Trained badboy - jeiko's diary

[salsa]

per l'integrazione io farei (ho fatto cosi):

SEMPRE
VITAMINA C
MULTIVITAMINICO

WORK DAY
PROTEINE
VITARGO-DESTROSIO-
GLUTAMMINA
BCAA

Poi il tutto va anche adeguato al tipo di allenamento che fai. Per la creatina la metterei da parte al momento cioè per le prime 4 settimane anche per capire meglio se stai facendo un alimentazione adeguata a te o no, questo perchè la crea vuoi o non vuoi porta acqua ai muscoli e quindi potrebbe ingannare un po almeno io farei cosi tanto 4 settimane sono poche e puoi tranquillamente allenarti senza (ma questo lo sai)

[salsa]

massy sei il benvenuto

ecco l'alimentazza ancora da mettere a punto ovviamente è solo una piccola bozza cercherò tuttavia di attenermi grossomodo a questa università permettendo...per l'integrazione cercherò di studiarmela domani insieme al wo.
voglio ringraziare vincent per il suggerimento sulla colazza

wo day:
colazione: 5 albumi+ 1 intero + 70avena (almeno 6/8 albumi)
pranzo: 100gr riso + 112 gr tonno nat + 30gr mayo elimina la mayo non serve metti insalata e 10g di olio evo
pre wo: pre work 40/60 minuti prima non meno 30g di pro veloci con 100ml di frutta (pera-pesca non acida tipo ace o arancia questo per facilitare l'assorbimento delle pro)
post wo: 50gr destro + 40gr pro + 15 bcaa (fai 3 pre appena entri ,7 during il resto post)
spuntino: 80bresa/100fesa/112tonno/30pro + 10gr mandorle + 1 mela elimina la mela
cena: 200gr carne magra sempre io farei al max rossa nei giorni on senza grasso edibile e bianca il resto 300gr pesce (magro tipo merluzzo , nasello, ecc. questo per tenere al momento i grassi solo da fonti come tuorlo olio e frutta secca) + verdura + 10gr mandorle
prenanna: 30gr pro + 20gr mandorle pre nanna o caseina e mandorle o yogurt magro tipo greco total face ottimo e pieno di pro sempre con aggiunta di mandorle

rest day:
colazione: 5 albumi+ 1 intero + 70avena
pranzo: 100gr riso + 112 gr tonno nat + 30gr mayo
spuntino: 80bresa/100fesa/112tonno/30pro + 10gr mandorle + 1 mela
cena: 200gr carne/ 300gr pesce + verdura + 10gr mandorle
prenanna: 30gr pro + 20gr mandorle

le mie non sono correzioni, ma bensi ti do un idea basata sulla mia esperienza fatta in questi mesi dove sono sceso di bf senza perdere quel poco di massa che hai visto cioè ti sei sforzato di vedere , quindi prendi solo spunto e fatti un idea

ps
fatti delle foto per vedere nel tempo (con data di scatto) e poi confronti il tutto dopo almeno 4 settimane aiuta fidati lo specchio rende, ma non puoi certo ricordare tutto il corpo nei paricolari.

[jeiko]

bene bene, finalmente ti sei fatto venire la voglia, allora 2 cose (se permetti) segna sempre quello che mangi qui cosi hai una traccia, anche gli sgarri, tanto nessuno e qui per giudicarti è solo per tener conto di eventauli cambiamenti in positivo o negativo. I cm lasciali perdere che se ora hai ad esempio 42cm e passa sai bene che sono anche di grasso quidi meglio la qualità al grasso che non serve a nulla, quindi ti basterà seguire un piano alimentare decente e l'oro che nascondi sotto uscirà fuori.........ne sono sicuro, ma ovvio dipende da te.

non penso sgarrerò per un pò...scriverò tutti i progressi e tutto ovvio...già il giovedì l'alimentazione sarà diversa dal wo stabilito in quanto l'uni mi fa tornare tipo alle 2 e 20 e dato che mi alleno proprio a quell'ora andrò di blend + mela
il braccio era quasi sui 40 poche pliche sul bicipite...devo dire che c'era stato un bell'aumento e penso che sia il gruppo che allenato come lo stavo facendo ora mi darà più soddisfazioni rispetto al petto che non ne vuole sapere..ora cercherò di tenermi il piu' pulito possibile e preservare la magra ovunque.
non so se mantenere la creatina o meno ancora e quali integratori mettere.
ovviamente vitamine sempre con c-tard a 1500mg e supradyn
berrò molta acqua almeno 3-4 litri die i primi 14 giorni saliranno a 5 i successivi 14 giorni...vediamo se perdo sti cazz di liquidi maledetti nel caso andrò a comprare un pò di estratti erboristici

[salsa]

da domani scrivo i programmi e gli intenti...nuova alimentazza e vediamo anche un pò che ***** di integrazione fare
normo calorica a 220-170cho per un bel pò vediamo cosa esce poi si decide cosa fare
sperando di non perdere troppi cm di braccio...il petto purtroppo rimarrà indietro ma sono troppo spuerco preferisco darmi una ripulita e tenere una bf molto piu' bassa da quella adottata fino ad ora

bene bene, finalmente ti sei fatto venire la voglia, allora 2 cose (se permetti) segna sempre quello che mangi qui cosi hai una traccia, anche gli sgarri, tanto nessuno e qui per giudicarti è solo per tener conto di eventauli cambiamenti in positivo o negativo. I cm lasciali perdere che se ora hai ad esempio 42cm e passa sai bene che sono anche di grasso quidi meglio la qualità al grasso che non serve a nulla, quindi ti basterà seguire un piano alimentare decente e l'oro che nascondi sotto uscirà fuori.........ne sono sicuro, ma ovvio dipende da te.

[jeiko]

massy sei il benvenuto

ecco l'alimentazza ancora da mettere a punto ovviamente è solo una piccola bozza cercherò tuttavia di attenermi grossomodo a questa università permettendo...per l'integrazione cercherò di studiarmela domani insieme al wo.
voglio ringraziare vincent per il suggerimento sulla colazza

wo day:
colazione: 5 albumi+ 1 intero + 70avena
pranzo: 100gr riso + 112 gr tonno nat + 30gr mayo
pre wo:
post wo: 50gr destro + 40gr pro + 15 bcaa
spuntino: 80bresa/100fesa/112tonno/30pro + 10gr mandorle + 1 mela
cena: 200gr carne/ 300gr pesce + verdura + 10gr mandorle
prenanna: 30gr pro + 20gr mandorle

rest day:
colazione: 5 albumi+ 1 intero + 70avena
pranzo: 100gr riso + 112 gr tonno nat + 30gr mayo
spuntino: 80bresa/100fesa/112tonno/30pro + 10gr mandorle + 1 mela
cena: 200gr carne/ 300gr pesce + verdura + 10gr mandorle
prenanna: 30gr pro + 20gr mandorle

[massy88]

Mi segno jeiko

[jeiko]

da domani scrivo i programmi e gli intenti...nuova alimentazza e vediamo anche un pò che ***** di integrazione fare
normo calorica a 220-170cho per un bel pò vediamo cosa esce poi si decide cosa fare
sperando di non perdere troppi cm di braccio...il petto purtroppo rimarrà indietro ma sono troppo spuerco preferisco darmi una ripulita e tenere una bf molto piu' bassa da quella adottata fino ad ora

[salsa]

ma aggiorni o no????????

[salsa]

auguri di cosa

la befana

[jeiko]

auguri di cosa

[salsa]

auguri

[salsa]

ALESSANDRO AGGIORNA

[salsa]

Tutta salute jei tutta salute

[jeiko]

ottimo.. tanto tu nn hai niente da perdere quindi sgarra anche oggi e per sempre

[Dave Clark's attacks]

ottimo.. tanto tu nn hai niente da perdere quindi sgarra anche oggi e per sempre