10-12-14 50”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Lento avanti bilanciere 8-8-10 60”
Alzate laterali 15-15-15 40”
Rowing torso (o alzate a 90° se non c’è il rowing torso) 10-10-10 40” (tienilo su 2” ad ogni reps)
Camminata veloce pendenza 4% 10’
French Press 8-8-6-6 60”
Push down corde 12-12-12 40”
Camminata veloce pendenza 4% 10’

B: Gambe
Cyclette 10’
Leg ext. 12-12 30”
Leg curl 12-12 30”
Stacchi gambe quasi tese 8-8-8-8 60” (in pratica tieni le gambe quasi tese, intendo senza avere il ginocchio bloccato…leggermente flesso…e mantieni quella posizione per tutta la durata dello stacco…ricevuto?)
Affondi sul posto manubri 10-8-8 50” http://www.coopersguns.com/videos/ex.../single-lunge/ (10 con dx…subito 10 con il sx…poi ti fermi 50” e riparti)
Pressa piedi uniti 10-12-15-15 60”
Calf in piedi 10-10-10 50”
Calf seduto 20-20-20 30”
Cyclette 15’

C: Dorso - Bicipiti - Addome
Cyclette 5’
Iperext. 10-10 30”
Rematore bil. 6-6-6 60”
Trazioni prone 2xMax (…tirati su!!!)
Lat avanti 8-8-8 60”
Pulley 15-12-10 30” (stesso carico)
Pullover manubrio 12-12 30”
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Curl bil. 8-8-8 60”
Curl manubri su panca 45° 12-12-12 50”
Crunch 20-20-20 50”
Alzate gambe 15-15-15 50”
Camminata veloce pendenza 4% 10’

[bury]

ciao nicole, brava!!!

[Stefy82]

Buongiorno.....Nicole le trazioni

Ce la devi (dobbiamo) fare !!!

[nicole.3]

Ciao nicole...sei andata bene...sei pronta per cambiare vero? Ti posto la sessione per la settimana prossima così se ci sono dubbi abbiamo tempo...

A: Petto - Spalle - Tricipiti
B: Gambe
C: Dorso - Bicipiti - Addome

Si,sono pronta per cambiare
.......
Grazie grazie grazie, in questi giorni la guardo attentamente e ti faccio sapere dubbi ecc.

---------- Post added at 14:22:48 ---------- Previous post was at 14:18:39 ----------

ciao nicole, brava!!!

Ciao Bury!!

Buongiorno.....Nicole le trazioni

Ce la devi (dobbiamo) fare !!!

Sai Stefy, io non ci tengo proprio ma VIC continua ad insistere!!
Vedremo che succederà col tempo ma attualmente non mi tiro su, gia' lo so.
Ma perche' sono cosi' importanti rispetto a qualche altro esercizio che fa lavorare gli stessi muscoli
Beh allora in bocca al lupo ad entrambe

---------- Post added at 14:24:20 ---------- Previous post was at 14:22:48 ----------

Ah Vicsss,ma quanto si tiene questa??

[Vic]

Ah Vicsss,ma quanto si tiene questa??

Tre settimane al massimo...poi cambiamo...

[vivix]

Ciao Bury!!

Sai Stefy, io non ci tengo proprio ma VIC continua ad insistere!!
Vedremo che succederà col tempo ma attualmente non mi tiro su, gia' lo so.
Ma perche' sono cosi' importanti rispetto a qualche altro esercizio che fa lavorare gli stessi muscoli

nicole fatti un pò dire da vic se si ricorda il video dei miei primi tentativi di trazione
e lavora, sfaticataaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!
(faccio la **** dal "basso" delle mie 4 discrete trazioni attuali )

[Vic]

nicole fatti un pò dire da vic se si ricorda il video dei miei primi tentativi di trazione
e lavora, sfaticataaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!
(faccio la **** dal "basso" delle mie 4 discrete trazioni attuali )

Diglielo pure tu che deve impegnarsi a farle vivix...