diario di emaz

[emaz92]

con queste gallette!!

6-7gallette EEE 1 banana!!
x l'avena 500g li mangi un tutto il giorno spero...
cmq i grassi fino a 50-60g con carbo alti li puoi tenere, se sono non saturi poi ancora meno problemi
e poi tu sei tendenzialmente magro quindi anche se un giorno 'mischi' non mi preoccuperei più di tanto

Comunque l' avena 500 gr la mangio tutta la mattina , anche perchè poi a pranzo arrivo anche a 400 gr di riso, mangio un casino lo so, però lo faccio 3 volte la settimana, gli altri 4 giorni scarico quasi del tutto i carbo a parte post WO, il resto li prendo solo dalla verdura e quel poco che ce n'è negli altri alimenti tipo frutta secca.

Più che altro volevo chiederti: fare questi grossi sbalzi insulinici nella mia dieta è deleterio per il fisico? me lo chiedevo da un pò di tempo, visto che c'è molta differenza fra i giorni di "carb-load" e "carb-deload".

Lo schema comunque Vince è questo:
Lun: load
mart: deload
merc: load
giov: deload
ven: load
sab: deload
dom: deload

[emaz92]

ALIMENTAZIONE MERCOLEDI' (RICARICA)

(6.15) colazione: 800 ml latte + 400 gr cereali integrali

(10.50) pre cardio: 30 gr whey

(11:30-12:10 cardio leggero)

(13.10) pranzo (post cardio): 300 gr riso al farro + 200 gr fesa tacchino (niente EVO)

(16.30) spuntino: 7 gallette al farro + 80 gr bresaola

(19.50) cena: 150 gr lenticchie + 200 gr pesce + 150 gr pomodori

[emaz92]

GIOVEDI'

DISLOCAZIONI
1xYTWL

SQUAT 5 4 4 4 3 3 3 @112 kg durante il riscaldamento avevo un pò di fastidio alla spalla sinistra

FRONT SQUAT 3 3 3 2 @82 kg triple a cedimento tecnico

LEG PRESS 8 8 @240 kg + 7 5 @230 kg

AFFONDI (pumping quadriceps) 1x20 @20-20 kg

STACCHI RUMENI 3x4 @112 kg

il leg curl l' ho tolto perchè mi da fastidio al ginocchio
troppi dolori articolari ragazzi, qui fra un pò ci vuole una pausa se no mi faccio male mano sul pacco

L-fly 4x12

DECOMPRESSIONE+ STRETCHING

VIDEO FRONT SQUAT E SQUAT: mi sono accorto troppo tardi di registrare in formato 3gp e purtroppo si vedono male eccetto un set di front squat che è mp4

YouTube - 17062010918.3gp
YouTube - 17062010919.3gp
YouTube - 17062010920.3gp
YouTube - 17062010921.3gp
YouTube - 17062010922.3gp
YouTube - 17062010923.3gp
YouTube - 17062010924.3gp
YouTube - 17062010925.mp4

[Iach...]

Buone entrambe
Come ben sai tendi a portare le ginocchia verso l'interno sia nel back che nel front.
Back molto lento,io accelererei,almeno la negativa (non so perchè ma ho l'impressione che tu rallenti anche la positiva).

Front mi piace già di più.

[emaz92]

Buone entrambe
Come ben sai tendi a portare le ginocchia verso l'interno sia nel back che nel front.
Back molto lento,io accelererei,almeno la negativa (non so perchè ma ho l'impressione che tu rallenti anche la positiva).

Front mi piace già di più.

si è vero, le ginocchia non riesco a controllarle, quando il peso è bello alto van dentro non c'è niente da fare . Sto problema si verifica anche nel leg press!
E poi è vero anche la velocità devo migliorare, ma non lo faccio apposta, cioè , magari potrei venire su più veloce ma non so perchè non ci riesco

La presa nel front è quella a mani incrociate, purtroppo l' altra mi ha distrutto i gomiti. Le mie articolazioni sono un rottame, spalle,ginocchia, gomiti,polsi, pure le dita!!! scricchiolano un vallo

[Domy92]

EMA, occhio allo squat che quando sali, tendi a portare la schiena in avanti, devi essere bello teso, scapole addotte, e schiena dritta

[emaz92]

EMA, occhio allo squat che quando sali, tendi a portare la schiena in avanti, devi essere bello teso, scapole addotte, e schiena dritta

ma no , quello è solo lo stile, è lo stile PL con molto sitback è normale che la schiena vada avanti. La schiena sta più dritta nel WL. So perfettamente comunque le regole, scapole addotte ovvio , se no 112 kg non mi stanno sulla schiena

Ovvio che comunque il mio squat non sia bello, è da poco che l'ho ripreso, tendo a mandare su i glutei

[Domy92]

ah ok ho detto la cagata

[emaz92]

ah ok ho detto la cagata

vai tranquillo

[Domy92]

vai tranquillo

[Iach...]

Anche io scricchiolo molto ema .. ma se non abbiamo dolori non credo ci sia da preoccuparsi più di tanto.

[emaz92]

Anche io scricchiolo molto ema .. ma se non abbiamo dolori non credo ci sia da preoccuparsi più di tanto.

speriamo, comunque da ora in poi le croci coi manubri le banno dai miei WO , guarda caso sti dolorini ce li ho sempre quando ci sono loro, poi magari è anche il freddo e la pioggia che ho preso , sarà che in estate debba piovere e fare più freddo che in antartide

[spot86]

esercizi come croci-pull over es. per i rotatori fateli a peso basso, solo per stretchinn-mobilità articolare.

x quanto riguarda lo schema emaz a me è sempre piaciuto un grosso sbalzo calorio e lo vedo molto proficuo...quindi se ti senti bene continua pure così...a parte il postwo che devi fare più calorico

[emaz92]

esercizi come croci-pull over es. per i rotatori fateli a peso basso, solo per stretchinn-mobilità articolare.

x quanto riguarda lo schema emaz a me è sempre piaciuto un grosso sbalzo calorio e lo vedo molto proficuo...quindi se ti senti bene continua pure così...a parte il postwo che devi fare più calorico

grazie spot

[emaz92]

GIOVEDI' (SCARICA)

(7.00) colazione: 1 yogurt fage 0% + 2 albumi + 2 tuorli

(11.30) spuntino POST WO: 30 gr whey

(13.15) pranzo: 3 cucchiai EVO + 200 gr fesa di tacchino + 80 gr bresaola

(16.30) spuntino: 100 gr tonno + 12 mandorle

(19.40) cena: insalata + 100 gr fagiolini + 200 gr carne+ 2 cucchiai EVO