Trained badboy - jeiko's diary

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  • jeiko
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    mica tanto carico
    oggi cmq si è già iniziato la low carbo 50 negli off e 100 negli on vediamo come và

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  • Dehor
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    heheh ottimo Jeiko, un sabato bello "carico carico"

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  • jeiko
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    bene ieri ho ricaricato...sgarro 2 fette di pizza ed un gelato
    oggi
    col: 300ml latte + 30 pro + 120-130 cereali
    pranzo: 150 tortellini - 15 wasa - 300 carne qualche cioccolattino e qualche rustico
    cena: sgarro pizza patate al forno provola salame dolce funghi salsiccia

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  • jeiko
    replied
    colazione: 10 fbi + 6albumi + 2 interi (50cho - 37pro - 10fat)
    spuntino: 100gr prosciutto crudo sgrassato + 1 mela/5 wasa (25cho - 23pro - 5fat)
    pranzo: 100gr pollo/150gr carne/200gr pesce + verdura + 20gr evo (30pro - 20fat)
    spuntino: 30gr pro + 10 gr mandorle (22 pro - 2.5fat)
    cena: 100gr pollo/150gr carne/200gr pesce + verdura + 20gr evo (30pro - 20fat)

    cho 75 =300kcal
    pro 142=568kcal
    fat 57.5=460kcal

    1328kcal


    colazione: 10 fbi + 6albumi + 2 interi (50cho - 37pro - 10fat)
    spuntino: 100gr prosciutto crudo sgrassato + 1 mela/5 wasa (25cho - 23pro - 5fat)
    pranzo pre wo: 100gr pollo/150gr carne/200gr pesce + 1 mela (25 cho - 30 pro) altrimenti taglio al mela dello spuntino e mi pappo 80gr di riso
    post wo: 50gr destro+40gr pro (50cho - 30pro)
    spuntino: 30gr pro + 10 gr mandorle (22 pro - 2.5fat)
    cena: 100gr pollo/150gr carne/200gr pesce + verdura + 20gr evo (30pro - 20fat)

    cho 100=400kcal
    pro 172=688kcal
    fat 37.5=300kcal

    1388kcal

    ovviamente se vado all'uni potrei splittare diversamente dato gli orari..
    la colazione sarebbe quasi un mix completo con lo spuntino

    dimenticavo di dire che forse potrei integrare anche con qualche o3
    l'integrazione la staccherò per la prima week e la ricomincierò dalla seconda tranne supradyn e c-tard troppo fondamentali

    domani o dopodomani posto l'allenamento e la giornata com'è andata
    stasera ci sono rustici che temo di non mangiare...pizza e torta..sarò mooolto contenuto, cioè non esagererò nell'abuffarmi...perchè ho appena finito di mangiare 200gr di riso con tonno

    a domaniii ragààà buona serata a tutti...anche se la mia inizierà alle 23

    salsaaa ti penserò e penserò anche al mio peso

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  • Dave Clark's attacks
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    secco di merda mi fai raggrinzire le palle quando ti vedo.. mi fai trpp schifo magna e spingi se no ti denunzio all'avvocheto serra

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  • jeiko
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    Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio
    poi dici che non sei fissato co sto peso in 10 ore ti faccio notare che hai scritto sempre perdere peso ecc.

    cmq le donne guardano soprattutto un muscolo quando sei nudo

    buon fine boyz
    eheheh non sono fissato sul peso figurati io voglio avere i muscoli bene in evidenza...e c'è ancora da perdere l'ha detto anche davetto mio

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  • salsa
    replied
    poi dici che non sei fissato co sto peso in 10 ore ti faccio notare che hai scritto sempre perdere peso ecc.

    cmq le donne guardano soprattutto un muscolo quando sei nudo

    buon fine boyz

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  • jeiko
    replied
    tanta voglia di fare il circuito tanta voglia di stancarmi sotto la ghisa spero oggi arrivi presto...la voglia non manca ormai...manca ancora tempo e costanza di perdere qualche kiletto di troppo ma sono certo che ce la farò
    un pò stanco avendo dormito 5 ore appena ma cercherò di dare il massimo in pale non mi fermerò

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  • jeiko
    replied
    dico la mia impressione all'ultimo giorno di psmf
    temo che questa dieta mi mancherà ma non posso perdere troppa massa quindi la low carbo è necessaria
    mi vedo notevolmente bene fisicamente ma c'è ancora del grasso vecchio da togliere e lo toglieremo con molta calma e pazienza.
    una mia amica notando il cambiamento stasera fà vicino ad un'amico: "ma quanto è dimagrito ale?" bhe sono cose che fanno piacere ovviamente...c'è ancora da sgrassare siamo forse alla metà del lavoro manca l'altra metà.
    peso 80kg a 0.00 domani mattina a stomaco stra-vuoto e dopo aver fatto i miei bisogni sarò forse a qualcosa in meno...farò le foto del prima (wo dopo depletion) e dopo la ricarica domenica sera

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  • jeiko
    replied
    Originariamente Scritto da Dehor Visualizza Messaggio
    Grande Jeiko tifo anch'io per il tuo addome scolpito!!!

    Vedo che stai facendo le cose con raziocinio e sono convinto che ce la farai
    siamo a buon punto

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  • Dehor
    replied
    Grande Jeiko tifo anch'io per il tuo addome scolpito!!!

    Vedo che stai facendo le cose con raziocinio e sono convinto che ce la farai

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  • jeiko
    replied
    Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio
    si ma anche delle gambe nel dettaglio so troppo grosse.......
    perchè non hai visto il gluteo cmq lo farò
    grazie mille gianlu merito anche tuo se sto continuando così farò del mio meglio per non perdere la massa sopra e per scolpire al meglio
    quest'anno non voglio saperne l'addome scolpito ci dovrà essere come tutti i dettagli

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  • salsa
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    Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio
    posto una foto intera una volta finito la fase di sgrasso

    si ma anche delle gambe nel dettaglio so troppo grosse.......

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  • jeiko
    replied
    Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio
    bene sono contento per due cose:

    la prima hai terminato la fase di "pulizia" profonda diciamo e questo adesso ti dara il giusto approccio.

    la seconsa e che stai pianificando, o meglio posti in maniera dettagliata, diete e work è questo a mio avviso vuol dire che sei bello carico mi raccomando non perdere il passo, neanche se non ottieni tutto quello che cerchi e sai a cosa mi riferisco, ripeto stai bene e non ti manca nulla....

    ps
    posta una foto delle zampe qui.............
    posto una foto intera una volta finito la fase di sgrasso

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  • salsa
    replied
    bene sono contento per due cose:

    la prima hai terminato la fase di "pulizia" profonda diciamo e questo adesso ti dara il giusto approccio.

    la seconsa e che stai pianificando, o meglio posti in maniera dettagliata, diete e work è questo a mio avviso vuol dire che sei bello carico mi raccomando non perdere il passo, neanche se non ottieni tutto quello che cerchi e sai a cosa mi riferisco, ripeto stai bene e non ti manca nulla....

    ps
    posta una foto delle zampe qui.............

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