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leggendo i tuoi carichi si , ma penso che il mio massimale sia sui 150, forse più. E mi ritengo anche soddisfatto perchè a settembre lo facevo con 60- 70 kg . Se non altro almeno con la tecnica ci sono
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
leggendo i tuoi carichi si , ma penso che il mio massimale sia sui 150, forse più. E mi ritengo anche soddisfatto perchè a settembre lo facevo con 60- 70 kg . Se non altro almeno con la tecnica ci sono
Io a dicembre facevo 130kgx3 rep ora 180kg ho avuto un impennata non appena ho trovato il modo per spingere col culo
PANCA6 6 6 6 5 4 @67,5 kg ho riprovato il 6x6, peccato, ci ero andato più vicino stavolta ma non ci sono comunque riuscito
TRAZIONI PRONE13-7-6-6-5-5@bodyweight
PANCA MAN "PL" STYLE10 6 5 4@22,5-22,5 kg
REMATORE MAN 12-12-12-10@36kg PANCA BIL INCLINAT 7 5 4 4@55kg
LAT MACHINE SUPINA ho cercato di arrivare a 12 rep col RP, nei primi 2 set ne ho fatte meno comunque, settato male il peso
ALZATE LATERALI 3x12 @15-15 kg + 1x12@ 12,5-12,5 kg + slide finale
YTWLx3 + stretching
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
mi sono dovuto costruire il rack con gli step, sono andato in palestra un ora prima , ma ne è valsa la pena. Il bilanciere non era quello olimpionico e non so perchè essendo più piccolo mi dava più fastidio ai polsi e alle scapole. Forse perchè non ci ero abituato. Buona tecnica comunque
LEG PRESS 4x8 @230 kg 4 concentriche normali, 4 lente nei primi 3 set, più 1 set a velocità normale
AFFONDI 10 9 @30-30 kg
LEG EXTENSION 3x12 @65 kg + 1x12 @60 kg. Era diversa dalla mia solita leg extension, molto più svantaggiosa con le leve
STACCHI RUMENI 8 7 7 6 @92 kg
LEG CURL SEDUTO 3x12 @55 kg + 1x12 @50 kg + slide
CALF ALLA LEG PRESS
DECOMPRESSIONE+ STRETCHING
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
complimenti per i carichi ottimi probabilmente il bilanciere più piccolo ti dava fastidio perchè scaricava il peso su un'area più piccola e quindi c'era maggior pressione
complimenti per i carichi ottimi probabilmente il bilanciere più piccolo ti dava fastidio perchè scaricava il peso su un'area più piccola e quindi c'era maggior pressione
mannaggia infatti hai ragione. Che palle però le palestre senza il bilanciere olimpionico. La mia palestra chiude st estate e mi tocca andare in un altra dove il rack me lo devo costruire con gli step.
Però per fortuna mi allenerò verso le 8 di mattina e avrò la palestra tutta per me
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
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, ma penso che il mio massimale sia sui 150, forse più. E mi ritengo anche soddisfatto perchè a settembre lo facevo con 60- 70 kg 
ora 180kg ho avuto un impennata non appena ho trovato il modo per spingere col culo
mannaggia infatti hai ragione. Che palle però le palestre senza il bilanciere olimpionico. La mia palestra chiude st estate e mi tocca andare in un altra dove il rack me lo devo costruire con gli step.
. Però che lividi la schiena 
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