Diario di beppe

[Beppe76]

Allenamento lun 25/01

squat:6x4@77kg
panca:6x2@62,5kg
traz.prone:4x8@60kg 1x8@55kg
alz.lat:3x10@10kg 1x10@8kg
addominali
L'allenamento è andato bene,ho allargato un pò la stance nello squat,ho cercato di gonfiare un pò meglio l'addome ed il risultato è stato positivo.
l'ho sentito quasi meno pesante addirittura del 6x3.magari perchè è lunedi eh non sò..vedremo i prox allenamenti.
PAnca niente da segnalare...

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Allenamento del 27/01

Panca:6x4@62,5kg
Squat:6x2@77kg
Panca impegnativa ma l'ho finita senza troppi problemi.
Squat:nessun problema.
Traz.man:5x10@24kg,26kg,28-28-28kg
Abs

[Beppe76]

Metto un paio di video di controllo dello squat all'80% del massimale.
Ora stò usando una stance leggermente più ampia,settimana prox posterò il nuovo video.

http://www.youtube.com/watch?v=DA5lGyzNAd0

http://www.youtube.com/watch?v=hPv5TYGku9w

[Marco pl]

Lo squat sembra buono anche se l'inquadratura non il massimo. Però con l'80% dovresti essere un po' più veloce nell'esecuzione e senza sticking point.

[Beppe76]

probabilmente mi devo ancora abituare,non saprei....vediamo col tempo

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Allenamento 28/01

allenamento della sera:
slancio(girata+spinta):6-7x1+1@20kg(solo bil) per riscaldamento
3x2+2@30 3x2+2@40 3x2+2@45 3x2+2@50 3x2+2@55
strecthing.
oggi(29) non potrò andare in palestra c...o!spero di riuscire a recuperarla nel week end se no lunediche settimana di m...a

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squat:6x5@77kg
panca:6x2@62,5kg
traz.prone:4x8@60kg 1x8@55kg
non ho fatto le alzate per le spalle perchè ho dovuto esercitarmi sulle spinte.
addominali

[Beppe76]

domanda x Marcopl?

io sto facendo questo ciclo da qualche settimana:
A
Squat (progressione)
Panca 6x2@80%
Trazioni prone 5x8
Addominali, alzate laterali e posteriori

B
Panca (progressione)
Squat 6x2@80%
Rematore manubrio 5x10
Braccia


Alterna A e B su 3 giorni a settimana, non ti serve altro. Il ciclo dura 6 settimane.

La progressione del russo è questa:
80% x 6x3 - 6x4 - 6x5 - 6x6 (accumulo)
5x5x85% - 4x4x90% - 3x3x95% - 2x2x100% trasformazione - test

La progressione nel russo è sui 3 big 6x3 la prima settimana, 6x4 la seconda settimana ecc ecc.però se io alterno A e B su 3 giorni alla settimana ho 2 incrementi settimanali e non uno.
Durante la fase di accumulo questo giochetto mi è riuscito perchè sono un neofita,la mia tecnica si è affinata nelle settimane,il mio snc si è adattato quindi probabilmente i miei massimali erano più tecnici che fisici ma proseguendo così ho paura di non riuscire a completare la fase di trasformazione.

[Marco pl]

io sto facendo questo ciclo da qualche settimana:
A
Squat (progressione)
Panca 6x2@80%
Trazioni prone 5x8
Addominali, alzate laterali e posteriori

B
Panca (progressione)
Squat 6x2@80%
Rematore manubrio 5x10
Braccia


Alterna A e B su 3 giorni a settimana, non ti serve altro. Il ciclo dura 6 settimane.

La progressione del russo è questa:
80% x 6x3 - 6x4 - 6x5 - 6x6 (accumulo)
5x5x85% - 4x4x90% - 3x3x95% - 2x2x100% trasformazione - test

La progressione nel russo è sui 3 big 6x3 la prima settimana, 6x4 la seconda settimana ecc ecc.però se io alterno A e B su 3 giorni alla settimana ho 2 incrementi settimanali e non uno.
Durante la fase di accumulo questo giochetto mi è riuscito perchè sono un neofita,la mia tecnica si è affinata nelle settimane,il mio snc si è adattato quindi probabilmente i miei massimali erano più tecnici che fisici ma proseguendo così ho paura di non riuscire a completare la fase di trasformazione.

Dovresti riuscire a completare il tutto se hai fatto il 6x6, in ogni caso pause anche di 5' e un buon riscaldamento.

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Panca:6x5@62,5kg
Squat:6x2@77kg
Panca impegnativa ma l'ho finita senza troppi problemi.
Squat:nessun problema.
Traz.man:5x10@24kg,26kg,28-30-28kg

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squat:6x6@77kg
Bene,sono riuscito a finirla bene stando sui 3 minuti di recuper
panca:6x2@62,5kg
traz.prone:45x8@60kg

[Beppe76]

Panca:6x6@62,5kg
Molto impegnativo,ho dovuto concentrarmi molto per finire tutte le serie. recupero sui 3 minuti inizialmente poi 3,5 4 per le ultime 2 serie.
Squat:6x2@77kg
Traz.man:5x10@24kg,26kg,30-30-28kg

Fine del mesociclo di accumulo,settimana prox comincia il meso di trasformazione...speriamo bene

[Beppe76]

Allenamento 8-02

squat:5x5@82kg
L'ho finito tutto ma è stato molto impegnativo circa 3 minuti di recupero,forse qualcosa meno.
panca:6x2@62,5kg
traz.prone:1x8@60kg 4x8@65kg ss alz.laterali 4x8@10kg

[Marco pl]

Puoi arrivare pure a 5' se ne hai bisogno.

[Beppe76]

ok,credo che dovrò farlo nei prossimi wo