diario di emaz

[cavallofurioso]

non proprio pulitissime dai, però non alla cazzica, diciamo semipulite. Più o meno così, solo che marcopl le fa con 20 kg

YouTube - Alzate laterali semipulite 9@20kg

pensavo peggio dai..di solito vedo carichi spropositati per le alzate laterali,con tutto lavoro di trapezio e angoli delle braccia troppo chiusi...io uso solo 4 e 6kg...pero' le faccio su una gamba o pedana propriocettiva..il primo che dice chissenefrega

[emaz92]

pensavo peggio dai..di solito vedo carichi spropositati per le alzate laterali,con tutto lavoro di trapezio e angoli delle braccia troppo chiusi...io uso solo 4 e 6kg...pero' le faccio su una gamba o pedana propriocettiva..il primo che dice chissenefrega

[emaz92]

oggi mi aspetta l' ultimo allenamento di pomeriggio nella mia beloved gym, poi si passa all' allenamento mattutino da lunedì. Inizia l' estateeeeee!!

[Alw]

Inizia l' estateeeeee!!

BSTRD Ho ancora una settimana + esami... Goditi l'inizio anche per me...

[emaz92]

BSTRD Ho ancora una settimana + esami... Goditi l'inizio anche per me...

ah sei un maturando, buona fortuna

[emaz92]

VENERDì

DISLOCAZIONI
2xYTWL

STACCO DA TERRA 2x3 + 8x2 @125kg

avevo tutti i doms alle gambe ***** , ho fatto una fatica bestia, lo squat di mercoledì mi ha tagliato le gambe

PANCA 1 2 2 1 @80 kg + 4x3 @ 75 kg nel primo set avevo perso il set up e ho fallito la secxonda rep

REMATORE MAN 4x12 @36 kg

PANCA MAN INCL PL STYLE 9 6 5 4 @25-25 kg

LENTO MAN 5 @20 kg + 5 4 @17kg

FRENCH PRESS 8 7 6 @30 kg

CURL BIL 12-11-10 @30 kg in ss con ALZATE A 90 3x12 @7-7 kg

STRETCHING + DECOMPRESSIONE

[emaz92]

per ora la bozza del nuovo prgramma è questa, devo solo ponderare bene le percentuali del pesante leggero, senza farlo diventare solo una sminchiaggine di numeretti



LUN
panca pesante *

complementari petto, spalle e tricipiti

MART

squat leggero (lavoro con il 65 %RM)
dorso spessore (rematori)
bicipiti
abs


GIOV

squat pesante 5x4 @117 kg // 6x4 @117 kg // 7x4 @117 kg

complementari gambe & calves

VEN

panca leggera *

complementari dorso larghezza (trazioni e lat)



* I: triple fino al fallimento @85%(74,5 kg) recupero 3' (3-5 set totali)
II: doppie fino al fallimento @90%(77-79,50 kg) recupero 3' (3-4 set totali)
III: singole fino al fallimento @95%(82 kg) recupero 3' (3-4 set totali)
IV: singole fino al fallimento @100%(87 kg) recupero 3' (2-3 set totali)

Il lavoro leggero lo farei con il 75%-85%:
I: (4@75%(67 kg) 2@80%(72kg) #60'') ripetuto 4 volte, max esplosività
II: (5@75% 3@80% #90'') ripetuto 4 volte, max esplosività
III: (4@80% 2@85% #90'') ripetuto 3 volte, max esplosività
IV: (5@80% 3@85% #120'') ripetuto 3 volte, max esplosività

[Iach...]

Bel programma

[emaz92]

domani testo il massimale in panca, col programma vero partirò la prossima settimana. Mentre mercoledì dovrei testare lo squat


DOMANI

panca MAX
panca manubri
dips
(croci cavi)
lento man
alzate laterali
french press
pushdown

[Free91]

domani testo il massimale in panca, col programma vero partirò la prossima settimana. Mentre mercoledì dovrei testare lo squat


DOMANI

panca MAX
panca manubri
dips
(croci cavi)
lento man
alzate laterali
french press
pushdown

prova a fare le dip con le gambe in avanti in stile gironda ne fai 6 e sei morto

[emaz92]

prova a fare le dip con le gambe in avanti in stile gironda ne fai 6 e sei morto

gironda è meglio lasciarlo stare . Comunque se devo essere sincero le avevo pure provate tempo fa

[Iach...]

Secondo me se provi il massimale vero,non dovresti avere la forza neurale per fare tutto ciò che hai elencato ...

[emaz92]

Secondo me se provi il massimale vero,non dovresti avere la forza neurale per fare tutto ciò che hai elencato ...

vabè dai dopo mi regolo. Comunque ciò si vedrà dai pesi che utilizzerò, se si abbasseranno molto allora vuol dire che il MAX mi ha distrutto.
Fra l' altro ho pure cambiato palestra e mi tocca portrarmi uno zaino per sovraccaricare le dips anche se non è che sia il massimo.

Secondo te iach invece potrei declinare una panca mettendo uno step sotto?

[Iach...]

ehehe....
Vabb,prova il manubrio incociato tra le gambe al limite

[nebrik]

Niente male i carichi...sei più incentrato verso il PL o verso il BB?