diario di emaz

[Iach...]

perche' fai traz prone e supine insieme? io cambio solo l'apertura non ho mai fatto una variante cosi'... pero' voglio provare non e' che stravolga nulla credo

te lo consiglio warry ... è un buon metodo per stimolarli in più modi e in più angolazioni ....

[emaz92]

perche' fai traz prone e supine insieme? io cambio solo l'apertura non ho mai fatto una variante cosi'... pero' voglio provare non e' che stravolga nulla credo

che c'è di male? anzi lavori il dorso diversamente

emaz per il postwo massimo 1 frutto, il resto gallette...

quindi 2 banane le sconsigli post wo?

[emaz92]

ALIMENTAZIONE VENERDI' (RICARICA)

(6.30) colazione: 700 ml latte + 375 gr cereali integrali

(10.45) subito post wo: 2 banane + 2 gallette

(11.00) dopo il post wo: 30 gr whey

(13.10) pranzo: 300 gr riso al farro + 200 gr bresaola

(16.30) spuntino: 7 gallette al farro + 100 gr tonno

(20.00) cena: 150 gr fagioli + 200 gr carne + 150 gr pomodori

(1.30) pre nanna: yogurt fage 0% + 10 mandorle

[nebrik]

Cristo quanti bei carbo
Non oso immaginare che IF ci tirerei fuori con le tue esigenze caloriche vero spot??

[emaz92]

Cristo quanti bei carbo
Non oso immaginare che IF ci tirerei fuori con le tue esigenze caloriche vero spot??

ciao fede, ieri sera avevo un aspetto assurdo, ero molto molto gonfio , avevo pure bevuto un sacco per far si che la ricarica funzionasse e avevo alzato il sodio. Te lo giuro non pensavo fosse una cosa così radicale , però se devo essere sincero non mi piacevo per niente.
Quest' aspetto così gonfio secondo te è dovuto alle scorte di glicogeno riempite? considera che avevo bevuto molta acqua

[warry]

te lo consiglio warry ... è un buon metodo per stimolarli in più modi e in più angolazioni ....

che c'è di male? anzi lavori il dorso diversamente

non c'e nulla di male... solo che non avevo mai pensato a farle insieme.

potrei provare una cosa di questo tipo:

8 libere - presa stretta prone
8 libere - presa intermedia prone
6 con 4kg - presa larga prone
6 con 6kg - supine

pero' se vado sulla barra libera e non sulla macchina la barra e' dritta... dite che presa larga senza gli angoli puo' avere conseguenze sui polsi?

emaz scusa se scrivo nel tuo diario se ti da fastidio faccio post a parte

[Leviatano89]

che c'è di male? anzi lavori il dorso diversamente

le braccia più che altro..

[emaz92]

le braccia più che altro..

be si è vero, il dorso viene colpito diversamente con prese strette o larghe, mamma mia però non me ne ero neanche accorto

[spot86]

emaz le due banane vanno bene...non di più
le gallette portale almeno a 6-7. se non ti piacciono vai di riso, 70-80g...

x sodio e acqua: quando ricarichi bene vedi i muscoli più gonfi, le vene più grosse e di conseguenza ti vedi più magro. se l'acqua va sottopelle invece ti vedi un po' più flaccido...sappi xò che la condizione è momentanea...

[spot86]

Cristo quanti bei carbo
Non oso immaginare che IF ci tirerei fuori con le tue esigenze caloriche vero spot??

eh già
io sto viaggiando a 1800-2000kcal / die quasi tutte in un pasto (tolto qualche frutto) e mi sembra di mangiare tanto...
ho ancora in mente i tempi invernali quando viaggiavo sulle 3000...con i miei 250g di riso/farro/orzo o grano...

[emaz92]

emaz le due banane vanno bene...non di più
le gallette portale almeno a 6-7. se non ti piacciono vai di riso, 70-80g...

x sodio e acqua: quando ricarichi bene vedi i muscoli più gonfi, le vene più grosse e di conseguenza ti vedi più magro. se l'acqua va sottopelle invece ti vedi un po' più flaccido...sappi xò che la condizione è momentanea...

eh già
io sto viaggiando a 1800-2000kcal / die quasi tutte in un pasto (tolto qualche frutto) e mi sembra di mangiare tanto...
ho ancora in mente i tempi invernali quando viaggiavo sulle 3000...con i miei 250g di riso/farro/orzo o grano...

grazie di passare nel mio diario spot , mi fa piacere ricevere tuoi consigli.

Per le gallette: non ho capito dov'è che dovrei portarle a 6-7 .

La ricarica ha funzionato fin troppo bene, sticazzi. Ho mangiato davvero tanto ieri comunque , potevo andare oltre comunque. Lunedì mi sa che mi farei 500 gr d' avena . Dici che esagererei con i grassi? so che i grassi è meglio tenerli bassi se i carbo sono alti.

Oggi e domani comunque pochissimi carbo, scarico appunto fino a lunedì, mi piace moltissimo sto approccio e poi il mio fisico vedo che reagisce da dio

[emaz92]

ALIMENTAZIONE SABATO (SCARICA)

(8.30) colazione: 1 yogurt fage 0% + 2 albumi + 2 tuorli

(10.50) spuntino: 100 gr tonno + 12 mandorle

(13.00) pranzo: 50 gr riso integrale + 200 gr fesa di tacchino

(16.30) spuntino: 60 gr bresaola + 12 mandorle

(19.50) cena: insalata a volontà + 100 gr funghi + 200 gr carne

[emaz92]

ALIMENTAZIONE DOMENICA (SCARICA)

un pò più carbo di sabato, ma sempre pochi

(8.30) colazione: 300 ml latte ps + 60 gr fiocchi di farro

(10.50) spuntino: 100 gr tonno + 12 mandorle

(13.00) pranzo: 70-80 gr riso integrale + salsa di pomodoro fatta in casa + 200 gr roast beef

(16.30) spuntino: 60 gr bresaola + 12 mandorle

(19.45) cena: insalata a volontà + 100 gr funghi + 200 gr pesce

[nebrik]

domani passo bello....intanto chiedi pure..

[spot86]

6-7 gallette POSTWO!!

500g di avena sono un tantinello eccessivi