Originariamente Scritto da nicole.3
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1°settimana
B
Cyclette 5’
Iperext. 15-15 40”
Stacchi Gambe quasi tese 8-8-8 60” 25,50kg
Leg curl 10-10-10 50” (quando chiudi contrai per bene e cerca di alzare il gluteo…mantenendo la contrazione per 1”) 9kg (non capisco come "alzare il gluteo..Per quanto riguarda la contrazione per 1" è andata bene fino a meta' della 2°serie..
)
Camminata veloce pendenza 4% 10’ (ellittica..tapis occupati
)
Lat avanti 8-8-6-6 60” (non risparmiarti perché nella prossima ci sono le trazioni)28kg-30kg
Rematore bil. 8-8-8 60” 18,50kg (sempre se ho visto correttamente ed il bilanciere era da 6kg)
Pulley 10-12-12 40” (in chiusura tieni la contrazione per 1”…con il dorso non con le braccia) 22kg-20kg (ultima serie da 10rip)
Curl bilanciere EZ 8-6-6 60” Da qui ho fatto un po' di casinuccio..allora 8@13,50/4@16kg/poi son tornata "indietro" ed ho fatto 6@13,50
Curl cavo basso singolo 12-10-8 (stesso peso in tutte le serie e senza sosta) Qui ancora peggio
...mi sa che tra l''altro non avevo piu' forze..il braccio sx ha fatto sempre 2 ripetizioni in meno (povero..non ce la fa..
)..Avrei dovuto fare stesso peso in tutte le serie..in realtà l'ho abbassato in ogni serie perche' vedevo che proprio non ce la facevo..nonostante cio',non son riuscita lo stesso a chiudere bene le rip previste
..Dunque ho fatto: 12dx-10sx@3,75/10dx-8sx@2,5kg/ 6dx-4sx@1,25kg 
Tappeto 15’ ok tapis
Alzate gambe 20-20-20-20 40”
rimandati a domani..veramente stanca.
Anche se sembra che ho solo fatto confusione,io son contenta anche oggi
Buona serata a todossss***
B
Cyclette 5’
Iperext. 15-15 40”
Stacchi Gambe quasi tese 8-8-8 60” 25,50kg
Leg curl 10-10-10 50” (quando chiudi contrai per bene e cerca di alzare il gluteo…mantenendo la contrazione per 1”) 9kg (non capisco come "alzare il gluteo..Per quanto riguarda la contrazione per 1" è andata bene fino a meta' della 2°serie..
)Camminata veloce pendenza 4% 10’ (ellittica..tapis occupati
)Lat avanti 8-8-6-6 60” (non risparmiarti perché nella prossima ci sono le trazioni)28kg-30kg
Rematore bil. 8-8-8 60” 18,50kg (sempre se ho visto correttamente ed il bilanciere era da 6kg)
Pulley 10-12-12 40” (in chiusura tieni la contrazione per 1”…con il dorso non con le braccia) 22kg-20kg (ultima serie da 10rip)
Curl bilanciere EZ 8-6-6 60” Da qui ho fatto un po' di casinuccio..allora 8@13,50/4@16kg/poi son tornata "indietro" ed ho fatto 6@13,50
Curl cavo basso singolo 12-10-8 (stesso peso in tutte le serie e senza sosta) Qui ancora peggio
...mi sa che tra l''altro non avevo piu' forze..il braccio sx ha fatto sempre 2 ripetizioni in meno (povero..non ce la fa..)..Avrei dovuto fare stesso peso in tutte le serie..in realtà l'ho abbassato in ogni serie perche' vedevo che proprio non ce la facevo..nonostante cio',non son riuscita lo stesso a chiudere bene le rip previste ..Dunque ho fatto: 12dx-10sx@3,75/10dx-8sx@2,5kg/ 6dx-4sx@1,25kg Tappeto 15’ ok tapis
Alzate gambe 20-20-20-20 40”
rimandati a domani..veramente stanca.Anche se sembra che ho solo fatto confusione,io son contenta anche oggi
Buona serata a todossss***
...cmq è andata bene tutto sommato...ti devi ancora riariabituare ad allenarti e se riuscirai ad essere costante già dalla prossima settimana vedrai che farai molto meglio...cmq non esagerare...è pur sempre un'attivazione...
Originariamente Scritto da Paul_Anderson
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...se riesce ad allenarsi e ad essere più o meno costante conto di farle tenere questa scheda per altre 2 settimane...quindi 3 in tutto...poi sarà lei a dirmi se vuole di nuovo una split per 2 giorni o se riuscirà ad allenarsi 3 volte...ed in ogni caso cambieremo ugualmente...ciao
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